Meme büyüklüğünü büyütmek için plastik cerrahın yardımına başvurmak her zaman gerekli değildir. Mevcut büstünüze inç eklemek için egzersiz kullanmak mümkündür. Meme dokusunun ana bileşeni, egzersiz yoluyla büyütülemeyen yağdır. Bununla birlikte, göğüslerin altındaki kas, pektoraller, güçlendirici egzersizlerle oluşturulabilir, sonuçta göğüslerinizi boyutlandırır.
Sandalye Dips
Sandalye daldırma egzersizi, göğüs büyüklüğünüzü büyütmeye yardımcı olmak için hemen hemen her yerde minimum ekipman kullanmanın bir yoludur. Egzersiz sırasında hareketsiz ve hareket etmeyecek bir sandalye kullandığınızdan emin olun. Bir sandalye daldırma yapmak için sandalyeye oturun ve ellerinizi koltuğun kenarındaki uyluklarınızın yanına yerleştirin. Vücudunuzu sandalyeden kaldırın, vücudunuzu doğrudan sandalyenin önünde olacak şekilde bacaklarınızı yürütün, sonra vücudunuzu olabildiğince alçaltmak için kollarınızı bükün. Yedekleyin ve 10 tekrardan oluşan iki set için tekrarlayın.
Egzersiz Topu Şınav
Bir egzersiz topu üzerinde şınav yapmak göğsünüzü güçlendirir, ancak göğüs kaslarınızın alt kısmını daha fazla izole etmeye yardımcı olur. Vücut ağırlığınızın bir kısmı egzersiz topu üzerinde olacağından, topu kaymayan bir yüzeyde kullanmanız ve topu üreticinin tavsiye ettiği miktarda şişirmeniz önemlidir. Egzersiz topu şınav yapmak için midenizi topun üstüne yerleştirin, ellerinizin ve ayaklarınızın yere değmesini sağlayın. Alt bacaklarınız topun üstüne gelene kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Sırtınızı düz tutun, kollarınızı bükün ve olabildiğince kendinizi indirin. Yukarı itin ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
Dambıl Kazaklar
Bu egzersiz, bir dambıl ve bir ağırlık tezgahı kullanarak göğüs kaslarınızı güçlendirir. Kazak yapmak için iki elinizle bir dambıl tutarak sırtınıza ağırlık tezgahında başlayın. Kollarınızı düz tuttuğunuzdan ve dumbbell'i dikey olacak ve yüzünüzün üzerinde tutulacak şekilde tuttuğunuzdan emin olun. Dirseklerinizi yavaşça bükün, başınızın arkasındaki ağırlığı olabildiğince azaltın. Ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
