İyi beslenme, egzersiz programınızı mümkün olduğunca etkili hale getirmek için her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Onları doğru kullanırsanız, bir egzersiz seansından sonra proteinli içecekler kas onarımını teşvik edebilir ve glikojen ikmalini hızlandırabilir, böylece egzersizinizden daha hızlı iyileşebilirsiniz. En iyi protein geri kazanım içecekleri diğer gerekli besinleri sağlar ve dengeli bir diyetin en sağlıklılarıdır. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Gatorade Spor Bilim Enstitüsü'ne göre, kaslarınızı besleyen glikojen depolarınızı yenilemek için en iyi protein içeceği yaklaşık 1 gram protein ile 5 gram karbonhidrat oranına sahiptir. Iowa State University'ye göre, egzersizinizi bitirdikten sonra 30 dakika içinde 7 ila 10 gram protein elde etmeye çalışın. Antrenmanınızdan 1-2 saat sonra, 20 grama kadar protein içeren bir protein geri kazanım içeceği için. Bir seferde bu miktardan daha fazlasının kas iyileşmesi için ek faydaları yoktur.
Protein
Iowa State University'ye göre, en iyi protein geri kazanım içeceği yüksek kaliteli veya tam protein sağlar, bu da diyetten almanız gereken temel amino asitlerin her birine sahip olduğu anlamına gelir. Hayvandan elde edilen tüm proteinler eksiksizdir ve protein geri kazanım içeceklerindeki yaygın bileşenler, peynir altı suyu veya kazein gibi süt proteinleridir. Soya proteini tam, bitki bazlı bir proteindir ve katı vejetaryen veya vegansanız, soya proteini ile protein geri kazanım içeceği isteyebilirsiniz.
Kullanılabilirlik
Sizin için en iyi protein geri kazanım içeceği iyi tadı ve ortak tatlar çikolata, vanilya, kurabiye ve krema ve çilek. Bir acele edecekseniz, tek porsiyon bir kutu veya şişede olduğu gibi içmeye hazır bir kurtarma içeceği, egzersiz sonrası en uygun seçenek olabilir. Toz, uzun süreli depolama için daha iyi olabilir, çünkü içmeye hazır bir üründen daha kompakttır ve tozlar, farklı bir lezzet ve daha fazla karbonhidrat veya daha fazla süt için onları su, meyve suyu ile karıştırıp karıştırmayacağınıza karar vermenize izin verir. daha fazla protein ve kalsiyum.
hususlar
En iyi protein geri kazanım içeceği, kadınlar için kalsiyum veya demir veya katı vejetaryenler için B-12 vitamini gibi diyetinizde yetersiz olabilecek ek temel besinler sağlar. Iowa State University'ye göre, hidrasyon gün boyunca ve bir antrenmanın hemen ardından birincil endişe kaynağıdır ve protein geri kazanım içeceğiniz su gibi sıvı yerine koyma içeceğinin yerini almaz. Ayrıca antrenman programınızın atletik performansınızda seçtiğiniz protein geri kazanım içeceğinden çok daha etkili olduğunu unutmayın.
