Basketbol, gelişmiş kemik gücü ve kalorileri hızlı bir şekilde yakma gücü de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunan aerobik bir sporu temsil eder, ancak basketbolun gerektirdiği ani hareketler ve sarsıntı hareketleri genellikle bel ağrısına neden olan suşlarla sonuçlanır. Sırt ağrısı ilaçlarının çoğu dinlenme ve reçetesiz ağrı kesicileri içerirken, bazı durumlarda rahatlama sağlamak için ameliyat gerekebilir. Refahınızı sağlamak için bel ağrısı seçeneklerinizi anlayın.
Basketbol ve Sırt Ağrısı
Çoğu insan yaşam boyunca bir noktada sırt ağrısı çekmesine rağmen, basketbol gibi yüksek etkili sporları içeren bir egzersiz rejimi, durum riskinizi artırır. Sırtınız tendonlar, bağlar, kemikler ve kaslar dahil olmak üzere bir segment ağı içerir. Sırtınızdaki diskler omurganız ve çeşitli segmentler arasında yastıklama sağlar. MayoClinic.com, tipik bir basketbol oyunu sırasında birçok kez meydana gelenler gibi ani hareketlerin sıklıkla sırtınızdaki segmentlerin bir veya daha fazlasını bozduğunu ve ağrıya neden olduğunu bildirir. Yüksek etkili egzersiz sırasında ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan gergin kaslar veya bağlar da bel ağrısının yaygın bir kaynağıdır.
Dayanıklılık için Egzersiz
Düşük etkili aerobik yöntemler genellikle sırtınızda güç ve dayanıklılık oluşturarak bel ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olur ve bu da kas fonksiyonunu geliştirir. Aerobik egzersiz ayrıca sırtınızdaki baskıyı azaltabilen kilo kaybına yardımcı olur. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, doktorunuzun izniyle haftanın çoğu gününde sabit bir bisiklete binmenizi veya koşu bandında 30 dakikaya kadar yürümenizi önerir. Yürüme eklemlerinizde hafiftir, sabit sürüş sırtınızdaki, ayak bilekleriniz ve dizlerinizdeki stresi sınırlar. Yüzme, sırt ağrısı olan kişiler için de yararlıdır, çünkü suyun kaldırma kuvveti eklem stresini en aza indirir.
Geri Güçlendirme Etkinliği
Antrenörler genellikle sırttaki kasları güçlendirmek ve basketbol ve tenis gibi sporlarda yaralanma riskini azaltmak için çekirdek egzersiz rutinlerini ideal bir yöntem olarak önerir. Sırt üstü yatarken ve dizlerinizi bükerek köprü rutini uygulayın. Rahat bir pozisyonda durun ve sırtınızı halıya doğru bastırmaktan ya da arkasından bastırmaktan kaçının. Karın bölgesindeki kasları sıkın ve kalçalarınızı omuzlarınız ve dizlerinizle hizalanana kadar yerden kaldırın. Yükseltilmiş duruşu üç derin nefes için tutun ve rahatlayın. Sonunda doktorunuzun izniyle 15 tekrar yapmayı hedefleyin.
Potansiyel
İbuprofen veya asetaminofen içeren reçetesiz ağrı tıbbı, rahatsızlık kaynağına soğuk ve sıcak pedlerin uygulanması gibi, birkaç hafta içinde hafif sırt ağrısından rahatlama sağlar. Doktorunuz, devam eden ağrı için reçete edilen bir kas gevşetici önerebilir. Bazı sırt ağrısı vakaları, kortizon veya antienflamatuar ilaç enjeksiyonundan sonra normalleşir. Ağrınız şiddetli olduğunda ve zamanla kötüleşen bacak ağrısı veya kas zayıflığına eşlik eden cerrahi bir seçenektir.
