Düzenli diyetinize eğlenceli, düşük kalorili yiyecekleri dahil ettiğinizde kilo vermek daha kolaydır. İncir, kilo vermek için diyetin düzenli bir parçası olabilecek biraz tatlı ve tatmin edici meyvelerdir ve bu meyveleri yemek planlarınıza dahil etmek, yoksun hissetmeden onlara yapışmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için bunları kalori kontrollü, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketin.
İncirleri Orta Düzeyde Tüketin
Her büyük incir 2.2 ons ağırlığındadır ve 47 kalori içerir. Kalori tüketiminizi, kalori harcamanızdan daha düşük olacak şekilde azaltmak kilo kaybına neden olabilir ve incir, sizi dolu tutmanıza ve daha yüksek kalorili yiyeceklere dönmenizi önlemeye yardımcı olan düşük kalorili atıştırmalıklar olabilir. İncir, kalorilerde diğer bazı meyve türlerinden daha yüksektir ve eğer kavun veya portakal gibi düşük kalorili meyvelerle aynı incir miktarına kendinize hizmet ederseniz, istediğinizden daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
Kalorileri Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin İncir Kullan
İncirin tatlı tadı nedeniyle, yüksek miktarda ilave şeker içeren tatlılar yerine onlara servis yapabilirsiniz. Kilo vermenize yardımcı olmak için şekerli meyve pasta veya diğer pişmiş ürünler yerine tatlı incir seçin. 9 inçlik bir turtadan tek bir dilim kirazlı turta 325 kalori içerir. Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler için, bir incir ve bir torba kurabiye gibi yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili bir seçim yerine az yağlı bir peynir çubuğu seçin.
Dolgunluğu Artırmak İçin Diyet Lifini Artırın
Her büyük çiğ incir 1.9 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 8'ini sağlar. Yüksek lifli bir diyet tüketmek obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir, ancak çoğu Amerikalı lif tüketimi için önerileri karşılamamaktadır. Yüksek lifli bir kahvaltı için bir incir tam tahıllı kepekli tahıl bir kaseye dilimleyin veya çiğ bir inciri doğrayın ve yüksek lifli bir öğle yemeğine tatlı bir lezzet katmak için ıspanak ve tavuk göğsü salatası içine atın.
Kilo Vermek İçin Şeker Tüketimini Azaltın
Kuru incir veya işlenmiş incir ürünleri yerine taze incir seçin. Taze incir, çeyrek fincan porsiyon başına 93 kalori ve 18 gram şekere sahip olan kuru incirden daha düşük kalorili ve şekerli. İncir reçeli, besin değeri düşük ve kalorisi yüksek olan yüksek şekerli bir seçenektir ve kilo verme diyeti için kötü bir seçimdir. İşlenmiş incir çubukları, iki kadehlik porsiyonda 198 kalori ve 26 gram şeker ile, taze incirlerden daha fazla kalori ve ilave şekerlerde daha yüksektir.
