Futbol, çok sayıda koşu, durma, başlama ve yön değişikliği ile yüksek etkili bir spordur. Sonuç olarak, futbolcular ayak bileği kırıklarını sürdürebilirler. Ayak bileği kırıkları, ayak bileğinizin normal hareket aralığından yuvarlanması veya bükülmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ayak bileği kırıklarının iyileşmesi yaklaşık altı hafta sürer. Kırılmanızı takiben, futbola geri dönebilmelisiniz. Bunu birkaç önlem alarak yapabilirsiniz.
Aşama 1
Doktorunuzdan izin alın. Tekrar futbol oynamadan önce, doktorunuzdan iyileştiğinizi ve tekrar katılmaya hazır olduğunuzu belirten bir nota ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2
Fizik tedaviye katılın. Doktorunuz fizik tedavi önerdiyse, terapi seanslarına devam edin. Fizik tedavi, ayak bileğinizi güçlendirmeye ve esnekliği, hareket aralığını ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 3
Ayak bileği egzersizleri yapın. Tek ayaklı dengeler, ayak bileği çemberleri, ayak parmaklarınızla alfabe yazmak, direnç bantları, ayak bileği pompaları, havlu bukleleri ve baldır uzanmaları kullanmak, futbol için hazırlanmanıza ve yeniden yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Adım
Bir ayak bileği ateli kullanın. Ayak bileği parantezleri hafiftir ve atletik ayakkabılarınızın içine rahatça sığar. Birçok doktor, ayak bileği kırığı sonrası spora döndükten sonra ayak bileği desteğinin kullanılmasını önerecektir.
Adım 5
Güç ve kondisyonlama çalışmaları. Koşu, ağırlık kaldırma ve futbol tatbikatları üzerinde çalışın. Yaklaşık altı hafta boyunca yan sıraya dizildikten sonra, dayanıklılığınızı yeniden oluşturmanız gerekecektir.
6. Adım
Uygulamalara katılın. Ekibinizle pratik yapmaya başlayın. Yeni oyunlar öğrenin ve eskilerini deneyin. Ayak bileği kırılmanızdan önce oynamaya geri döneceksiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ayak bileği ateli
Direnç bantları
