Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Özellikle yoga dersinde. Yoga yapmanın amacı mükemmellik elde etmek değil, geliştirmek ve öğrenmek. Ve bu yolculuk sırasında bir yoginin hata yapması kaçınılmazdır, bu da onlardan değerli dersler öğrenirse iyi bir şey olabilir. İster deneyimli bir yogi olun, isterse yoganızı keşfetmeye başlayın, diğer 11 kişiden öğrenebileceğiniz ve kendi uygulamanızı güçlendirebileceğiniz aşağıdaki 11 yaygın hatadan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Özellikle yoga dersinde. Yoga yapmanın amacı mükemmellik elde etmek değil, geliştirmek ve öğrenmek. Ve bu yolculuk sırasında bir yoginin hata yapması kaçınılmazdır, bu da onlardan değerli dersler öğrenirse iyi bir şey olabilir. İster deneyimli bir yogi olun, isterse yoganızı keşfetmeye başlayın, diğer 11 kişiden öğrenebileceğiniz ve kendi uygulamanızı güçlendirebileceğiniz aşağıdaki 11 yaygın hatadan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
1. Nefesini Tutma
Yoga dersinde yapabileceğiniz en büyük hata maalesef en yaygın olanıdır: nefes almamak. Tree pose'de sallanırken, Chaturanga'nızda güç bularak veya Warrior I'de kalçalarınızı yeniden düzenlemeye çalışırken, her inhalasyon ve ekshalasyona odaklanmak zor olabilir, ancak bu normaldir. Çoğu uygulayıcı aynı zamanda hizalama ve nefese odaklanmak için mücadele eder, ancak her asana sırasında sürekli nefes almak önemlidir. Nefesinizi tutmak yoganın amacını yener ve en büyük fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydalarını almanızı engeller.
Yoga dersinde yapabileceğiniz en büyük hata maalesef en yaygın olanıdır: nefes almamak. Tree pose'de sallanırken, Chaturanga'nızda güç bularak veya Warrior I'de kalçalarınızı yeniden düzenlemeye çalışırken, her inhalasyon ve ekshalasyona odaklanmak zor olabilir, ancak bu normaldir. Çoğu uygulayıcı aynı zamanda hizalama ve nefese odaklanmak için mücadele eder, ancak her asana sırasında sürekli nefes almayı sürdürmek önemlidir. Nefesinizi tutmak yoganın amacını yener ve en büyük fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydalarını almanızı engeller.
2. Poz ve Giriş Acele
Kalori yakmanızı en üst düzeye çıkardığınızı, durgunluktan kaçındığınızı veya solunuzdaki yoguza karşı yarıştığınızı düşünün, birçok öğrenci her asanadan acele etme ihtiyacı hissediyor. Ancak yoga acele edemez ve edilmemelidir. Gücünüzü ve dengenizi optimize etmek için sabır ve pozlarla kalmak anahtardır. Yoga öğretmeni Sean Phelps, her pozda zaman ayırmanın, mat üzerinde ve mat üzerinde odaklanmanızı keskinleştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. “Nefesle duruşta olmak katmanları soymaktır” diyor. "İçerideki sesi her şeyi anlatıyor, ama elindeki göreve odaklanmak için dinliyorum. İşte bu noktada yoganın gerçekleştiği yer."
Kalori yakmanızı en üst düzeye çıkardığınızı, durgunluktan kaçındığınızı veya solunuzdaki yoguza karşı yarıştığınızı düşünün, birçok öğrenci her asanadan acele etme ihtiyacı duyuyor. Ancak yoga acele edemez ve edilmemelidir. Gücünüzü ve dengenizi optimize etmek için sabır ve pozlarla kalmak anahtardır. Yoga öğretmeni Sean Phelps, her pozda zaman ayırmanın, mat üzerinde ve mat üzerinde odaklanmanızı keskinleştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. “Nefesle duruşta olmak katmanları soymaktır” diyor. "İçerideki sesi her şeyi anlatıyor, ama elindeki göreve odaklanmak için dinliyorum. İşte bu noktada yoganın gerçekleştiği yer."
3. Öğretmeninizi Dinlememek
Öğretmenlerin sizden daha fazlasını gördüğünü ve bildiğini anlayın. Yeni başlayanların zihniyeti ile sınıfa gelmek her yoginin yararınadır. Tabii ki, vücudunuzu dinlemek ve ihtiyacınız olduğunda Çocuğun pozunda dinlenmek mükemmeldir. Ancak, öğretmenlerin yaralanmadan kaçınmanıza veya sizi sırayla ileri düzey duruşlara hazırlamanıza yardımcı olacak bazı talimatlar vardır. Basit esnemelerden daha zorlu pozlara kadar, eğitmenler genellikle sizi en iyi pozlamaya hazırlamak için bir sıra oluştururlar. Bir esnemeyi derinleştirebileceğinizi veya bu tersine çevirmeye kararlı olduğunuzu düşünüyorsanız, öğretmenin rehberliğini reddetmediğinizden emin olun.
Öğretmenlerin sizden daha fazlasını gördüğünü ve bildiğini anlayın. Yeni başlayanların zihniyeti ile sınıfa gelmek her yoginin yararınadır. Tabii ki, vücudunuzu dinlemek ve ihtiyacınız olduğunda Çocuğun pozunda dinlenmek mükemmeldir. Ancak, öğretmenlerin yaralanmadan kaçınmanıza veya sizi sırayla ileri düzey duruşlara hazırlamanıza yardımcı olacak bazı talimatlar vardır. Basit esnemelerden daha zorlu pozlara kadar, eğitmenler genellikle sizi en iyi pozlamaya hazırlamak için bir sıra oluştururlar. Bir esnemeyi derinleştirebileceğinizi veya bu tersine çevirmeye kararlı olduğunuzu düşünüyorsanız, öğretmenin rehberliğini reddetmediğinizden emin olun.
4. Gevşek Giyim Giymek
Gevşek koşu şortu, koşu gibi aktiviteler için mükemmeldir! Ancak yoga söz konusu olduğunda, gardırop arızasını önlemek için daha sıkı kıyafetler giymek en iyisidir. Aşağı Köpek sırasında havada bir bacağınız olduğunda kendinizi güvende hissetmek istersiniz. Artı, sağınızdaki yogi, hepsinin takılmasına izin vermemenizi takdir edecektir. Pratik için yoga pantolonları yapılır. Ve çocuklar, yoga pantolonunda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tersine döndüğünüzde sizi örtmek için gevşek şortlarınızın altına daha sıkı şort giymeyi deneyin. Britchlerinize değil, nefesinize ve bedeninize odaklanmak istiyorsunuz.
Kredi bilgileri: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesGevşek koşu şortu, koşu gibi aktiviteler için mükemmeldir! Ancak yoga söz konusu olduğunda, gardırop arızasını önlemek için daha sıkı kıyafetler giymek en iyisidir. Aşağı Köpek sırasında havada bir bacağınız olduğunda kendinizi güvende hissetmek istersiniz. Artı, sağınızdaki yogi, hepsinin takılmasına izin vermemenizi takdir edecektir. Pratik için yoga pantolonları yapılır. Ve çocuklar, yoga pantolonunda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tersine döndüğünüzde sizi örtmek için gevşek şortlarınızın altına daha sıkı şort giymeyi deneyin. Britchlerinize değil, nefesinize ve bedeninize odaklanmak istiyorsunuz.
5. Önceden Çok Fazla Yemek
Genellikle, kaslarınıza, organlarınıza ve bezlerinize kan akışını en üst düzeye çıkarmak için dersten iki saat önce büyük bir yemek yemekten kaçınmalısınız - aksi takdirde vücudunuz sindirime odaklanır. Uygulamaya çok yakın yemek, bükülmeleri, kıvrımları, ters çevrimleri ve gövdenin herhangi bir şekilde sıkıştırılmasını daha zor hale getirir. Ve kilo vermeye veya kilo vermeye çalışanlar için verimsiz olabilir, çünkü enerji depolarına giremeyecek ve yağ depolarından kalori harcayacaklar. Ayrıca vücudun, yağ depolarına erişmek yerine kan şekeri kalorilerini yakmaya odaklanmasını gerektirir.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGenellikle, kaslarınıza, organlarınıza ve bezlerinize kan akışını en üst düzeye çıkarmak için dersten iki saat önce büyük bir yemek yemekten kaçınmalısınız - aksi takdirde vücudunuz sindirime odaklanır. Uygulamaya çok yakın yemek, bükülmeleri, kıvrımları, ters çevrimleri ve gövdenin herhangi bir şekilde sıkıştırılmasını daha zor hale getirir. Ve kilo vermeye veya kilo vermeye çalışanlar için verimsiz olabilir, çünkü enerji depolarına giremeyecek ve yağ depolarından kalori harcayacaklar. Ayrıca vücudun, yağ depolarına erişmek yerine kan şekeri kalorilerini yakmaya odaklanmasını gerektirir.
6. Çok Fazla Su İçmek
Bazı geleneksel yogiler su şişelerini sınıfa sokmaktan kaçınırlar. Dizilimin vücudu içeriden dışarıya ısıtmak için tasarlandığına ve su ile soğutmanın iç ısısını yendiğine inanıyorlar. Ayrıca, bir yoginin bükülme, bükülme ve ters çevrilmiş pozlar sırasında aşırı derecede dolgun hissetmesi veya suyu yeniden canlandırması da mümkündür. Bu yüzden gün boyunca bol su içmek çok daha önemlidir. Dersten önce yeterince nemlendirildiyseniz, bol terlemiş olsanız bile 60 ila 90 dakika içinde susuz kalmanız pek olası değildir. Ancak su şişenizi matınızın yanında tutmakta ısrar ediyorsanız, oda sıcaklığında olduğundan emin olun. Soğuk su atmayın; sinir sisteminize karşı çalışabilir.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBazı geleneksel yogiler su şişelerini sınıfa sokmaktan kaçınırlar. Dizilimin vücudu içeriden dışarıya ısıtmak için tasarlandığına ve su ile soğutmanın iç ısısını yendiğine inanıyorlar. Ayrıca, bir yoginin bükülme, bükülme ve ters çevrilmiş pozlar sırasında aşırı derecede dolgun hissetmesi veya suyu yeniden canlandırması da mümkündür. Bu yüzden gün boyunca bol su içmek çok daha önemlidir. Dersten önce yeterince nemlendirildiyseniz, bol terlemiş olsanız bile 60 ila 90 dakika içinde susuz kalmanız pek olası değildir. Ancak su şişenizi matınızın yanında tutmakta ısrar ediyorsanız, oda sıcaklığında olduğundan emin olun. Soğuk su atmayın; sinir sisteminize karşı çalışabilir.
7. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırma
Theodore Roosevelt, "Karşılaştırma sevinç hırsızıdır" dedi. Yoga bir rekabet değildir ve iki yogi birbirine benzemez. Yoganın güzelliği, her yoginin yolculuğunun tamamen farklı olmasıdır. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri vardır. Ve her gün vücudunuz farklı hissedecek: Bazı günler diğerlerinden daha güçlü veya daha esnek hissedebilirsiniz. Uygulamanızı diğerleriyle karşılaştırdığınızda, yolculuklarının neresinde olduklarını bildiğinizi varsayıyorsunuz. Egonuzun uygulamanızı devralmasına izin vermek sadece ilerlemenizi durduracaktır. Sadece bir pozu nasıl alacağınızı değil, aynı zamanda şu anda nerede olduğunuzu kabul edip içinde neşe bulacağınızı öğrenin.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt, "Karşılaştırma sevinç hırsızıdır" dedi. Yoga bir rekabet değildir ve iki yogi birbirine benzemez. Yoganın güzelliği, her yoginin yolculuğunun tamamen farklı olmasıdır. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri vardır. Ve her gün vücudunuz farklı hissedecek: Bazı günler diğerlerinden daha güçlü veya daha esnek hissedebilirsiniz. Uygulamanızı diğerleriyle karşılaştırdığınızda, yolculuklarının neresinde olduklarını bildiğinizi varsayıyorsunuz. Egonuzun uygulamanızı devralmasına izin vermek sadece ilerlemenizi durduracaktır. Sadece bir pozu nasıl alacağınızı değil, aynı zamanda şu anda nerede olduğunuzu kabul edip içinde neşe bulacağınızı öğrenin.
8. Diz ve Dirseklerin Kilitlenmesi
Dizlerinizi, dirseklerinizi veya eklemlerinizi kilitlediğinizde daha az kas kullanırsınız. Ve ayrıca eklemlerinizin hipereksendine neden olabilir. Bu, bağlarınıza zarar verebilir, şiddetli ağrı ve yaralanmaya yol açabilir ve vücutta zayıf hizalama yaratabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için, kasları eklemin etrafına yerleştirin ve dirseği ve / veya dizini hafifçe bükün.
Kredi bilgileri: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesDizlerinizi, dirseklerinizi veya eklemlerinizi kilitlediğinizde daha az kas kullanırsınız. Ve ayrıca eklemlerinizin hipereksendine neden olabilir. Bu, bağlarınıza zarar verebilir, şiddetli ağrı ve yaralanmaya yol açabilir ve vücutta zayıf hizalama yaratabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için, kasları eklemin etrafına yerleştirin ve dirseği ve / veya dizini hafifçe bükün.
9. Bileğinize Çok Fazla Ağırlık Koymak
Yaralanmaya eğilimli bileklerinizi güvende tutun! Ağrı veya yaralanmayı önlemek için bileklere ağırlık vermekten kaçınmak çok önemlidir. Sınıf ağırlığının birçoğu için vücut ağırlığınızı ellerinizle destekliyor olabileceğinizi unutmayın. Bileklerinizde çok az ağırlık bırakarak veya hiç ağırlık bırakmayarak parmak uçlarınız, parmak eklemleriniz ve avucunuzun içine sıkıca bastırdığınızdan emin olun. Bileklerinizi korumak için çekirdeğinizin de devreye girmesi önemlidir. Çekirdeğiniz etkinleştirildiğinde, döndürücü manşet kaslarınızı ve omuzlarınızı stabilize edersiniz, bu da bileklerin ağırlığını alır.
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / Getty ImagesYaralanmaya eğilimli bileklerinizi güvende tutun! Ağrı veya yaralanmayı önlemek için bileklere ağırlık vermekten kaçınmak çok önemlidir. Sınıf ağırlığının birçoğu için vücut ağırlığınızı ellerinizle destekliyor olabileceğinizi unutmayın. Bileklerinizde çok az ağırlık bırakarak veya hiç ağırlık bırakmayarak parmak uçlarınız, parmak eklemleriniz ve avucunuzun içine sıkıca bastırdığınızdan emin olun. Bileklerinizi korumak için çekirdeğinizin de devreye girmesi önemlidir. Çekirdeğiniz etkinleştirildiğinde, döndürücü manşet kaslarınızı ve omuzlarınızı stabilize edersiniz, bu da bileklerin ağırlığını alır.
10. Çekirdeğinize Tam Olarak Katılmamak
Bir öğretmen size “özünüzü dahil etmenizi” söylediğinde ne yaparsınız? Göbeğinizi omurganıza doğru çekiyor musunuz? Tüm orta bölümünüzü sıkıyor musunuz? Çekirdeğinizle uğraşmak altı paket kaslarınızı desteklemekten daha fazlasıdır. Yalnızca bu bölgeye odaklanıyorsanız, çekirdek gücü oluşturmazsınız ve bel problemleri yaratabilirsiniz. Çekirdek daha derindir ve "Bandhalarınız" ile uğraşmayı içerir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Pelvik tabanınızı kaldırın (Mula Bandha). Göbeğinizi içe ve yukarıya doğru çekin (Uddiyana Bandha). Öğretmeniniz size "özünüzü meşgul etmenizi" hatırlatıp hatırlatmasa da bu adımları her pozda yapın.
Kredi bilgileri: microgen / iStock / Getty ImagesBir öğretmen size “özünüzü dahil etmenizi” söylediğinde ne yaparsınız? Göbeğinizi omurganıza doğru çekiyor musunuz? Tüm orta bölümünüzü sıkıyor musunuz? Çekirdeğinizle uğraşmak, altı paket kaslarınızı desteklemekten daha fazlasıdır. Yalnızca bu bölgeye odaklanıyorsanız, çekirdek gücü oluşturmazsınız ve bel problemleri yaratabilirsiniz. Çekirdek daha derindir ve "Bandhalarınız" ile uğraşmayı içerir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Pelvik tabanınızı kaldırın (Mula Bandha). Göbeğinizi içe ve yukarıya doğru çekin (Uddiyana Bandha). Öğretmeniniz size "özünüzü meşgul etmenizi" hatırlatıp hatırlatmasa da bu adımları her pozda yapın.
11. Savasana'yı Atlamak
Yoğun bir antrenmanın ardından orada yatmanın zaman kaybı olduğunu düşünebilirsiniz veya çok kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Ama Savasana - aka Corpse pose - aslında uygulamanın en hayati kısmıdır ve en zorlayıcı olabilir çünkü ustalığı içseldir. Bu, uygulamanızın tüm fiziksel, zihinsel ve ruhsal çabalarınızın bir araya gelerek kendinizi daha fazla keşfetmenize yardımcı olduğu bir parçasıdır. Eski Hatha Yoga Pradipika yogi metni Savasana'nın "diğer asanaların neden olduğu yorgunluğu giderdiğini ve sakinlik yarattığını" belirtiyor. Bir ceset pozisyonda sırtınızda beş, 10 veya bazen 30 dakika uzanmanın sadece gerginliği ve stresi azaltmak için değil, aynı zamanda yoginin aydınlanmasına yardımcı olması için de büyük faydaları vardır.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesYoğun bir antrenmanın ardından orada yatmanın zaman kaybı olduğunu düşünebilirsiniz veya çok kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Ama Savasana - aka Corpse pose - aslında uygulamanın en hayati kısmıdır ve en zorlayıcı olabilir çünkü ustalığı içseldir. Bu, uygulamanızın tüm fiziksel, zihinsel ve ruhsal çabalarınızın bir araya gelerek kendinizi daha fazla keşfetmenize yardımcı olduğu bir parçasıdır. Eski Hatha Yoga Pradipika yogi metni Savasana'nın "diğer asanaların neden olduğu yorgunluğu giderdiğini ve sakinlik yarattığını" belirtiyor. Bir ceset pozisyonda sırtınızda beş, 10 veya bazen 30 dakika uzanmanın sadece gerginliği ve stresi azaltmak için değil, aynı zamanda yoginin aydınlanmasına yardımcı olması için de büyük faydaları vardır.
Ne düşünüyorsun?
Düzenli olarak yoga dersine gidiyor musunuz? Bu hatalardan herhangi birini yapmaktan suçlu musunuz? Yoksa sınıfınızdaki başkalarının bunlardan herhangi birini yaptığını gördünüz mü? Sınıfta yogiler tarafından başka hangi hataları yapıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesDüzenli olarak yoga dersine gidiyor musunuz? Bu hatalardan herhangi birini yapmaktan suçlu musunuz? Yoksa sınıfınızdaki başkalarının bunlardan herhangi birini yaptığını gördünüz mü? Sınıfta yogiler tarafından başka hangi hataları yapıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
