Egzersiz, enerji seviyenizi, vücut kompozisyonunuzu, ruh halinizi ve genel sağlığınızı artırabilir. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde yemek yemiyorsanız, bu avantajları kaçırabilirsiniz. Her ne kadar egzersiz sonrası yemek "son derece önemli" olsa da, Iowa State University Extension'a göre, genel diyetiniz sağlıklı yaşam ve egzersiz başarınızda en büyük rolü oynar. İdeal bir diyet çeşitli besleyici gıdalar ve yeterli miktarda kalori içerir. En iyi sonuçlar için diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım isteyin.
fonksiyon
Egzersiz sonrası yemeğiniz, ISUE'ya göre enerji seviyenizi ve yaklaşan egzersizler için toparlanmanızı belirler. Egzersiz sırasında vücudunuz kaslarınızda depolanan enerji olan glikojen kullanır. Kısa bir süre sonra yemek, glikojeninizi yeniler, uygun iyileşmeyi sağlar ve yorgunluk riskinizi azaltır. Ayrıca dehidrasyon ve düşük kan şekeri veya hipoglisemi riskinizi azaltır.
Optimum Gıdalar
Egzersiz seansınızdan iki saat sonra karbonhidrat ve protein içeren bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Değerli atıştırmalık seçenekleri arasında fıstık ezmesi veya yağsız et sandviç; yoğurt ve meyve; fındık ile kurutulmuş meyve; ve peynirli kraker. Ayrıca kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek veya patates gibi bir nişasta içeren dengeli bir yemek de tercih edebilirsiniz; az yağlı süt, balık veya tofu gibi protein açısından zengin bir gıda; ve taze veya pişmiş sebzeler.
Sıvılar
ISUE'ya göre, kayıp sıvıların yenilenmesi egzersizden sonra ilk önceliğiniz olmalıdır. Bunu içme suyu, saf meyve veya sebze suyu, güler yüzlü veya spor içeceği ile yapabilirsiniz. Elektrolit içeren spor içecekleri - kas ve kalp fonksiyonunda önemli rol oynayan mineraller - uzun egzersizlerden sonra yardımcı olabilir; 60 dakikadan uzun süre egzersiz yapmak elektrolit dengesizliği riskinizi artırır. Ve spor içeceklerindeki karbonhidratlar, kayıp glikojeni yenilemeye yardımcı olabilir. Genel bir kural olarak, antrenmanınızdan sonra 2 ila 3 bardak sıvı için.
Zamanlama
Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, egzersizden 15 ila 60 dakika sonra meyve, meyve suları ve ekmekler gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecek ve içecekler yemek için ideal zamandır. Bu, glikojen üreten enzimlerin en aktif olduğu zamandır, bu da yiyeceklerle yakıt doldurmazsanız tükenmeye yol açabilir. Antrenmanınızdan iki saat sonra protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyin.
