Şampiyonlardan oluşan bir kahvaltı mı istiyorsunuz? Besleyici, yapması kolay ve lezzetli olan? Bolluklu bir kaba ulaşın. Bu tek kase yemekler etsiz olabilir veya et içerebilir. Ayrıca sıcak veya soğuk servis edilebilir. Tercihiniz ne olursa olsun, hepsi genellikle basit bir formül izler. Buradaki her doyurucu kase altı bileşen içerir: yeşillikler, tahıllar, sebzeler, protein, sos ve fındık, tohumlar, avokado veya peynir gibi zengin yetenek. İsteğe bağlı renkli ürün popu eklenebilir - otlar, kırmızı lahana, narenciye dilimleri, nar taneleri. Lezzet tomurcuklarınız için şanslı olan bu süper yiyecek kaseleri, sadece kahvaltı için değil, günün her saatinde yenilebilir!
Şampiyonlardan oluşan bir kahvaltı mı istiyorsunuz? Besleyici, yapması kolay ve lezzetli olan? Bolluklu bir kaba ulaşın. Bu tek kase yemekler etsiz olabilir veya et içerebilir. Ayrıca sıcak veya soğuk servis edilebilir. Tercihiniz ne olursa olsun, hepsi genellikle basit bir formül izler. Buradaki her doyurucu kase altı bileşen içerir: yeşillikler, tahıllar, sebzeler, protein, sos ve fındık, tohumlar, avokado veya peynir gibi zengin yetenek. İsteğe bağlı renkli ürün popu eklenebilir - otlar, kırmızı lahana, narenciye dilimleri, nar taneleri. Lezzet tomurcuklarınız için şanslı olan bu süper yiyecek kaseleri, sadece kahvaltı için değil, günün her saatinde yenilebilir!
1. Bloody Mary Nohut Kasesi
Hey, kanlı Mary hayranları: Bu bulgur buğdayı temelli kase sizin için tasarlanmıştır. Hayır, içinde alkol yok. Ancak sos, kokteylden ilham alan bir zevk için kanlı Mary karışımına dayanıyor. Ayrıca salatalık, kırmızı lahana, nohut, beyaz peynir ve taze nane bulacaksınız. Nane aslında yapraklı yeşil olarak kullanılır; artık bitkileri garnitür kategorisinde tutmanıza gerek yok! Aslında, nane doğal yağları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir. Yani bu lezzetli sindirim dostu bir kase düşünün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Bloody Mary Chickpea Breakfast Superfood Bowl
Kredi bilgileri: Jackie NewgentHey, kanlı Mary hayranları: Bu bulgur buğdayı temelli kase sizin için tasarlanmıştır. Hayır, içinde alkol yok. Ancak sos, kokteylden ilham alan bir zevk için kanlı Mary karışımına dayanıyor. Ayrıca salatalık, kırmızı lahana, nohut, beyaz peynir ve taze nane bulacaksınız. Nane aslında yapraklı yeşil olarak kullanılır; artık bitkileri garnitür kategorisinde tutmanıza gerek yok! Aslında, nane doğal yağları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir. Yani bu lezzetli sindirim dostu bir kase düşünün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Bloody Mary Chickpea Breakfast Superfood Bowl
2. Kale, Tatlı Patates ve Freekeh Kase
Dilsel olarak, "freekeh" çok eğlenceli bir kelime! Aslında, oldukça dünyevi bir tanedir. Freekeh temelde kavrulmuş genç bir buğday olup, sonuçta ilginç bir dumanlı lezzet sağlar. Önemli bir lif ve protein kaynağıdır (porsiyon başına her biri yaklaşık 6 gram) ve bağırsak için iyidir. Çatlak formunda kullanıldığında, freekeh diğer tam tahıllardan çok daha hızlı pişirir. Bu kasenin cazibesine eklemek için, tahıl tatlı patates, bebek lahana, Hass avokado ve kızarmış yumurta ile eşleştirilir. Hep birlikte damağınızın tüm parçalarını memnun edecek bir kaseye sahipsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kale, Tatlı Patates ve Freekeh Kahvaltılı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentDilsel olarak, "freekeh" çok eğlenceli bir kelime! Aslında, oldukça dünyevi bir tanedir. Freekeh temelde kavrulmuş genç bir buğday olup, sonuçta ilginç bir dumanlı lezzet sağlar. Önemli bir lif ve protein kaynağıdır (porsiyon başına her biri yaklaşık 6 gram) ve bağırsak için iyidir. Çatlak formunda kullanıldığında, freekeh diğer tam tahıllardan çok daha hızlı pişirir. Bu kasenin cazibesine eklemek için, tahıl tatlı patates, bebek lahana, Hass avokado ve kızarmış yumurta ile eşleştirilir. Hep birlikte damağınızın tüm parçalarını memnun edecek bir kaseye sahipsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kale, Tatlı Patates ve Freekeh Kahvaltılı Superfood Kase
3. Ispanak, Pancar ve Beyaz Fasulye Kase
Salata havasında, daha fazla memnuniyet ister misiniz? Bu ferahlatıcı, glutensiz kase cevaptır. Kalbinde kinoa var. Daha duyusal ilgi için bir gökkuşağı versiyonu (kırmızı, beyaz ve siyah) seçin. Paketlenmiş, önceden pişirilmiş pancar kullanarak bu bolluk kasesini basit tutun (önceden birkaç pancar kavurmak ekstra lezzet sağlayabilir). Pancar, antienflamatuar, antioksidan ve kemopreventif özelliklere sahip betalain içerir. Pancar ve kinoayı beyaz fasulye, bebek ıspanak ve ayçiçeği tohumu ile düzenleyeceksiniz. Peki kahvaltıdan ilham alan içerik nerede? Her şeyi taze sıkılmış OJ tabanlı bir pansumanla evlendireceksiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ispanak, Pancar ve Beyaz Fasulye Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentSalata havasında, daha fazla memnuniyet ister misiniz? Bu ferahlatıcı, glutensiz kase cevaptır. Kalbinde kinoa var. Daha duyusal ilgi için bir gökkuşağı versiyonu (kırmızı, beyaz ve siyah) seçin. Paketlenmiş, önceden pişirilmiş pancar kullanarak bu bolluk kasesini basit tutun (önceden birkaç pancar kavurmak ekstra lezzet sağlayabilir). Pancar, antienflamatuar, antioksidan ve kemopreventif özelliklere sahip betalain içerir. Pancar ve kinoayı beyaz fasulye, bebek ıspanak ve ayçiçeği tohumu ile düzenleyeceksiniz. Peki kahvaltıdan ilham alan içerik nerede? Her şeyi taze sıkılmış OJ tabanlı bir pansumanla evlendireceksiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ispanak, Pancar ve Beyaz Fasulye Kase
4. Bulgur Salatası Tanrıça Kase
"Cerealis" in bulgur için Roma terimi olduğunu biliyor muydunuz - ve bunun hasatın mitolojik tanrıçası Ceres için kutsal olanı ifade ettiğini biliyor muydunuz? Öyleyse devam edin ve buna tanrıça kasesi deyin! Sonuçta bulgur buğdayı üzerinde yoğunlaşıyor. Pratik mutfak terimleriyle, bulgur aslında çatlamış, kısmen pişirilmiş bir buğday çekirdeğidir. Sadece rehidrate edilmesi gerekir, bu da düzeltmeyi hızlı hale getirir. Bulgur ile birlikte taze roka, kiraz domates ve avokado tadını çıkaracaksınız. Yüksek kaliteli bir protein popu için kasenizi haşlanmış yumurta ile doldurun. Basit, ama şahane.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Bulgur Salata Kahvaltılı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie Newgent"Cerealis" in bulgur için Roma terimi olduğunu biliyor muydunuz - ve bunun hasatın mitolojik tanrıçası Ceres için kutsal olanı ifade ettiğini biliyor muydunuz? Öyleyse devam edin ve buna tanrıça kasesi deyin! Sonuçta bulgur buğdayı üzerinde yoğunlaşıyor. Pratik mutfak terimleriyle, bulgur aslında çatlamış, kısmen pişirilmiş bir buğday çekirdeğidir. Sadece rehidrate edilmesi gerekir, bu da düzeltmeyi hızlı hale getirir. Bulgur ile birlikte taze roka, kiraz domates ve avokado tadını çıkaracaksınız. Yüksek kaliteli bir protein popu için kasenizi haşlanmış yumurta ile doldurun. Basit, ama şahane.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Bulgur Salata Kahvaltılı Superfood Kase
5. Tuzlu Yeşiller ve Keçi Peyniri Yulaf Ezmesi Kase
Tuzlu yulaf ezmesi, geleneksel bir yulaf ezmesinden çok daha ilginçtir. Ve bolluk kasesi olarak kullanıldığında, sizi gerçekten şaşırtacak! Sadece lezzetin tadını çıkarmak yerine yavaşça tadını çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yulaf ezmesi sebze suyu, yeşil soğan ve edamame ile hazırlanır, böylece kendinizi doygun hissetmek için çözünür lif ve protein kazanan bir kombinasyonuna sahipsiniz. Karamelize edilene kadar sote edilmiş kırmızı biber, solmuş bebek lahana ve taze keskin keçi peyniri ile servis edilir. ağzın henüz sulanmadı mı?
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tuzlu Yeşiller ve Keçi Peyniri Yulaf Ezmesi Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentTuzlu yulaf ezmesi, geleneksel bir yulaf ezmesinden çok daha ilginçtir. Ve bolluk kasesi olarak kullanıldığında, sizi gerçekten şaşırtacak! Sadece lezzetin tadını çıkarmak yerine yavaşça tadını çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yulaf ezmesi sebze suyu, yeşil soğan ve edamame ile hazırlanır, böylece kendinizi doygun hissetmek için çözünür lif ve proteinin kazanan bir kombinasyonuna sahipsiniz. Karamelize edilene kadar sote edilmiş kırmızı biber, solmuş bebek lahana ve taze keskin keçi peyniri ile servis edilir. ağzın henüz sulanmadı mı?
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tuzlu Yeşiller ve Keçi Peyniri Yulaf Ezmesi Kahvaltı Superfood Kase
6. Huevos Rancheros'dan İlham Alan Kase
İşte burritolara ve takolara "adios" diyecek, Meksika tarzı sıcak bir hoşgörü - doğal, besin açısından zengin, renkli hoşgörü -. Bu bolluk kabındaki dokular ve lezzetler unutulmaz ve süper yiyecek besinleri bol! Bu besinlerden en önemlisi, bu kasenin ana bileşenlerinden dördünde elde edeceğiniz lutein ve zeaksantin içerir: ıspanak, yumurta, avokado ve mısır! Bu besinler iyi göz sağlığı için gerekli kabul edilir. Ve bu kase ne kadar hoş bir manzara.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Huevos Rancheros-Inspired Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie Newgentİşte burritolara ve takolara "adios" diyecek, Meksika tarzı sıcak bir hoşgörü - doğal, besin açısından zengin, renkli hoşgörü -. Bu bolluk kabındaki dokular ve lezzetler unutulmaz ve süper yiyecek besinleri bol! Bu besinlerden en önemlisi, bu kasenin ana bileşenlerinden dördünde elde edeceğiniz lutein ve zeaksantin içerir: ıspanak, yumurta, avokado ve mısır! Bu besinler iyi göz sağlığı için gerekli kabul edilir. Ve bu kase ne kadar hoş bir manzara.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Huevos Rancheros-Inspired Kahvaltı Superfood Kase
7. İsviçre pazı, kabak ve doğal sosis kase
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** İsviçre Pazı, Kabak ve Doğal Sosis Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentTarif ve Beslenme Bilgileri **: ** İsviçre Pazı, Kabak ve Doğal Sosis Kahvaltı Superfood Kase
8. Orta Doğu Tavuk Kase
İnkar etmek yok. Bu kase kesinlikle bol! Lezzet derinliği ile doludur, besin zenginliği ile doludur ve Lübnan lokumu ile doludur. Taze maydanoz, tercih edilen yapraklı yeşildir. Rotisserie tavuğu proteine hız sağlar. Naneli bulgur, taze üzüm domatesleri ve gevrek bademleri ana malzemeleri tamamlıyor. Bu kasenin düzlükten güçlenmesini sağlayan tavuk üzerindeki tarçın aksanına bayılacaksınız! Ve Yunan yoğurt bazlı pansuman, biraz probiyotik ve gerçek bir Orta Doğu finişi ile birlikte bir kahvaltı havası yaratır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Orta Doğu Tavuk Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie Newgentİnkar etmek yok. Bu kase kesinlikle bol! Lezzet derinliği ile doludur, besin zenginliği ile doludur ve Lübnan lokumu ile doludur. Taze maydanoz, tercih edilen yapraklı yeşildir. Rotisserie tavuğu proteine hız kazandırır. Naneli bulgur, taze üzüm domatesleri ve gevrek bademleri ana malzemeleri tamamlıyor. Bu kasenin düzlükten güçlenmesini sağlayan tavuk üzerindeki tarçın aksanına bayılacaksınız! Ve Yunan yoğurt bazlı pansuman, biraz probiyotik ve gerçek bir Orta Doğu finişi ile birlikte bir kahvaltı havası yaratır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Orta Doğu Tavuk Kahvaltı Superfood Kase
9. Pesto, Quinoa ve Yumuşak Haşlanmış Yumurta Kasesi
Pestanıza sahip olmak için makarna sipariş etmenize gerek yok. Ispanak, kinoa, güneşte kurutulmuş domates, yumuşak haşlanmış yumurta ve çam fıstığı içeren bu kızarmış süper kase kâsede limonata vurgu. Aslında, çam fıstığı genellikle unutulmuş fındıktır. Antep fıstığı ve badem gibi atıştırmalık fındıklar haklı olarak başlıkların çoğunu alabilir, ancak çam fıstığı da bölünmemiş dikkati hak ediyor. Çam fıstığında doğal olarak bulunan yağ, iştahı baskılayan faydalar sağlayabilir. Biraz kilo vermek istiyorsanız, bazı çam fıstığı serpmek yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Pesto, Quinoa ve Rafadan Yumurta Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentPestanıza sahip olmak için makarna sipariş etmenize gerek yok. Ispanak, kinoa, güneşte kurutulmuş domates, yumuşak haşlanmış yumurta ve çam fıstığı içeren bu kızarmış süper kase kâsede limonata vurgu. Aslında, çam fıstığı genellikle unutulmuş fındıktır. Antep fıstığı ve badem gibi atıştırmalık fındıklar haklı olarak başlıkların çoğunu alabilir, ancak çam fıstığı da bölünmemiş dikkati hak ediyor. Çam fıstığında doğal olarak bulunan yağ, iştahı baskılayan faydalar sağlayabilir. Biraz kilo vermek istiyorsanız, bazı çam fıstığı serpmek yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Pesto, Quinoa ve Rafadan Yumurta Kahvaltı Superfood Kase
10. Tamari, Bok Choy, Sorgum ve Rulo Omlet Kasesi
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tamari, Bok Choy, Sorgum ve Haddelenmiş Omlet Kahvaltı Superfood Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentTarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tamari, Bok Choy, Sorgum ve Haddelenmiş Omlet Kahvaltı Superfood Kase
Ne düşünüyorsun?
Daha önce bir bolluk kasesi denediniz mi? Sizinkine hangi malzemeleri atmayı seviyorsunuz? Bu bolluk kaselerinden hangisini denersiniz? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!
Kredi bilgileri: Alliance / iStock / Getty ImagesDaha önce bir bolluk kasesi denediniz mi? Sizinkine hangi malzemeleri atmayı seviyorsunuz? Bu bolluk kaselerinden hangisini denersiniz? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!
