Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi ve Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi tarafından yapılan 2007 araştırmasına göre, Omega-3 takviyeleri yetişkinler tarafından vitamin ve mineraller dışında en çok kullanılan doğal üründür. Kalp hastalıklarına karşı koruma, romatoid artritin iltihaplanmasının azalması ve ruh halinin iyileştirilmesi gibi bir dizi potansiyel sağlık faydası sunarlar. Yeterli protein alımının yanı sıra, omega-3'ler saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Türleri
En önemli üç omega-3 tipi dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve alfa-linolenik asittir (ALA). ALA'nın kendisinin bir sağlık yararı olduğu belirlenmemiştir, ancak vücutta EPA ve DHA'ya dönüştürülür. Bu yağ asitlerini daha yağlı balık, fındık ve bitkisel yağlar yiyerek veya bir balık yağı takviyesi alarak elde edebilirsiniz.
Saç kaybı
Saç Dökülmesi Eğitim Merkezi, saç dökülmesinin ABD'de yaklaşık 35 milyon erkek ve 21 milyon kadını etkilediğini bildiriyor. Bazı saç dökülmesi normaldir - doğal olarak günde birkaç düzine saç telini kaybedersiniz - ancak aşırı saç dökülmesi veya yeni saç büyümesi ile değiştirilmeyen kayıp, saç incelmesine ve kelliklere neden olur. Erkeklerin yaklaşık yüzde 40'ında 35 yaşına kadar saç dökülmesi görülür ve 60 yaşına kadar yüzde 65'i vardır. Saç dökülmesinin birçok şekli genetik veya duygusal stresden kaynaklansa da, zayıf beslenme nedeniyle saç dökülmesi genellikle geri dönüşümlüdür.
Saç Dökülmesi Tedavisi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından belirtildiği gibi, diyetlerde omega-3 yağ asitlerinin eksikliği, beslenme eksikliğine bağlı saç dökülmesinin yaygın bir nedenidir. Tedavi genellikle saç büyümesini teşvik etmek, iltihabı azaltmak ve kuru pul pul kafa derisini azaltmak için günde 1 ila 2 kapsül veya 1 yemek kaşığı balık yağı eklemeyi içerir. Bu dozaj önerisi, 2.5 gram omega-3 tüketmeye eşdeğerdir. Alternatif olarak, diyetinize omega-3 bakımından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Örneğin, 3 ons pişmiş somon 1.8 gram DHA ve EPA içerir ve 1 ons ceviz ve keten tohumu 1 ila 2 gram ALA içerir. Amerikan Kalp Derneği, omega-3'ün faydalı bir etkisini elde etmek için haftada iki kez 6 ons balık yemeyi önerir.
Endişeler
Yüksek dozlar - 4000 miligramdan fazla - kanama riskini artırabilir. Kan inceltici varfarin gibi kanınızın kalınlığını etkileyen ilaç alırsanız bu riskler daha yüksektir, çünkü omega-3 yağ asitleri bu ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Omega-3 yağ asitleri almaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve bunları sadece doktorunuz tarafından önerilen dozaj seviyesinde alın.
