Vücut ağırlıkları ile koşmak, normal egzersiz rutininize fitness faydaları eklemek için etkili bir yöntemdir. Artan iş yükü, kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar. Aynı egzersizleri tamamlamak için daha fazla çaba gerektirir, bu da aynı zaman diliminde yakılan kalori miktarını artırır. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlıklarla koşmak da "bacaklarda hızlı seğirme kas liflerinin anaerobik toplanmasını" arttırıyor. Ağırlıklar ile koşarken yaralanmaları önlemek için belirli yönergelere uymak önemlidir.
El veya Bilek Ağırlıkları
Cedric Egzersiz'e göre, Amerikan Egzersiz Konseyi'nde 1 ila 3 lb. el veya bilek ağırlıkları ile çalışan baş egzersiz fizyoloğu, kalp atış hızını ağırlıksız koşmaya kıyasla dakikada beş ila 10 atım artırabilir. Yakılan kalori miktarı da yüzde 5 ila 15 oranında artar. 3 lbs'nin üzerindeki ağırlıklar. omuz kasları, dirsek ve bilek eklemlerine daha fazla stres uyguladığı için önerilmez. El ve bilek ağırlıklarını kullanmanın ek faydaları, çoğunlukla artan kol kası aktivitesinden kaynaklanır. Kolları koşarken daha fazla döndürmek, koşu hızını artırabilir ve aynı avantajlara sahip el ağırlıklarına daha güvenli bir alternatif sağlayabilir.
Ayak bileği ağırlıkları
Ayak bileği ağırlıkları, bazı kişilerde koşu mekaniğinin değişmesine neden olabilir, bu da alt bacak tendonları, kaslar ve eklemlere uygulanan gerginlik nedeniyle daha büyük yaralanma riskine neden olur.Ayrıca, ağırlıksız koşmaya kıyasla minimum fitness faydaları sağlar, kalp atış hızını artırır. dakikada üç ila beş atım ve kaloriler yüzde 5 ila 10 oranında yakıldı. Alberta Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ayak bileği ağırlıkları kullanan katılımcılar, normal ağırlıksız koşma hızlarından daha yavaş koştular ve bu da daha az fitness avantajı sağlıyor.
Ağırlıklı Yelek
Ağırlık yelekleri, eklenen yükü gövdenize eşit olarak dağıtarak koşu mekaniğine minimum düzeyde müdahale eder. Vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu oluşturan bir ağırlık yeleği kullanın. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlıklı yelek koşusu, tepe sprintleri veya merdiven koşusu gibi eğimli faaliyetlerde yapıldığında en büyük etkiye sahiptir. Yelek giyilmediğinde, dikey çalışma hızı ve bacak kaslarının yorulması için geçen süre artar.
Sonuç
Normal koşu rutininizi herhangi bir vücut ağırlığı ile desteklemek, ek fitness faydaları sağlar. Eklenen iş yükü kas gücünü artırır, kalp atış hızını artırır ve ağırlıksız koşu ile aynı sürede daha fazla kalori yakar. Bacak kasları daha verimli çalışmaya teşvik edilir, bu da onların yorulma süresini artırır ve daha hızlı çalışmanızı sağlar. Ağırlıklı koşu, yaralanmayı önlemek için belirli yönergelere dikkatle uyulmalıdır.
