Kalori yakımı, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, yoğunluk ve genetik faktörler gibi birçok faktöre dayanan karmaşık bir hesaplamadır. Kaba tahminler, ağır bir çantayı erkekler için saatte 462 ila 500 kalori ve kadınlar için 371 ila 413 kalori arasında ağırlığa yumruklamak için kalori yakıyor. Boks torbası antrenmanları süreye ve yoğunluğa göre büyük ölçüde değişebileceğinden, kalori yakımını izlemek için en iyi bahsiniz kalp atış hızı monitörüne sahip bir fitness takipçisi giymektir.
Onbeş Dakikada
Ortalama bir insan 20'li yaşlarında 168 kilo, 30'larında 179 ve 40'larında 182 kilo ağırlığında. Ne kadar ağırsanız, antrenmanınızda ne kadar fazla kalori yakarsınız - ağır çanta üzerinde çalışırken saatte pound başına yaklaşık 2.75 kalori.
Bu, 15 dakikalık bir ağır çanta egzersizinin 168 kilo ağırlığındaki bir adam için yaklaşık 115 kalori, 179 kilo ağırlığındaki bir adam için yaklaşık 123 kalori ve 182 kilo ağırlığındaki bir adam için 125 kalori yakacağı anlamına gelir.
Kadınlar erkeklerden daha az ağırlıktadır, ortalama kadın ağırlığı 20 yaşlarında 135, 30 yaşlarında 143 ve 40 yaşlarında 150'dir. Ortalama kalori yakımı hala saatte pound başına 2.75'tir, bu nedenle yaşı için ortalama ağırlığı olan bir kadın, ağır bir torbayı yumrukladıktan 15 dakika sonra 93 ila 103 kalori arasında yanar.
Yarım saat içinde
Ağır torbanın yaşı için ortalama ağırlığı olan bir erkek için yarım saatlik bir egzersiz, 231 ila 250 kalori arasında yanmalıdır. Yaşına göre ortalama kilolu bir kadın için, aynı 30 dakikalık egzersiz 186 ila 206 kalori yakar.
Tabii ki, egzersiz ne kadar uzun olursa, bilinçli olsun veya olmasın yoğunluğu azaltma olasılığınız o kadar fazladır. Bu sayılar yalnızca antrenmanınız boyunca tutarlı bir yoğunluk seviyesini koruyabiliyorsanız geçerlidir.
Kırk Beş Dakika İçinde
Ağır bir çantayı yumruklarken 45 dakika içinde, ortalama ağırlıktaki erkekler 347 ve 375 kalori arasında yanar. Ortalama ağırlıktaki kadınlar için aynı egzersiz 278 ila 309 kalori arasında yakılır.
Bununla birlikte, bir kişinin bir torbayı 45 dakika boyunca düz bir şekilde yumruklaması pek olası değildir. Muhtemelen, bir kum torbası antrenmanı, dinlenme veya düşük yoğunluk aktivitesi dönemleri ile dönüşümlü olarak yüksek yoğunluklu zımbaların spurtlarından oluşur. Bu tür aralıklı antrenmanda, kalori yanığı, sabit yoğunluklu bir ağır torba egzersizi için tahminlere daha az, eşit veya daha büyük olabilir.
Diğer Boks Egzersizleri
Boks, ağır bir çantaya vurmaktan çok daha fazlasını içerir, bu nedenle tam hizmetli bir boks spor salonunda antrenman yaparsanız, kalori yakmanız diğer aktivitelerinize bağlı olarak değişecektir. Ağır çanta antrenmanının yanı sıra, hız torbası, ip atlamak ve diğer boksörlerle tartışmak da olabilir.
Tüm bu etkinlikler bir saat içinde yaklaşık 800 kalori yakabilir, bu da sadece ağır bir çanta ile çalışarak yakabileceğinizden çok daha fazladır. Ayrıca, daha çeşitli bir egzersiz, aynı yüksek etkili hareketleri sürekli olarak tekrarlamaktan tekrarlayan stres yaralanmaları geliştirme şansını azaltır.
