Yüzme, genellikle bir kişi sırt ağrısı yaşadığında önerilen düşük etkili bir aktivitedir. Sırt ağrısı için yüzmek, diğer birçok egzersiz gibi iyi bir seçenek olsa da, uygunsuz formda yapıldığında olumsuz etkileri olabilir. Bu, sırtınıza gerginlik koymayı içerir. Kurbağalama gibi bazı yüzme vuruşlarının sırt ağrısına neden olma olasılığı daha yüksektir.
İpucu
Sırt ağrısı yüzdükten sonra ortaya çıkabilir - özellikle yüzerken boynunuzu sarsıyorsanız veya idealden daha az formla tekmelerseniz.
Havuzda Sırt Ağrısı
Yüzmeden kaynaklanan sırt ağrısı sırtın hiperekstansiyonundan kaynaklanabilir. Bu, yüzerken sırtınızı nötr bir pozisyonda tutmak yerine sırtınızda bir kemer oluşturduğunuz anlamına gelir. Sports Health tarafından yayınlanan Mayıs 2012 tarihli bir makaleye göre, bu pozisyon kurbağalama ve kelebek yüzerken daha da abartılıyor.
Yüzmeye bağlı sırt ağrısının bir başka nedeni, başınızı bir nefes almak için çevirdiğinizde boynunuzun sarsılmasıdır. Tekrarlanan nefes molaları almak veya nefes alırken uygun olmayan form kullanmak sırt ağrınıza katkıda bulunabilir. Ayrıca, yüzme sırasında bükmek omurlarınıza zamanla zarar verebilir.
Şnorkel ve Erişte
Yüzme seansından sonra ağrıyı azaltmak için önleyici adımlar atın. Bu, nefes almak için tüm vücudunuzu yana çevirerek yüzerken nefes alma şeklinizi ayarlamayı içerir. Başka bir seçenek yüzerken şnorkel kullanmaktır, yani nefes almak için başınızı çevirmeniz gerekmez. Gözlük takmak boynunuzu ve sırtınızı zorlayabilen gözlerinizden su almak için başınızı çevirmenizi önleyebilir.
Ekim 2012 Spine-Health makalesinin yazarları, yüzerken omurganın hiperekstansiyonunu daha da arttıran yüzgeçler, çekme şamandıraları ve kickboardlar gibi eğitim cihazlarının kullanımına karşı uyarıyorlar.
Nefesinizi Ayarlayın
Yüzerken nefesinizi iyileştirmenin bir yolu nefes verme şekline odaklanmaktır. Yaygın bir yüzme hatası, bir nefes aldıktan sonra düzensiz nefes almaktır. Su altında nefesinizi uzatabilecek ve daha az nefes molası vermenize yardımcı olabilecek, solunan havanın düzenli olarak serbest bırakılmasına odaklanın. Bu yöntemi denerseniz ve yine de sırt ağrısı yaşıyorsanız, solunum tekniklerinizde ek ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilecek bir yüzme koçundan tavsiye alın.
Kaçınılması Gereken Yüzme Vuruşları
Ayrıca düzenli egzersiz rutininize karın ve göbek güçlendirme egzersizleri de dahil olmak üzere yüzmekten kaynaklanan sırt ağrısı önlenebilir. Özel egzersiz talimatları için koçunuza veya kişisel bir eğiticiye danışın.
