Selülitten tamamen kurtulmak uzun bir düzendir çünkü selülit genetik ve aşırı yağ ile ilgilidir. Kadınların kalça, uyluk ve dizlerinde üç kat yağ vardır. Ve ekstra yağ ile birlikte - erkeklere kıyasla - kadınlar, yağ hücrelerinin şişmesine izin veren, çukurlu bir etki yaratan geniş alanlara sahip bir bağ dokusu ağına sahiptir. Yürüyüş gibi aerobik egzersizi içeren bir ağırlık azaltma planı, selülit görünümünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Selülit Görünümünü Azaltmak İçin Yürüyüş
Selülitten tamamen kurtulamasanız da, kilo vererek ve kaslarınızı kaldırarak daha az farkedilir hale getirebilirsiniz. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'inden yüzde 80'ine kadar alarak aerobik yapın - yaşınız 220'den çıkarılır. Minimum fayda için haftada üç kez en az 20 dakika yürüyün. Daha hızlı sonuçlar için yürüme sıklığını veya süresini artırın veya aralıklı antrenmanın bir parçası olarak yürüyüşü kullanın - kısa süreli all-out sprint'lerle sandviçle yürümek.
Selülit Azaltıcı Egzersiz
Ne kadar çok kilo verirseniz, o selülit çukurlarını yapmak için o kadar az yağ gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyede bulunan, sadece kardiyo içeren bir programdan daha fazla kilo kaybı için kardiyo ve vücut geliştirme kombinasyonunu kullanın. Kardiyo için yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, alt vücut kas gruplarınızı çalışmak için beş egzersiz ve egzersiz ekipmanı veya serbest ağırlık kullanarak üst vücudunuzu çalıştırmak için beş egzersiz yapın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
