Günlük C vitamini dozu almak sadece vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etkili kilo kaybına da yardımcı olabilir. Aslında, 2005 yılında yayınlanan "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayınlanan bir incelemeye göre, C vitamini eksikliği olan kişilerin yağ kütlesini kaybetmekte daha zorlanmaları gerekebilir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda C vitamini almak hoş olmayan yan etkilere neden olabilir - ve kilo vereceğinizin garantisi değildir.
Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
C vitamini mutlaka kilo kaybına neden olmasa da, vücut ağırlığı ile ilişkili gibi görünmektedir. 2005 yılında yayınlanan "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayınlanan incelemeye göre, daha yüksek C vitamini alımı daha düşük vücut kitle indeksleri ile ilişkilidir. Bu derlemenin yazarları ayrıca yeterli miktarda C vitamini almanın orta yoğunlukta egzersiz sırasında vücut yağ oksidasyonunu arttırdığını belirtmektedir. Bu nedenle, C vitamini eksikliği kilo ve vücut yağ kaybını engelleyebilir.
C Vitamini Kaynakları
Tıp Enstitüsü'ne göre, C vitamini için önerilen diyet ödeneği erkekler için günde 90 miligram ve kadınlar için günde 75 miligramdır. Bu miktarlar günlük minimum gereksinim olarak ele alınmalıdır. C vitamini açısından zengin gıdalar, 1/2 fincan içinde 95 miligram içeren kırmızı biber, her 3/4 fincan bölümünde 93 miligram sağlayan portakal suyu, 70 miligram ile orta portakal ve 64 miligram C vitamini sağlayan bir orta greyfurt içerir. Diyet Takviyeleri Ofisi. C vitamini ayrıca multivitaminlerde ve diğer diyet takviyelerinde bulunan yaygın bir besindir.
Çok Fazla C Vitamini
Kilo vermeye çalışırken bile daha fazla C vitamini her zaman daha iyi değildir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çok fazla C vitamini almak diğer besinlerin emilimini etkileyebilir ve ishale, karın kramplarına ve bulantıya neden olabilir. Yan etkilerden ve potansiyel sağlık risklerinden kaçınmaya yardımcı olmak için yetişkinler günde 2.000 miligramdan fazla C vitamini almayı hedeflememelidir. Bu, yiyecek ve içeceklerden alınan C vitamini ve takviyeleri içerir.
Kilo Kaybı Konuları
Yüksek kalorili C vitamini tüketseniz bile, kilo vermeyeceksiniz, genel kalori alımınız gün boyunca yaktığınız kalori miktarından daha yüksekse. C vitamini açısından zengin, yüksek lifli taze meyve ve sebzeler yemek, fazladan kalori almadan sizi doldurmanıza yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada yaklaşık 2 kilo etkili bir şekilde - uzun süreli kilo verme başarısı için önerilen maksimum miktar - günde yakmaktan 1.000 daha az kalori tüketmek için önermektedir.
