Buzağı ve diz ağrısı zayıflatıcı olabilir ve sizi egzersiz veya spor eğitiminizden zaman ayırmaya zorlayabilir. Bu acı, yataktan kalkmak ve evinizde yürümek gibi günlük aktivitelerinizi tamamlamanızı engelleyebilir. Her biri diz ekleminizi geçen hamstring, kuadrisep ve baldır kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapın, baldır ve diz yaralanmaları riskinizi azaltın.
Türleri
Baldır ve dizdeki ağrı, dizin hemen altına yerleştirildikleri bir kas gerginliğinden veya hamstring kaslarının iltihaplı tendonundan kaynaklanabilir. Ağrı, diz arkasındaki boşluktaki, gastroknemius kasının altında yatan bir kistten de kaynaklanabilir. Bir buz paketinden gelen doğrudan bir darbe veya şiddetli soğuk, Sandra Shultz ve meslektaşlarına göre "Kas İskeletsel Yaralanmaların İncelenmesi" ne göre diz ekleminin hemen altında, dizin arka ve yanal yönlerini sararken peroneal siniri yaralayabilir.."
Kimlik
Bir hamstring kas burkulması veya iltihaplı tendondan gelen ağrı, bir sprint gibi ciddi bir kısmi veya tam yırtılma olduğunda hemen hissedilebilir. Diz arkasında ve hemen altında kızarıklık, şişme ve morarma, baldırlara yayılma da hamstring yaralanmasının bir göstergesidir. Shultz ve meslektaşlarına göre, sıvı dolu bir şişkinlik, diz ve baldırınızın arkasında hassasiyet ve şişlik ile birlikte, popliteal kist olabilir. Bu kist, sinovyal sıvı birikiminden ve diz ekleminin sinovyal boşluğunun diz arkasına doğru gerilmesinden kaynaklanır. Peroneal sinir hasarının belirtileri arasında, baldırın yanlarından ayağın dibine kadar karıncalanma, uyuşma veya yanma hissi bulunur.
Etkileri
Diz ve baldır ağrısı eklemdeki hareket aralığını sınırlar. Ayrıca vücudunuzu ayakta durma pozisyonunda destekleme ve stabilize etme yeteneğinizi azaltır. Eğer bir sporcu ya da egzersiz tutkunuysanız, özellikle performans hedefleri üzerinde çalışıyorsanız, bacağınızdaki ağrı sizi aktivitenizi durdurmaya ve performansınızdan ödün vermeye zorlar.
Tedaviler
Amerikan Kızıl Haçı'na göre, hamstring yaralanmaları için tipik tedavi, aktiviteyi durdurmak, buz uygulaması başına 20 dakika boyunca günde üç kez buz uygulamaktır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için ilk birkaç gün içinde iltihap önleyici ilaç alın. Popliteal kistiniz veya peroneal sinirin hasar gördüğünü düşünüyorsanız, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden ileri tıbbi bakım alın.
önleme
Hamstring kasınızın kasıldığı ancak uzadığı eksantrik hamstring egzersizlerinin, hamstringleriniz boyunca gerginlik / kuvvetin geliştiği uzunluğu arttırdığı gösterilmiştir. Ulusal Kuvvetler tarafından yayınlanan Matt Brughelli ve John Cronin tarafından yayınlanan 2008 tarihli bir makaleye göre, hamstring yaralanmaları riskinizi azaltmak ve hamstring yaralanmasından kurtulma oranınızı artırmak için eğitim rutininizin bir parçası olarak eksantrik egzersizleri ekleyin. Koşullandırma Derneği. Diz yaralanması riskinizi azaltmak ve böylece bir popliteal sikist geliştirme riskinizi azaltmak için dizlerinizi çevreleyen kasları ve bağları güçlendirin. Peroneal sinirin yaralanmasını azaltmak için dizinizin arkasında ve baldırınız boyunca buz yapmanız gerekiyorsa, cildiniz ve buz torbası arasında bir bariyer kullanın.
