Vücudunuz bir ton önemli işlevi desteklemek için protein kullanıyor, ancak gerçekten önemli olana odaklanalım: kilo kaybındaki ana rolü. Hem metabolizmanızı hızlandırmanıza hem de muhteşem yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur, bu da bu güç santrali besininden yeterince almanın en iyisini hissetmek ve bakmak için gerekli olduğu anlamına gelir.
İdeal olarak, aktivite seviyenize bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0.36 ila 0.8 gram protein almalısınız. Örneğin, 130 kiloluk bir kadının günde 47 ila 95 gram protein içermesi gerekir. Bu uzun bir sipariş gibi gelebilir, ancak ihtiyacınız olanı elde etmenizi sağlamanın birçok yolu vardır.
İyi bilinen protein kaynakları tavuk ve balık gibi etleri içerir, ancak vegan ve fasulye, kinoa ve lahana gibi vejetaryen kaynaklardan da alabilirsiniz. Bu yeterli değilse, proteinleri yemeklerinize ve smoothie'lerinize Tone It Up Perfect Fit Protein gibi bitki bazlı protein tozu formunda kolayca dahil edebilirsiniz.
Yine de biliyoruz ki, bu hayati besini yeterince elde etmek söz konusu olduğunda, mücadele gerçektir. İşte alımınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı favori numaralarımız.
Kahvaltı
Yulaf ezmesi, kendinizi mükemmel hissetmenize yardımcı olmak için lifle doludur ve mükemmel sabah yemeği yapar. Ek olarak, yarım bardak pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık üç gram protein verir. Ancak glutensiz Tone It Up Proteini bir kepçe ekleyerek sabahınıza daha fazla protein sıkabilirsiniz.
Sabahları her zaman acele eden biriyseniz Piña Colada Gecelik Yulaf'ımızı deneyin. Ve yaz olduğundan, mango, ananas ve papaya gibi tropikal meyvelerle biraz yetenek katın.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde büyük lahana salataları hayranıyız. Çıtır ve hafiftirler, yani sizi tazelenmiş ve enerjik hissettirir. Ayrıca bir protein yumruk paketi. Sadece bir fincan lahana üç gram protein içerir.
Ekstra üç gram protein için salataya iki çorba kaşığı ayçiçeği tohumu serpin. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun iyileşmesi ve ağrıyı azaltması gereken temel mineral magnezyum da elde edilir.
Akşam yemegi
Akşam yemeğinde tavuk, hindi veya fasulye gibi yağsız bir proteini yeşil sebzelerle eşleştirmeyi seviyoruz. Bu tek başına 40 ila 50 gramlık bir protein sağlar.
Vücudunuzu tedavi etmek için daha fazla bilim tabanlı bilgi mi istiyorsunuz? Tone It Up Beslenme Planına katılın. Hissettiğiniz tüm ayrıntılarla dolu ve şimdiye kadarki en zayıf görünüyorsunuz.
Ne düşünüyorsun?
Gün boyunca ihtiyacınız olan proteini nasıl elde edersiniz? En sevdiğiniz protein dolu atıştırmalık nedir? Tariflerimizden birini deneyecek misin? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yorumlar bölümünde paylaşın!
