1996'dan 2012'ye kadar Ray Lewis, Ulusal Futbol Ligi'nin en iyi ve en korkulan liderlerinden biriydi. İki kez Yılın NFL Defans Oyuncusu, yedi kez ilk takım All-Pro seçimi oldu ve 13 Pro Bowl oyunları için seçildi. Lewis, başarısını kısmen, eski okul egzersizlerini kendi yenilikleriyle birleştiren çalışma ahlakı ve yoğun egzersiz rutinine bağladı.
Ray Lewis Egzersiz
Bir Ray Lewis çalışması yoğundur, ancak tamamen bilimsel değildir. Çocukken başladığı ancak hala profesyonel olarak takip ettiği eğitim yöntemlerinden biri, desteden kartları seçmek ve her karta göre pushuplar yapmaktı. Mesela yedi çekmiş olsaydı, yedi şınav çekerdi. Bir yüz kartı 10 şınav, bir as 25 ve bir joker 50 değerinde idi. NFL günlerinde, her egzersiz için üç deste karttan geçti.
Plaj vücut güçlü
Lewis, makinelerde çalışmak için atletik uygulamalarla fonksiyonel egzersizleri tercih etti. Zımba antrenmanlarından biri, 45 kiloluk bir yelek giyerken kum üzerinde koşmayı içeriyordu. Isınma, yelek giyerken 100 atlama krikosu artı 100 ağız kavgası içeriyordu. Daha sonra üç koniyi kum boyunca birbirinden 10 metre uzağa yerleştirir ve çeşitli sprintler yapar. Örneğin, ilk koninin 10 metre önünde sıraya konur ve koniye koşar, başlangıç çizgisine geri döner ve sonra koniye geri döner. Egzersizi dört kez tekrarladıktan sonra, beş 20 yarda sprint ve beş 30 yarda sprint gerçekleştirdi.
Örnek Bir Antrenman
Lewis sahili terk edip spor salonuna geldiğinde dambıl ve vücut ağırlığı egzersizlerini tercih etti. Örnek bir antrenman, her biri eğimli ve düz tezgahlı presler, omuz silkme ve sıralar için dört set, üç set yalancı triceps uzantısı artı iki set ön ve yanal yükseltmeler, pazı ve çapraz vücut bukleleri, asılı bacak yükseltmeleri ve asılı eğik egzersizi içerebilir.. Lewis her seti başarısızlığa uğrattı.
Tutarlılık Anahtardır
Lewis, NFL'de oynadığı sezonlarda haftada beş gün, günde en az üç kez 60 dakikalık egzersiz yaptı. Seanslar arasında yaklaşık 90 dakika dinlendi. Her gün karın ve çekirdek egzersizlerini yaptı - örneğin, çelik ab tekerlek kullanarak haftada 2.500 ila 3.000 ab rulo yaptı. Ayrıca plyometrik sınırlar da yaptı.
Deste Kartları Antrenmanı
Ray Lewis gibi egzersiz yapmanız makul olmasa da, evde kendi kart destenizi yapabilirsiniz. Her bir kıyafeti vücut ağırlığı egzersizleri atayın - örneğin, kalpler için ağız kavgası, maça şınav, kulüpler için burpees ve elmaslar için mekikler. Tekrarlarınız seçtiğiniz karttaki numaraya göre belirlenir.
Her yüz kartı için Jacks için 20 atlama jakı, Queens için 20 dağcı, Kings için 30 saniyelik tahta ve Aces için 10 pull-up gibi bir set egzersizi seçin. Her seferinde bir kart seçin ve desteden geçin.
