Omuz presleri, omuz kuvvetini ve boyutunu iyileştirmek için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Omuz presi yapısal bir egzersizdir, yani omurganıza stres uygular, çünkü bunu yaparken gövdenizle dik bir pozisyonda kalırsınız. Omuz presleri yaptığınızda yanlış form ve diğer faktörler sırt ağrısına neden olabilir.
Omuz Basın Faydaları
Omuz presleri öncelikle deltoid ve triceps kaslarınızı çalıştırır. Omuz presleri, özellikle omuz baskılarını diktiğinizde üst sırtınızdaki trapezius, latissimus dorsi ve rhomboid kasların yanı sıra diken omurganız veya alt sırtınızı ikincil olarak çalıştırır. Aşırıya kaçarsanız, bu egzersizin çalıştığı birincil omuz kaslarına ek olarak bu alanlarda ağrı çekebilirsiniz.
Ayakta Omuz Presi
Ayakta omuz presi yaptığınızda, teknik son derece önemlidir, bu nedenle Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre omurganıza aşırı gerilim uygulamayın. Genel eğilim, omurgadaki yükü artıran ağırlığı kaldırırken belinizi kemere oturtmaktır. Sırtınızın kavislenmesini önlemek için, formunuzu izlemek için bir ayna kullanırken kaldırıcı ve karın kaslarınızı sıkın. Ayrıca halterinizi önünüzde tutun ve egzersizi başınızın arkasındaki çubukla başlatmak ve bitirmek yerine yukarı doğru bastırın. Ayakta duran omuz presi gelişmiş bir egzersiz olarak kabul edilir.
Oturmalı Omuz Presi
Form, oturmuş bir omuz presi yaparken sırt ağrısı riskini azaltmak için de önemlidir. Daima sırtınızı sırtlık destekli olarak oturtun. Ayaklarınızın yere veya ayaklıklara sıkıca oturduğundan emin olun. Ayrıca karın kaslarınızı daraltın çünkü omurganızı stabilize eder. Belinizin doğal eğrisini koruyun. Omuzlarınızı bastırırken belinizi sırtlığa bastırmaktan veya belinizi kemere oturtmaktan kaçının.
