Koşu bandı, sağlam bir zeminde yürümeyi veya koşmayı taklit eden bir spor salonu ekipmanı türüdür. Koşu bantları perdeyi değiştirmenize veya eğime izin verir. Koşu bandınızdaki eğimi artırarak, tepeye çıkmayı simüle edersiniz. Daha da önemlisi, bir koşu bandında yokuş yukarı yürürken - özellikle dik bir yokuşta yürürken - daha etkili bir şekilde kalori yakabilirsiniz - çünkü koşu bantları vücuttaki bacaklar ve kalçalar gibi daha büyük kas gruplarını kullanır ve koşullandırır. Bu daha büyük kas grupları, vücudun depolanması kadar tüketilen ve tüketilen kalorileri tüketmesi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Önce Isın
Aşama 1
Rahat yürüyüş veya koşu ayakkabıları giyin. İçeride olsanız bile, ayaklarınız için uygun destek şarttır.
Adım 2
Koşu bandını başlatın ve eğimi yüzde 2'ye ayarlayın. Yüzde 2'lik bir eğim, düz arazide açık havada yürümekle aynı direnci oluşturmaktadır. Bir koşu bandının hareketli kemeri sizi ileriye itmeye yardımcı olur.
Aşama 3
Vücudun ısınması için yeterli zaman vermek için saatte 2 veya 3 mil hızla 10 dakika yürüyün. Isınma, yaralanma riskinizi azaltır, çünkü kaslarınıza kan dolaşımını arttırır, daha az sert veya sıkı ve daha esnek hale getirir.
Koşu Bandı Eğimi ve Egzersiziniz
Aşama 1
Koşu bandı eğimini artırın. Koşu bandının eğimini yüzde 2'den yüzde 5'e yükselterek yavaş yavaş yürüyüşünüze diklik katın.
Adım 2
Saatte milinizi saatte 3, 5 veya 4 mil'e yükselterek yürüyüş hızınızı artırın.
Aşama 3
Bu hızda 15 dakika yürüyün. Çubuklar üzerinde tutmaya diren. Bu vücudu destekler ve antrenmanınızın etkinliğini azaltır.
4. Adım
Hızınızı değiştirmeden daha fazla eğim ekleyin. Eğiminizi 10 dakika boyunca yüzde 8'e yükseltin.
Adım 5
Eğimi beş dakika boyunca yüzde 5'e getirin. Hâlâ hızınızı korumak için çok çalışırken, eğiminizi düşürürken çaba seviyenizde bir fark görmelisiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yürüyüş veya koşu ayakkabıları
Rahat giysiler
ayak değirmeni
İpucu
Koşu bandı aerobik aktiviteyi teşvik eder, bu nedenle sağlıklı bir kardiyovasküler sistem geliştirmek için faydalıdır. Kalp atış hızını yükselttikleri için, egzersiz yaptıktan sonra her zaman yüzde 1 eğimle 10 dakika yürümek gibi soğumaları.
Uyarı
Koşu bandında yürüyüşü simüle etmek için hareketli bir kayış bulunur. Vücuda sıkı giysiler giyerek hareketli parçalara sıkışan kıyafetlerden kaçınma riskinden kaçının ve bir koşu bandına basmadan önce ayakkabı bağlarının bağlandığından emin olun.
