Spor salonunda olduğu kadar gerçek hayatta da başarı, tutarlı bir şekilde yaptığınız şeyle ilgilidir. Atletik yetenekli olmayabilir veya mükemmel bir vücut tipine sahip olamazsınız, ancak sıkı çalışır ve doğru antrenman yaparsanız, uzun mesafeli bir koşucu, keskin bir vücut geliştiricisi veya Zumba ustası olabilirsiniz. Aynı spor salonu dışında doğrudur. Bir promosyon ister misiniz? Harika bir ilişki ve yakın arkadaşlıklar mı kurmak istiyorsunuz? Antrenmanlarınızda kullandığınız stratejilerin bir kısmını hayatınızın geri kalanına uygulamanız yeterlidir. Sık kullanılanlarımızdan bazılarını görmek için aşağıdaki slaytlarda gezinin.
Spor salonunda olduğu kadar gerçek hayatta da başarı, tutarlı bir şekilde yaptığınız şeyle ilgilidir. Atletik yetenekli olmayabilir veya mükemmel bir vücut tipine sahip olamazsınız, ancak sıkı çalışır ve doğru antrenman yaparsanız, uzun mesafeli bir koşucu, keskin bir vücut geliştiricisi veya Zumba ustası olabilirsiniz. Aynı spor salonu dışında doğrudur. Bir promosyon ister misiniz? Harika bir ilişki ve yakın arkadaşlıklar mı kurmak istiyorsunuz? Antrenmanlarınızda kullandığınız stratejilerin bir kısmını hayatınızın geri kalanına uygulamanız yeterlidir. Sık kullanılanlarımızdan bazılarını görmek için aşağıdaki slaytlarda gezinin.
1. Gününüzü ayırmak için HIIT kullanın.
HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) spor salonunda kısa sürede çok şey yapmanın harika bir yoludur. Ancak iş gününüzü daha verimli hale getirmek için HIIT'in arkasındaki ilkeleri de uyarlayabilirsiniz. Bunun bir versiyonuna Pomodoro Tekniği denir.
Hayal ettiğiniz bir görevi seçin (e-postaları yanıtlama, telefon aramalarını geri gönderme, bu çeyrek numaralarını kaydetme vb.) Ve 25 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı kapanana kadar bu göreve odaklanın ve ardından kendinize beş dakikalık bir mola verin. 20-30 dakika ara vermeden önce dört kez tekrarlayın. Sizin için en iyi olanı bulmak için zamanlama ile oynayın.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) spor salonunda kısa sürede çok şey yapmanın harika bir yoludur. Ancak iş gününüzü daha verimli hale getirmek için HIIT'in arkasındaki ilkeleri de uyarlayabilirsiniz. Bunun bir versiyonuna Pomodoro Tekniği denir.
Hayal ettiğiniz bir görevi seçin (e-postaları yanıtlama, telefon aramalarını geri gönderme, bu çeyrek numaralarını kaydetme vb.) Ve 25 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı kapanana kadar bu göreve odaklanın ve ardından kendinize beş dakikalık bir mola verin. 20-30 dakika ara vermeden önce dört kez tekrarlayın. Sizin için en iyi olanı bulmak için zamanlama ile oynayın.
2. Tutarlı olun.
Sadece zaman zaman egzersiz yaparsanız kilo veremez, karın kaslarınızı kesemez veya güçlenemezsiniz. Kişisel antrenör ve yaşam koçu Jesse Brisendine, "Bu, her gün ve her gün sürekli yemek yemekten ve antrenmandan geliyor. Zamanla bu sonuçları göreceksiniz" diyor.
Aynı şey hayatınızın geri kalanında başarmak istediğiniz her şey için de geçerlidir. Kariyerinizde daha derin ilişkilere sahip olmak veya mükemmel olmak istiyorsanız, her gün gelip her şeyi vermelisiniz. Tıpkı bir gecede fitness hedeflerinize ulaşmayı bekleyemeyeceğiniz gibi, sıkı çalışma taahhüdü olmadan da bir promosyon, yükseltme, ödül veya başka bir başarı bekleyemezsiniz.
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / GettyImagesSadece zaman zaman egzersiz yaparsanız kilo veremez, karın kaslarınızı kesemez veya güçlenemezsiniz. Kişisel antrenör ve yaşam koçu Jesse Brisendine, "Bu, her gün ve her gün sürekli yemek yemekten ve antrenmandan geliyor. Zamanla bu sonuçları göreceksiniz" diyor.
Aynı şey hayatınızın geri kalanında başarmak istediğiniz her şey için de geçerlidir. Kariyerinizde daha derin ilişkilere sahip olmak veya mükemmel olmak istiyorsanız, her gün gelip her şeyi vermelisiniz. Tıpkı bir gecede fitness hedeflerinize ulaşmayı bekleyemeyeceğiniz gibi, sıkı çalışma taahhüdü olmadan da bir promosyon, yükseltme, ödül veya başka bir başarı bekleyemezsiniz.
3. İlerlemenizi takip edin.
Setler ve tekrarlar, PR'ler, mil süreleri ve yağ kaybı hakkında dikkatli notlar tutmak, ne başardığınızı görmenize yardımcı olur. İlerlemenizin bir kaydı sizi motive etmenize yardımcı olur ve gelecek için gerçekçi fitness ve kilo verme hedefleri belirlemenizi sağlar.
Ve aynı şekilde, günlük bir günlük tutmak, hayattaki ilerlemenizi izlemek için harika bir yoldur. Profesyonel ve kişisel yaşamınızda düşüncelerinizi, duygularınızı, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı kaydetmek, kim olduğunuzu ve ne istediğinizi daha iyi kavramanızı sağlar. Ayın veya yılın sonunda, geriye dönüp bakabilir ve gelecekteki büyüme için hedefler belirleyebilirsin.
: Hayatınızı Değiştirecek 10 Dakikalık Alışkanlık
Kredi bilgileri: Bojan89 / iStock / GettyImagesSetler ve tekrarlar, PR'ler, mil süreleri ve yağ kaybı hakkında dikkatli notlar tutmak, ne başardığınızı görmenize yardımcı olur. İlerlemenizin bir kaydı sizi motive etmenize yardımcı olur ve gelecek için gerçekçi fitness ve kilo verme hedefleri belirlemenizi sağlar.
Ve aynı şekilde, günlük bir günlük tutmak, hayattaki ilerlemenizi izlemek için harika bir yoldur. Profesyonel ve kişisel yaşamınızda düşüncelerinizi, duygularınızı, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı kaydetmek, kim olduğunuzu ve ne istediğinizi daha iyi kavramanızı sağlar. Ayın veya yılın sonunda, geriye dönüp bakabilir ve gelecekteki büyüme için hedefler belirleyebilirsin.
: Hayatınızı Değiştirecek 10 Dakikalık Alışkanlık
4. Rahatsızlığın büyümeye yol açtığını bilin.
Egzersiz yapmak biraz rahatsız edici olmalı. Zor bir antrenmandan sonra ağrılı kaslar ilerlemenin bir işaretidir. Yaşam koçu Jesse Brisendine “Egzersizde yanmayı hissetmemiz öğretildi” diyor. "Vücudumuza meydan okumak ve onları fiziksel olarak normal rahatlık alanımızın ötesine itmek istiyoruz, çünkü sonuçta performansımız bu noktada artıyor."
Hayatta, kaçınılmaz olarak, düşündüğünüz gibi ortaya çıkmayan harika bir iş fikri veya zorlu bir dönemden geçen bir ilişki olsun, bir tür rahatsızlık yaşayacaksınız. Brisendine, “Bu rahatsız edici zamanlarda en büyük büyüme platformlarımızı sık sık buluyoruz” diyor.
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / GettyImagesEgzersiz yapmak biraz rahatsız edici olmalı. Zor bir antrenmandan sonra ağrılı kaslar ilerlemenin bir işaretidir. Yaşam koçu Jesse Brisendine “Egzersizde yanmayı hissetmemiz öğretildi” diyor. "Vücudumuza meydan okumak ve onları fiziksel olarak normal konfor alanımızın ötesine itmek istiyoruz, çünkü sonuçta performansımız bu noktada artıyor."
Hayatta, kaçınılmaz olarak, düşündüğünüz gibi ortaya çıkmayan harika bir iş fikri veya zorlu bir dönemden geçen bir ilişki olsun, bir tür rahatsızlık yaşayacaksınız. Brisendine, “Bu rahatsız edici zamanlarda en büyük büyüme platformlarımızı sık sık buluyoruz” diyor.
5. Dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırın.
Ara vermeden çok uzun süre çok çalışın ve sendromu aşırı zorlama riskiyle karşı karşıyasınız - kas ağrıları, sinirlilik, motivasyon eksikliği ve yorgunluk. Hayatta buna tükenmişlik denir. Zorlu bir kariyer ve arkadaşların ve ailenin yükümlülükleri dinlenmek için fazla zaman ayırmaz.
Ancak, egzersiz yaptıktan sonra iyileşme döneminde kaslarınızın onarılması ve güçlenmesi gibi, arada bir ara verdiğinizde yoğun iş ve kişisel yaşam taleplerini karşılama yeteneğiniz de artar. İhtiyacınız olduğunda bir "zihinsel sağlık günü" alın, öğle saatinizde bir masaj yapın, çalışma saatlerinden sonra (ve hafta sonları da dahil) e-postaları kontrol etmeyin, yoga yapın, meditasyon yapın, doğada sakin bir yürüyüş yapın. Kendinize iyi bakın, hayatın taleplerini ve zorluklarını daha iyi karşılayabilirsiniz.
Kredi bilgileri: microgen / iStock / GettyImagesAra vermeden çok uzun süre çok çalışın ve sendromu aşırı zorlama riskiyle karşı karşıyasınız - kas ağrıları, sinirlilik, motivasyon eksikliği ve yorgunluk. Hayatta buna tükenmişlik denir. Zorlu bir kariyer ve arkadaşların ve ailenin yükümlülükleri dinlenmek için fazla zaman ayırmaz.
Ancak, egzersiz yaptıktan sonra iyileşme döneminde kaslarınızın onarılması ve güçlenmesi gibi, arada bir ara verdiğinizde yoğun iş ve kişisel yaşam taleplerini karşılama yeteneğiniz de artar. İhtiyacınız olduğunda bir "zihinsel sağlık günü" alın, öğle saatinizde bir masaj yapın, çalışma saatlerinden sonra (ve hafta sonları da dahil) e-postaları kontrol etmeyin, yoga yapın, meditasyon yapın, doğada sakin bir yürüyüş yapın. Kendinize iyi bakın, hayatın taleplerini ve zorluklarını daha iyi karşılayabilirsiniz.
6. Hedeflerinizi yıkın.
Aynı stratejiyi kadın atletik giyim hattı TMak Sportswear'i büyütmek için hedefler belirlerken de kullanıyor. "Triatlon eğitimi gibi, hedeflerim bozuldu, bu yüzden bunalmam. Ayın sonunda, günlük ve haftalık hedeflerimi takip edersem, aylık hedefime ulaşacak ve büyük hedefe doğru daha fazla ilerleme kaydedeceğim."
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / GettyImagesAynı stratejiyi kadın atletik giyim hattı TMak Sportswear'i büyütmek için hedefler belirlerken de kullanıyor. "Triatlon eğitimi gibi, hedeflerim bozuldu, bu yüzden bunalmam. Ayın sonunda, günlük ve haftalık hedeflerimi takip edersem, aylık hedefime ulaşacak ve büyük hedefe doğru daha fazla ilerleme kaydedeceğim."
7. Esneklik üzerinde çalışın.
Daha iyi hareket, daha iyi performans anlamına gelir. Bu, tenis kortunda yön değiştirebileceğiniz ve dizinizi batmadan zor bir atış yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu zor yoga pozuna kolayca girebileceğiniz anlamına gelir. Hayat farklı değil.
Katı ve inatçı olduğunuzda değişim zordur. İstediğiniz gibi gitmeyen durumlar veya beklediğiniz gibi davranmayan insanlar büyük hayal kırıklığına ve strese neden olur. Flip tarafında, biraz rahatlayabilirseniz, yoldaki her yumruları daha iyi emebilirsiniz. Bu zayıf veya pasif olmak demek değildir. Değişime açık olmak ve yeni fikirleri veya bir şeyler yapmanın yollarını düşünmek için bilinçli bir seçim yapmak anlamına gelir.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesDaha iyi hareket, daha iyi performans anlamına gelir. Bu, tenis kortunda yön değiştirebileceğiniz ve dizinizi batmadan zor bir atış yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu zor yoga pozuna kolayca girebileceğiniz anlamına gelir. Hayat farklı değil.
Katı ve inatçı olduğunuzda değişim zordur. İstediğiniz gibi gitmeyen durumlar veya beklediğiniz gibi davranmayan insanlar büyük hayal kırıklığına ve strese neden olur. Flip tarafında, biraz rahatlayabilirseniz, yoldaki her yumruları daha iyi emebilirsiniz. Bu zayıf veya pasif olmak demek değildir. Değişime açık olmak ve yeni fikirleri veya bir şeyler yapmanın yollarını düşünmek için bilinçli bir seçim yapmak anlamına gelir.
8. Direnci kalıcılıkla karşılayın.
Hayat seni ittiğinde, geri it. Yaşam koçu Jesse Brisendine, “Direniş karşısında ısrarcı olmadıkça egzersiz dünyasında hiçbir şey başaramayız” diyor. "Ağırlık ilk kez çok ağır olursa pes edersek güçlenmeyiz."
Bir terfi için mi geçtin? Vazgeçme. İşe geri dön ve ısrarcı ol. Sevgi dolu bir ilişki mi istiyorsunuz? Geçmişin insanlarla bağlantı kurmanızı engellemesine izin vermeyin. Zorluklara karşı devam ederseniz, sonuçta başarılı olursunuz.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesHayat seni ittiğinde, geri it. Yaşam koçu Jesse Brisendine, “Direniş karşısında ısrarcı olmadıkça egzersiz dünyasında hiçbir şey başaramayız” diyor. "Ağırlık ilk kez çok ağır olursa pes edersek güçlenmeyiz."
Bir terfi için mi geçtin? Vazgeçme. İşe geri dön ve ısrarcı ol. Sevgi dolu bir ilişki mi istiyorsunuz? Geçmişin insanlarla bağlantı kurmanızı engellemesine izin vermeyin. Zorluklara karşı devam ederseniz, sonuçta başarılı olursunuz.
9. Unutmayın: Miktar üzerinden kalite.
Her gün spor salonunda saat harcamak her zaman en iyi sonuçları vermez. Ne kadar süre çalıştığınıza değil, nasıl çalıştığınıza bağlıdır. Her seti ve tekrar sayımını yaparsanız veya koşu bandında veya grup egzersiz sınıfında hepsini verirseniz, yarı zamanlı olarak iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
İşe çok benzer - bütün gün masanızda oturarak hayal kurup hiçbir şey yapamazsınız veya birkaç saat masanızda oturabilir, çok odaklanabilir ve kaliteli iş üretebilirsiniz. Daha akıllıca çalışın ve spor salonunda veya en sevdiğiniz fitness sınıfında daha fazla zaman geçirin.
Kredi bilgileri: gutmilos / iStock / GettyImagesHer gün spor salonunda saat harcamak her zaman en iyi sonuçları vermez. Ne kadar süre çalıştığınıza değil, nasıl çalıştığınıza bağlıdır. Her set ve tekrar sayımı yaparsanız veya koşu bandında veya grup egzersiz sınıfında hepsini verirseniz, yarı zamanlı olarak iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
İşe çok benzer - bütün gün masanızda oturabilir ve hiçbir şey yapamazsınız ya da birkaç saat masanızda oturabilir, çok odaklanabilir ve kaliteli iş üretebilirsiniz. Daha akıllıca çalışın ve spor salonunda veya en sevdiğiniz fitness sınıfında daha fazla zaman geçirin.
10. Koç alın.
Bazen bir sonraki seviyeye ulaşmak için biraz itmeye ihtiyacınız var - daha ağır ağırlık kaldırın, daha hızlı bir mil çalıştırın veya sonraki 10 kiloyu kaybedin. Ya da belki de başlamak için yardıma ihtiyacınız var. İyi bir koça sahip olmak sizi sadece başarılı olmak için zorlayamaz, aynı zamanda form veya teknikte nerede iyileştirmeler yapmanız gerektiğini de gösterebilir.
Güvenilir bir danışman, yaşam koçu veya akıl hocası arayarak hayatta aynı avantajı elde edin. Bir terapist kişisel hayatınızdaki zorluklarda size rehberlik edebilir; bir yaşam koçu size profesyonel hedeflerinize ulaşmak için fazladan bir itici güç verebilir; ve bir akıl hocası kariyerinizin büyük resmini görebilir ve sizi doğru yöne yönlendirebilir.
Kredi bilgileri: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesBazen bir sonraki seviyeye ulaşmak için biraz itmeye ihtiyacınız var - daha ağır ağırlık kaldırın, daha hızlı bir mil çalıştırın veya sonraki 10 kiloyu kaybedin. Ya da belki de başlamak için yardıma ihtiyacınız var. İyi bir koç olması sadece başarılı olmak için sizi zorlamakla kalmaz, aynı zamanda form veya teknikte nerede iyileştirmeler yapmanız gerektiğini de gösterebilir.
Güvenilir bir danışman, yaşam koçu veya akıl hocası arayarak hayatta aynı avantajı elde edin. Bir terapist kişisel hayatınızdaki zorluklarda size rehberlik edebilir; bir yaşam koçu size profesyonel hedeflerinize ulaşmak için fazladan bir itici güç verebilir; ve bir akıl hocası kariyerinizin büyük resmini görebilir ve sizi doğru yöne yönlendirebilir.
11. Rutininizi değiştirin.
Her hafta aynı antrenmanı yapmak sadece sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güç veya hız kazanımlarına neden olmaz. Gerçek büyümeyi görmek istiyorsanız, güçlenmeleri için kaslarınızı sürekli olarak zorlamanız gerekir.
Mesajı: Bir rut sıkışmış olmayın. Antrenmanlarınızda ve hayatınızın geri kalanında kendinize sürekli meydan okumaya çalışın. Sadece güvenli veya rahat olduğu için aynı işte kalmayın. Size meydan okumaya ve büyümeye devam etmenize izin vermiyorsa, belki de yeni bir şeyin zamanı gelmiştir.
Kredi bilgileri: nd3000 / iStock / GettyImagesHer hafta aynı antrenmanı yapmak sadece sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güç veya hız kazanımlarına neden olmaz. Gerçek büyümeyi görmek istiyorsanız, güçlenmeleri için kaslarınızı sürekli olarak zorlamanız gerekir.
Mesajı: Bir rut sıkışmış olmayın. Antrenmanlarınızda ve hayatınızın geri kalanında kendinize sürekli meydan okumaya çalışın. Sadece güvenli veya rahat olduğu için aynı işte kalmayın. Size meydan okumaya ve büyümeye devam etmenize izin vermiyorsa, belki de yeni bir şeyin zamanı gelmiştir.
Ne düşünüyorsun?
Hayatınızın geri kalanını iyileştirmek için de geçerli olan başka egzersiz stratejilerini düşünebilir misiniz? Daha önce hangi yöntemleri kullandınız? Yukarıdaki fikirlerden herhangi birini kullanmayı planlıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
Kredi bilgileri: nd3000 / iStock / GettyImagesHayatınızın geri kalanını iyileştirmek için de geçerli olan başka egzersiz stratejilerini düşünebilir misiniz? Daha önce hangi yöntemleri kullandınız? Yukarıdaki fikirlerden herhangi birini kullanmayı planlıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
