Koşu bandı ve merdiven basamakları spor salonunda uzun zamandır kardiyo favorileridir. Her ikisi de kalp atış hızını yükseltmek, kalori yakmak ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için harika yollar. Aralarındaki benzerlik ve farklılıkların yanı sıra her birinin yararları ve dezavantajlarını incelemek, her birini egzersiz rutininize dahil edip etmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
fonksiyon
Koşu bandı, bir kişinin teorik olarak doğal yürüyüşü veya zeminde koşmayı taklit eden hareketli bir kemer üzerinde yürümesine veya yerinde çalışmasına izin vererek çalışır. Çoğu, kullanıcının yürüme veya yokuş yukarı koşma etkisi yaratmasına izin veren bir eğim özelliğine sahiptir. Tipik bir merdiven kademesinde, kullanıcı belirli bir direnç seviyesi ile desteklenen iki platform üzerinde durur ve makineye ayak uydurmak için alternatif ayakları kaldırıyormuş gibi merdivenleri kaldırmalıdır. Genellikle merdiven değirmenleri olarak adlandırılan bazı merdiven basamakları, makinelerde dolaşırken küçük bir merdiven uçuşuna katlanan, gerçek bir merdiven basamak etkisi yaratan bir koşu bandı gibi katlanan bir kemere sahiptir.
Kas Aktivasyonu
Hem koşu bandı hem de merdiven basamakları, kuadriseps, hamstring ve gluteal dahil olmak üzere alt vücudun ana kas gruplarını çalıştırır. Merdiven basamağı genellikle kuadriseps ve gluteallere koşu bandından daha fazla direnç verir. Bu, daha güçlü ve daha tonlu glutes ve uyluklara neden olabilir, ancak bu kasların boyutlarının artmasına da neden olabilir. Hedeflerinize bağlı olarak, bu istenebilir veya edilmeyebilir.
Kalori Yakma
"Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan 1996 tarihli bir çalışma, çeşitli kapalı alan egzersiz ekipmanlarının enerji harcamasını algılanan efor düzeyinde karşılaştırdı. Çalışma, sporcu tarafından algılanan aynı yoğunluk seviyesi için koşu bandının merdiven basamaklarından daha fazla kalori yaktığını buldu. Bu nedenle, hedefiniz tükenmiş hissetmeden önce olabildiğince fazla kalori yakmaksa, koşu bandı daha iyi bir alternatiftir.
Koşu Bandı Avantajları
Koşu bandı, algılanan en düşük efor için en yüksek kalori yakımına ek olarak, antrenmanınızda yüksek derecede değişkenliğe izin verir. Hızı ayarlayabilir, yürüyüşten koşuya geçiş yapabilir ve birçok antrenmana izin veren ve çok çeşitli fitness seviyelerini barındıran eğimi ayarlayabilirsiniz. Merdiven basamağı, hız ve dirençte daha az değişkenlik sunar. Egzersize başlamadan önce egzersize başlamadan önce merdiven basamaklarına fazla zaman harcayamazsınız. Koşu bandı egzersizi "aldatmayı" zorlaştırır; merdiven basamaklarının el rayları vardır ve egzersizçiler onlara yaslanma veya vücut ağırlıklarının çoğunu kollarıyla destekleme eğilimindedir.
Merdiven Basamakının Avantajları
Amacınız bacaklarınızda ve kalçalarınızda kas inşa etmekse merdiven basamakları koşu bandından daha iyidir. Bu güçlendirme etkisi, sadık koşu bandı kullanıcıları için bile merdiven basamaklarını çok kullanışlı bir çapraz eğitim aracı haline getirir. Merdiven basamağı, aynı zamanda, bacak yaralanmalarıyla uğraşanlar için yararlı olabilecek, koşmaya daha düşük etkili bir alternatiftir. Diz problemleriniz varsa, merdiven basamağı dikkatli kullanılmalıdır. Adım atarken dizlerin ayak parmaklarının üzerine basmasına izin vermek veya glute'lerinizi yetersiz şekilde etkinleştirmek dizlerin üzerine ek baskı uygulayabilir.
Uyarılar
Herhangi bir kilo kaybı, diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve ağrı çekiyorsanız bir aktivite yapmayı bırakın. Egzersiz, iyi beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olduğunda en etkilidir. Aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için antrenmanlarınızın sonunda esnemeye de zaman ayırdığınızdan emin olun.
