İster fitness için tepelere yürüyün, ister harika dış mekanlarda yürüyüşün tadını çıkarın, yokuş aşağı bir araziye ulaşmak hoş bir rahatlama gibi geliyor. Yokuş aşağı yürümenin kolay olduğunu algılasanız da, aslında kaslarınıza yüksek talepler getirir, düzenli olarak yapılırsa kas oluşturabilir ve yavaş yavaş gelişmeden çok fazla yaparsanız yaralanmaya neden olabilir.
Kullanılan Kaslar
Yürüme, kalça döndürücüler, baldır kasları, karın kasları ve kalça fleksörleri dahil olmak üzere vücutta çok sayıda kas kullanır. Kuadrisepslerinizi dizlerinizi uzatmak ve kalçalarınızı esnetmek veya bükmek için kullanırsınız. Hamstringlerinizi kalçalarınızı uzatmak için de kullanırsınız. Yokuş aşağı yürüyüş yerleri özellikle bu diz ve kalça ekstansörlerini gerektirir.
Kasılmaların Türü
Kaslar iki farklı şekilde büzülebilir. Belki de en iyi bilinen kas kasılması türü, bir kasın kısaldığı eşmerkezli kasılmadır. Ancak yokuş aşağı yürümek diğer kasılma tipini kullanır: eksantrik veya uzatma, kasılma. Yokuş aşağı yürürken vücudunuz hız kazanır. Bu momentuma karşı koymak için diz ve kalça ekstansörleriniz adımınızı yavaşlatmak ve ağırlık taşıyan bacağınız üzerindeki etkiyi azaltmak için eksantrik olarak büzülmelidir. Bu eksantrik kasılmalar, bu kasların hareket aralıkları boyunca güç oluşturur.
Kas Talepleri
Yokuş aşağı yürürken kolay gibi görünse de, aslında yokuş yukarı yürürken üç kat daha fazla enerji kullanırsınız. Enerji talepleri eksantrik kasılmaların frenleme hareketine gider. Bu eksantrik kasılmalar olmadan, çok fazla hız kazanacak ve koşuya çıkacaksınız.
Uyarılar
Yokuş aşağı yürümek, kalça ve diz ekstansörlerinde etkili bir şekilde kuvvet oluştursa da, bazı tehlikeler taşır. Kas ağrıları, eşmerkezli kasılmaların aksine eksantrik ile daha büyüktür. Bu acı genellikle yürümeyi bitirdikten sonra ortaya çıkar, bu nedenle çok geç olana kadar abarttığınızı fark etmeyebilirsiniz. Yokuş aşağı yürümek, ayak bileği, diz ve kalça eklemleriniz üzerinde de önemli stres yaratır. Bu alanlarda sorun yaşarsanız, yokuş aşağı yürüyüş kontrendike olabilir.
