Kırık ayak sizi haftalarca oyundan çıkarabilir. Kemik kırıldığı için iyileşme sürecinde tekrar tam hareketlilik kazanabilmeniz için tekrar kaynaşması gerekir. Özellikle tekrar egzersize başlamak için endişeleniyorsanız uzun bir süreç gibi görünebilir. Ne yazık ki, tamamen iyileşmeden önce egzersiz yapmak yaralanmanızı ağırlaştırabilir. Doktorunuzun uyarılarına uyun ve sadece belirtileriniz azaldığında değiştirilmiş, dikkatli egzersize başlayın.
İyileşme süresi
Ayağınızı kırdıysanız, kırığınızın ciddiyetine bağlı olarak, uzun bir iyileşme süresi için olabilirsiniz. Ortalama ayak kırığının iyileşmesi yaklaşık sekiz ila 12 hafta sürer. İyileşme süresi boyunca tamamen kısıtlanmayacak olsanız da, ağırlık taşıyan egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce ayağınıza iyileşmesi için tam zamanlı bir süre vermeniz önemlidir. Yaralanmayı şiddetlendirmek iyileşme süresini uzatabilir. Doktorunuz muhtemelen ayağınız iyileşirken ayak bileği kaslarını esnek tutmaya yardımcı olmak için hareket aralığı egzersizleri önerecektir.
Fizik Tedavi
Fizik tedavi, ayağınızın üzerinde yürümeniz kısıtlıyken ayak bileğinizi ve ayağınızı çevreleyen kasların rehabilitasyonuna yardımcı olmak için kullanılabilir. Fizik tedavi, hafif gerilme, direnç aktiviteleri ve ayağınız iyileşmeye başladığında yürümeye yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz günlük aktiviteleriniz ve ne zaman tekrar egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz konusunda daha ayrıntılı ve kişiselleştirilmiş talimatlar verebilir. Doğru iyileşme için yakından dikkat etmeniz ve tüm önerileri takip etmeniz önemlidir.
ekipman
İlk altı ila sekiz haftalık iyileşme için, egzersiz rutininiz iyileşmek için kullanmanız gereken çeşitli ekipman tarafından kısıtlanabilir. Örneğin, doktorunuz iyileşme sürecinde ayağınızı stabilize etmek için sert tabanlı bir ayakkabı giymenizi veya kırılmış ayağınızın ağırlığını korumak için koltuk değneği kullanabilirsiniz. Terapötik ekipmanı şifa için kullanırken, diğer fitness aktivitelerine katılmak yerine, yürümek için yardıma ihtiyacınız olacak. İyileşene kadar, yardımlı yürüyüş muhtemelen egzersiz aktiviteniz olacaktır.
Egzersiz yapmak
Terapistinizle fizik tedavinin yanı sıra bir çizme veya koltuk değneği ile yürümeye yardımcı olmanın yanı sıra, ayağınız iyileşene kadar egzersiz yapmak için çok fazla fırsatınız olmayacak. Kesin iyileşme süresi kırığınızın ciddiyetine bağlı olsa da, kırığın ortaya çıkmasından sekiz ila 12 hafta sonra ayağınıza ağırlık verebilmelisiniz. İyileştikçe, egzersiz rutininize su aerobiği gibi ağırlık taşımayan fitness aktiviteleri ekleyebilirsiniz. İyileşen ayağa ağırlık eklemeye başladıktan sonra, yavaşça başlamanız ve ayağınızdaki kasları bir kez daha düzenli egzersiz rutininize şartlandırmanız gerekir.
