Sık sık sandviç diyetini uygulayarak kilo veren birini duyarsınız. Temel olarak, yaptıkları temel olarak kilo kaybı için sağlıklı sandviçler tüketmektir. Sandviçler, sağlıklı malzemelerle yaptığınız sürece diyetinize dahil etmek için mükemmel sağlıklı bir seçim olabilir.
İpucu
Kilo yiyen sandviçleri kaybetmek imkansız değil. Bununla birlikte, kilo verip vermemeniz, hem takip ettiğiniz diyete hem de tükettiğiniz sandviç türlerine bağlı olacaktır.
Diyet Sandviç Yeme
Sandviçler genellikle karbonhidrat bakımından ne kadar zengin olduklarına bağlı olarak kötü bir üne sahiptir. Bununla birlikte, sağlıklı sandviçleri bir diyete entegre etmede genellikle yanlış bir şey yoktur. Bunların kilo kaybı için sağlıklı sandviç olup olmayacağı genel yeme alışkanlıklarınıza bağlı olacaktır.
Kilo vermeyi umuyorsanız takip edebileceğiniz çok çeşitli diyetler vardır. Uzun süreli kilo kaybı için önemli olan, yapışabileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemenizdir. Bir sandviç diyetini takip edip edemeyeceğiniz, kaç kalori tüketmenize ve aldığınız makro besinlerin oranına bağlıdır.
Örneğin, düşük kalorili, yüksek karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyetler gibi diyetlerin hepsi karbonhidrat yemenize izin verebilir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetlerde, sandviç gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmekten kaçınmak istersiniz. Bu, ekmekteki karbonhidratların sayısından kaynaklanmaktadır.
Belirli bir diyet uygularken tüketebileceğiniz makrobesinler arasında kalori alımını azaltmaya karşı biraz çakışma olabilir. Bununla birlikte, birçok kilo kaybı diyetleri, makrobesin oranlarını ayarlamaya yoğunlaşır, bu da kilo kaybı için sağlıklı sandviçlerin diyetler arasında farklılık gösterebileceği anlamına gelir.
Kilo Vermek İçin Sağlıklı Sandviçler
Kalori kısıtlı bir diyette, 366 kalori, 15 gram yağ, 14 gram protein ve 44 gram karbonhidrat ile Charred Vegan Portobello "Steak" Kahvaltı Sandviçimiz gibi sandviçler yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, sıkı, Okinawa tarzı, yüksek karbonhidratlı bir diyet izliyorsanız, aynı sandviç ideal olmayabilir.
Age and Aging dergisinde Temmuz 2016 tarihli bir araştırmaya göre, Okinawan yüksek karbonhidratlı diyetler yağ tüketimini azaltmayı önermekte ve ayrıca kalori alımını azaltma eğilimindedir. Yağ tüketiminin diyetinizin toplam kalorisinin yüzde 6'sı kadar olması gerekebilir.
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre yağ, gram başına 9 kalori sağlar. 2.000 kalorilik bir diyetteki kalorilerin yüzde 6'sı yağdan geliyorsa, bu tür bir diyette günde sadece 13.3 gram yağ tüketeceğiniz anlamına gelir.
Bu durumda, bir portobello biftek sandviçi sınır dışı olacaktır. Bunun yerine, 318 kalori, 7 gram yağ, 18 gram protein ve 47 gram karbonhidrat ile Vegan Chili Baget "Tekne" için bu LIVESTRONG.com tarifi, bu diyet için çok daha uygun olacaktır. Benzer şekilde, yüksek proteinli bir diyet yapıyorsanız, humus gibi bitki bazlı proteinlerin ve tavuk veya hindi gibi az yağlı et bazlı proteinlerin bir kombinasyonuyla yapılan sandviçleri tercih edebilirsiniz.
Mide yağını kaybetmeye ve kas kazanmaya çalışıyorsanız, diyetinize egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Tek başına yüksek proteinli bir diyet kas yapmanıza yardımcı olamaz. Bununla birlikte, yüksek proteinli sandviçler artan egzersizle birlikte kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.
