Günlük egzersiz için harcayabileceğiniz maksimum süre büyük ölçüde iyileşme sürelerinize ve besin alımınıza bağlıdır. Çok fazla egzersiz ve yeterli yakıt olmadığında, uzun süre egzersiz yapmak sağlığınıza zarar verebilir. Antrenmanlarınızın uzunluğunu hedeflerinize dayandırmalısınız. Genel bir kural olarak, antrenmanlarınız günde 30 ila 90 dakika uzunluğunda olmalıdır.
Çok Fazla Egzersiz Tehlikesi
Egzersiz sayısız fayda ve avantajla birlikte gelir, ancak iyi bir şeyin çok fazla olması her zaman iyi değildir. Çok fazla egzersiz, uykusuzluk, iştahsızlık, yorgunluk, depresyon ve ruh hali değişikliklerine neden olabilecek aşırı eğitime neden olabilir. Aşırı egzersiz, kadınlarda kemik yoğunluğunu ve östrojen üretimini de azaltabilir. Aşırı egzersizden muzdarip olanlar ayrıca akıl hastalığı ve yeme bozukluklarından da muzdarip olabilir.
Çok fazla ne kadar?
Bir egzersiz sırasında kaslarınız, genellikle glikojen formunda gelen yakıt için karbonhidratlar kullanır. Tekrarlanan uzun süreli eğitim, kronik olarak düşük glikojen depolarına neden olabilir. Daha uzun süreli egzersizler, kişinin fitness hedeflerinden uzaklaşabilecek daha fazla miktarda kortizol salınmasına da neden olabilir.
Etkinlik İçin Eğitim
Çoğu zaman bir maraton veya triatlon veya diğer rakip atletizm (genellikle antrenörlerin gözetimi altında) için eğitim 90 dakikadan fazla egzersiz yapmanızı gerektirir. Bu genellikle kuralın tek istisnası olmalıdır. Bu kadar uzun süreli egzersiz sırasında yorgunluğu önlemek için, egzersiz sırasında egzersiz sırasında ve egzersiz öncesinde ve sonrasında uygun karbonhidrat ve elektrolit kaynakları ile yakıt ikmali yapmanız gerekecektir. (Bu, sporcu egzersizlerine daha az uygulanabilir.)
İyileşmenin Yararları
Bu kadar uzun sürelerde ve daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yapmak iyileşme günlerinin daha da önemli olduğu anlamına gelir. Dinlenme günleri, egzersiz yaptığınız günler kadar önemlidir, çünkü kaslarınızın bir sonraki egzersiziniz için onarmasına ve hızlandırmasına izin verirler. Dinlenme şansları olmadığında, daha hızlı yorulurlar, performansınız düşer ve aşırı eğitim sendromu riskiyle karşı karşıya kalırsınız. En azından haftada bir gün dinlenin ve kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, tekrar çalışmadan önce kaslarınıza bir veya iki gün dinlenmeye dikkat edin.
