Yüzme, kardiyovasküler kondisyon ve kilo bakımı için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca sıcak yaz günlerinde serinlemek için en iyi etkinliklerden biridir. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre yüzme, kemik gücünü artırmak için en iyi egzersiz değildir.
Kemik Gücü Kaybı
Kemik gücü kaybı genellikle kemiklerin zayıfladığı ve düşük kemik yoğunluğu nedeniyle kırıklara karşı savunmasız hale geldiği bir durum olan osteoporozdan kaynaklanır. 50 yaşından büyük kadınların yaklaşık yarısının osteoporoz nedeniyle kemiği kıracağı tahmin edilmektedir, Ulusal Osteoporoz Vakfı (NOF) ve bir kemik yoğunluğu testi yapılarak teşhis edilmektedir.
NOF, 54 milyon Amerikalı'nın zaten düşük kemik yoğunluğuna veya osteoporoza sahip olduğunu ve 34 milyonun hastalığı geliştirme riski altında olduğunu göstermektedir. İyi haber, gençken yeterli egzersiz yaparsanız, aktif kalır ve yaşlandıkça diğer sağlıklı alışkanlıklar geliştirirseniz, osteoporozdan kaynaklanan kemik gücü kaybının büyük ölçüde önlenebilir olmasıdır. Ama bu doğru bir egzersiz olmalı.
Yüzme ve Kemik Gücü
Yüzme, kemik kuvvetini iyileştirmek için en iyi egzersiz değildir, çünkü ağırlık taşıma aktivitesi değildir. Harvard Health Publishing, kemikleriniz üzerinde stres oluşturan her türlü aktiviteyi ağırlıklandıran olarak tanımlar. Ağırlık taşıyan egzersizlere örnek olarak tempolu yürüyüş, koşu, merdiven çıkma ve raket sporları verilebilir. Yüzme ve bisiklete binme ağırlık taşıma egzersizleri değildir, çünkü kemikleriniz aktivite sırasında kilonuzu desteklemez.
New Mexico Üniversitesi için yazılan egzersiz fizyoloğu Dr. Len Kravitz'e göre, bazı seçkin yüzücülerin egzersiz yapmadan daha düşük kemik yoğunluğuna sahip oldukları bulunmuştur, çünkü yüzmenin yüzdürme kuvveti kemiklere herhangi bir ağırlık koymaz. Makale, kemik yoğunluğunu üretmek için bir egzersizin kemiğe aşırı yüklenmesi gerektiğini belirtti. Kemikler daha fazla hücre oluşturarak ve güçlenerek yanıt verir.
Yüzmenin Diğer Faydaları
Yüzmenin kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabilecek başka faydaları vardır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, sağlığı iyileştirebilen ve yaşam süresini uzatabilecek kardiyovasküler uygunluğa ek olarak, yüzme kasların inşa edilmesine ve korunmasına ve koordinasyon, esneklik ve dengenin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Osteoporoza bağlı kırıkların çoğuna, kısmen yaşlı insanların denge problemleri ve zayıf kaslara sahip olma eğilimi nedeniyle düşmeler neden olur. Daha güçlü kaslar ve daha iyi denge yaşlandıkça düşmeyi önleyebilir. Yüzme aynı zamanda ortak sağlık için en iyi etkinliklerden biridir ve genellikle yürüyüş, koşu ve atlama gibi yüksek etkili aktivitelerden kaçınması gereken artritli kişiler için önerilir.
Ağırlık Artırma Etkinlikleri Ekleyin
Kemiklerinizi güçlendirmek için yüzmekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Yüzmeyi ağırlık taşıyan aktivitelerle tamamlayın. Havuz başında olmadığınız günlerde hızlı yürüyüş yapmaya, koşmaya, merdiven çıkmaya veya tenis ya da raketbol oynamaya çalışın. Biraz ağırlık kaldırma da yapın. Harvard Health Publishing'e göre, serbest ağırlıklarla veya ağırlık makineleriyle yapılan kuvvet antrenmanı kemik kaybını yavaşlatacak ve hatta kemik gücü oluşturabilir.
Yüzmeyi kilo veren aktivitelerle birleştirerek genel sağlığınızı geliştireceksiniz. Zaten osteoporozunuz varsa, NIH osteoporoz araştırma merkezi doktorunuza hangi aktivitelerin sizin için güvenli olduğunu sormanızı önerir. NIH'ye göre, yüksek etkili aktiviteler zaten osteoporozu olan bir kişide kemik kırığına neden olabilir.
