Saat 15: 00'den sonra karmaşık karbonhidrat yemek, kilo kaybını teşvik etmenin bir yoludur. Bununla birlikte, tüm karmaşık karbonhidratlar eşit olarak yaratılmaz. Mackie Shilstone'un "Yağ Yakıcı İncil" e göre, beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi rafine karbonhidratlar vücuttaki şekere hızla dönüşüyor. Kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna ve ekmekler, aksine, sindirimi yavaşlatan ve vücut yağ depolanmasını önleyen doğal lifler içerir. Daha hızlı kilo vermek için doğru kompleks karbonhidratları doğru zamanda zamanlamak için birkaç basit diyet stratejisi kullanın.
Aşama 1
Metabolizmanızı güne atlamak için bazı karbonhidratlar ve protein içeren bir kahvaltı yiyin. Kahvaltıda, vücudunuz aç bir durumda olduğu ve enerjiye ihtiyacı olduğu için karbonhidratları biraz daha liberal bir şekilde yiyebilirsiniz. Sabah karbonhidratlarınızın enerji için kullanılması çok daha olasıdır. Ancak, yulaf ezmesi gibi düşük glisemik karbonhidratlar ve meyveler gibi taze meyveler seçmek, David Zinczenko'nun "Abs Diyetine" göre güne başlamak için uzun ömürlü enerji verir.
Adım 2
Yağ depolama hormonu insülin salımını doğal olarak köreltmek için gün boyunca her öğünde en az 20 ila 30 g protein alın. Vücut yağ depolanmasını önlemenin yanı sıra, yağsız protein kaynakları da termik etkiye sahiptir, bu da karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazla kalori yakma anlamına gelir. Protein içeren herhangi bir öğün vücudunuz için yağ yakıcı bir etki yaratır, "Yağla Savaş" yazarı Jeff Anderson diyor.
Aşama 3
Vücudunuzun enerji için yağ asidi depolarına batması için karbonhidratlarınızı her öğünde karıştırın. Bazı bireyler her öğünde karbonhidrat yemek ve hala kilo vermek için yeterince hızlı bir metabolizmaya sahiptir. Metabolizma hızınız doğal olarak düşükse, karbonhidratları diğer öğünlerde atlamaktan faydalanabilirsiniz. Örneğin, yemek yerine lezzetli bir protein smoothie alın.
4. Adım
Gün boyunca her öğünde karbonhidrat alımınızı azaltın. Öğle yemeğinde, normalde alacağınızın yaklaşık yarısı kadar bir karbonhidrat porsiyonu yemeyi seçebilirsiniz. Vücudunuzla en iyi neyin işe yaradığını görmek için farklı alımlarla denemeler yapın.
Adım 5
Yemekte yağsız protein, düşük glisemik kompleks karbonhidrat, sebze ve sağlıklı yağların tadını çıkarın. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, omega-3 balık yağı, avokado ve kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Shilstone'a göre bu yağlar enerji sağlıyor, kan şekerinizi stabilize ediyor ve aslında yağ yakmanızı artırıyor. Yağlı balık doğal bir omega-3 kaynağıdır ve harika bir akşam protein kaynağı yapar.
6. Adım
Yatmadan önce karbonhidrat alımınızı sınırlandırın. Karbonhidratlar vücut için birincil yakıt kaynağı olarak hareket eder, ancak uyumadan önce vücudunuzu yakıtlandırmanıza gerek yoktur. Yağsız protein, sebzeler ve doğal fıstık ezmesi üzerine atıştırın. Eğer karbonhidrat almanız gerekiyorsa, düşük glisemik ve güçlü bir yağ yakma etkisi olan bazı taze meyvelere sahip olun, Zinczenko'ya göre.
İpucu
Lezzetli ve sağlıklı bir proteinli smoothie için bir kaşık peynir altı suyu proteini, yarım dondurulmuş muz, bir yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi, üç buz küpü ve altı ila sekiz oz yağsız süt veya su karıştırın.
Uyarı
Protein veya sağlıklı yağ kaynağı olmadan asla yüksek miktarda glisemik karbonhidrat yemeyin. Özellikle akşamları bu vücut yağ depolamasına yol açabilir.
