Diyet soda çekilmesinin etkileri oldukça rahatsız edici olabilir. Diyet Kola'dan kaçınmanın fiziksel etkilerinin yanı sıra, alışkanlıklarınızı değiştirme zorluğu ile karşı karşıya kalacaksınız. Eroin çekilmesinin streslerine kıyasla hiçbir şey değildir, ancak yine de üzücü olabilir.
Neyse ki, diyet kola içindeki kafein, aspartam ve fenilalaninin sağlıklı olmayan etkileri olmadan tatlı, kabarcıklı bir şekilde düzeltmek için çok çeşitli seçenekleriniz var. Etiketleri okumayı ve listelenen malzemeleri değerlendirmeyi öğrenmek de daha sağlıklı alternatifler bulmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet Kola Hakkında Gerçekler
Diyet Kola, USDA'nın beslenme veritabanına göre karbonatlı su, karamel rengi, aspartam, fosforik asit, potasyum benzoat, doğal aromalar, sitrik asit ve kafein içeren tatlı, kabarcıklı bir karışımdır. Bu bileşenlerden aspartam ve kafein en büyük endişe nedenidir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre sitrik asit, tatlandırıcı veya koruyucu olarak kullanılabilir ve kalitesi sıkı bir şekilde kontrol edilir. Diğer bileşenler ve hatta içeceği içeren kutular ve şişeler de oldukça düzenlenmiştir. Potasyum benzoat soda aromasını korumak için kullanılır. Aspartam "diyet" veya "şekersiz" etiketli birçok üründe kullanılan bir tatlandırıcıdır.
USDA'ya göre Diyet Kola, kalori, kalsiyum, karbonhidrat, yağ, lif, demir veya protein içermez. Bununla birlikte, aspartam ve kafeinin vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilir, özellikle de bu bileşiklerin neden olduğu etkileri dengeleyecek herhangi bir besin almıyorsanız.
Diyet Kola Bağımlılığı Belirtileri
Çoğu bağımlılık gibi, Diyet Kola bağımlılığınız da kısmen fiziksel, aynı zamanda kısmen zihinsel ve duygusaldır. Aslında, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki (OSU) uzmanlara göre, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında kafein kullanım bozukluğu diye bir şey yoktur.
Bu, tıbbi bir perspektiften, kafeinden çekilmenin gerçek bir bağımlılıkla uğraşmaya uygun olmadığı anlamına gelir. Bu, Diyet Kola'dan daha az hoş olmayan bir şekilde vazgeçmez.
OSU, gerçek bir bağımlılık olarak nitelendirmek için Diyet Kola ile olan ilişkinizin tutarlı bir şekilde vazgeçememe ve davranış kontrolünüzün tehlikeye atılması gerektiğini açıklamaya devam ediyor. OSU, gerçek bir bağımlılığın, davranışlarınız üzerinde belirgin ve olumsuz bir etkiye sahip olması için diyet kola tüketiminin devam etmesini gerektireceğini belirtiyor.
Çoğu insan Diyet Kolalarını bir bağımlılık gibi hissedebileceği noktaya kadar zevk alır, ancak bu karakterizasyon tamamen doğru veya adil olmayabilir.
Gerçek bağımlılık ya da değil, Diyet Kola'dan vazgeçmek biraz duygusal strese neden olabilir. Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, herhangi bir stresli durumda yaptığınız gibi davranmak ve arkadaşlarınızdan, ailenizden, iş arkadaşlarınızdan, danışmanlardan veya terapistlerden yardım ve destek istemektir.
Kafein Bırakmanın Etkileri
Kafein teknik olarak gerçek bir bağımlılık olarak nitelendirilemeyebilir. Bununla birlikte, bırakmadaki zorluklardan biri, diyet soda çekilmesinin ani kafein kaybı ile ilgili yan etkileri olmasıdır. Bunlar hem tatsız hem de göz ardı edilmesi zordur ve MedlinePlus'a göre şunları içerebilir:
- Konsantrasyon zorluğu
- uyuşukluk
- Baş ağrısı
- sinirlilik
- Mide bulantısı
Yine de bazı iyi haberler var, çünkü MedlinePlus bu etkilerin birkaç gün sonra ortadan kalkacağını da öneriyor. Bu, diyet sodada kafein olmadan bir hafta boyunca başarabilirseniz, kafeinle ilgili herhangi bir fiziksel Coca Cola diyet yoksunluğu belirtisinin artık sizin için bir sorun olmaması gerektiği anlamına gelir.
Columbia Üniversitesi'nden Alice'e Sorun! tavsiye sitesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineralleri sağlamak için bol miktarda süt ve meyve suyu içmenizi önerir. Tamamen nemli kalmak kafein çekilmesinin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir, Alice size hatırlatıyor.
Aspartamın Tehlikeleri
Harvard Health, dört farklı yapay tatlandırıcı türü olduğunu açıklıyor. Bunlar arasında aspartam, sakarin, stevia türevi ve sükraloz bulunur. Garip bir şekilde, en popüler beş tatlandırıcı, aspartam, asesülfam K, siklamat, sakarin ve Splenda yanlışlıkla keşfedildi.
Harvard Health, Aspartam'ın besleyici bir tatlandırıcı olduğu düşünülür, çünkü bazı ölçülebilir kaloriler sağlar. Sakarin ve sukraloz, az kalori içeren veya hiç kalori içermeyen besleyici değildir ve stevia türevi ürünler doğal olarak kalorik değildir.
Michigan Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, dört farklı tipten aspartam en sorunlu olarak kabul ediliyor. Karın krampları, baş dönmesi, ishal, yorgunluk, halüsinasyonlar, baş ağrısı, kurdeşen, uykusuzluk, eklem ağrısı, bulantı, hafıza kaybı, ruh hali değişiklikleri, döküntü, yarış kalp, kusma ve halsizlik de dahil olmak üzere çok sayıda potansiyel olumsuz etki bildirirler.
Daha ciddi bir endişe, Mayo Kliniği, aspartamın fenilalanin içermesidir. Fenilalalin ayrıca yumurta, süt ve et gibi gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak çoğu insan üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Bununla birlikte, genetik bir bozukluk olan fenilketonüri veya PKU adı verilen bir durumunuz varsa, fenilalanin beyin hasarı, zihinsel engeller ve nöbetler gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Anksiyete bozukluklarınız varsa veya Levadopa kullanıyorsanız aspartamdan kaçınmalısınız.
Daha Sağlıklı Seçimler Yapma
İnsanlar, düşük kalorili, kafein destekli enerji takviyesi veya şekerli meyve suları yerine diyet sodası ikame ederek kalori tüketimini azaltma planının bir parçası olarak ferahlık dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle diyet sodalarına yönelirler. Ancak diyet sodadan çıkarken, özellikle yüksek kalorili şekerli içeceklere geri dönerseniz, kilo verme hedefleri bazen ters gidebilir.
Eğer enerji artışı arıyorsanız, yaşam tarzı seçimlerinize daha fazla dikkat etmek önemlidir. Bu uyku, fiziksel aktivite ve beslenmeyi düzenlemeyi içerebilir. Vücudunuz kafein için bir tolerans geliştirir, bu da kısır bir tırmanma döngüsünde sürekli olarak daha fazlasına ihtiyaç duymanıza neden olur. Bu uzmanların önerdiği daha iyi seçim, aktivite seviyenizin ve gıda seçimlerinizin enerji sağladığından emin olmak ve sağlıklı uyku düzenlerini teşvik etmektir.
Her iki diyetisyen de yeterli uyku almanızı, düzenli egzersiz yapmayı, güne bir protein sarsıntısı veya bir smoothie ile başlamayı ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar içeren düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yemeyi tavsiye ediyor. Bu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besin maddelerini almanızı sağlar.
Washington Üniversitesi, sulu kalmanıza yardımcı olmak için hindistancevizi suyu, köpüklü su ve kavun, kereviz, salatalık, greyfurt, marul ve karpuz gibi su açısından zengin yiyecekler önermektedir.
