Boksörler sıkı antrenman yapar ve kardiyo ve çekirdeğe odaklanarak elde edilen tanımlanmış, kaslı fiziklerle sonuçlanır. Boks egzersizleri tipik olarak vücudun birçok bölümünü içerir, ancak omuzlara özel dikkat vermek yumrukları ve savunma korumasını güçlendirir. Boksörler için belirli omuz egzersizleri ile yumruklarınıza güç getirebilirsiniz.
Dambıl Zımbaları
Zımba uygulamak için ağırlıkların kullanılması, omuz ve diğer kasları çalıştırarak güç ve stabilite kazandırmaya yardımcı olur. Her elinizde 10 kilo ağırlığında tutun. Gücünüze bağlı olarak daha fazla veya daha az ağırlık kullanabilirsiniz. Her kolda 10 ila 15 üst kesim ve 10 ila 15 düz zımba seti yapın. Her zımbanın üç setini hedefleyin. Güç ve savunma avantajlarından yararlanmak için ağırlıkları yanaklarınızın yakınında savunma pozisyonuna geri getirin.
Omuz baskısı
Ağırlık çalışması, boksörlerin genel gücünü ve uygunluğunu sağlamak için önemlidir. Baş üstü omuz presi veya askeri basın, bölge çalışmasının tüm yumruklara baskın çıkması nedeniyle delme gücünü arttırır. Kollar dirseklere bükülmüş olarak omuz seviyesinde dambıl ile başlayın. Halter yukarı doğru düz olana kadar yukarı itin, ardından omuz seviyesine dönün. Uygun formu kaybetmeden egzersizi yapacak kadar ağır dambıl kullanın. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
Yanal Yükseltmeler
Yanal yükselmeler omuzun yan veya orta kısmını izole eder. Latlar, kolları başa ve yanlara doğru kaldırmaya yardımcı olur. 5 kilodan fazla olmayan hafif dambıl kullanarak bu kasları güçlendirin. Kolları zemine paralel olarak, omuz yüksekliğinden daha yüksek olmayacak şekilde, düzgün ve kontrollü bir hareketle kaldırın. Kasın farklı kısımlarına ulaşmak için avuç içi aşağı, başparmak aşağı veya başparmak yukarı değiştirerek bu antrenmana derinlik ekleyin. Üç set 10 yapın. Yanal yükseltmeler için daha ağır ağırlık da kullanabilirsiniz; ve ayrıca dirseklerin yanal kaldırılması ve serbest ağırlığın aksine bir kablo ile yanal kaldırılması.
Çanta Çalışması
Hız çantası, herhangi bir boks antremanının temelidir ve hız gözü üzerinde tekrarlanan mermiler, el-göz koordinasyonunu iyileştirmenin yanı sıra omuzları yoğun bir şekilde çalışır. Ağır çanta üzerinde veya birden fazla tur için bir ortakla hafif ama hızlı ve tekrarlanan 1 ila 2 veya üst kesimler - tekrarlanan "patty-cake" matkapları da omuzlar için yoğun bir tükenmişlik antrenmanı olabilir.
