Bir protein takviyesi alırken, piyasada seçim yapabileceğiniz çok şey var. Seçtiğiniz ek, hedeflerinize, bütçenize, gıda alerjilerine veya hoşgörüsüzlüğünüzün yanı sıra diyet tercihlerinize bağlıdır. Pirinç proteini ve peynir altı suyu proteini, protein alımınızı arttırmak için uygun seçeneklerdir, ancak her birinin faydaları ve dezavantajları vardır.
Nereden geliyorlar
Peynir altı suyu sütten elde edilen süt bazlı bir proteindir. Genellikle peynir altı suyunu iki şekilde bulacaksınız - temel bir konsantre veya daha saf izolat formu, spor beslenme uzmanı Heidi Skolnik'i '' Şekil '' için bir makalede belirtiyor. ve bu protein tozunu yapmak için ekstrakte edilir. Peynir altı suyu gibi, pirinç proteini kolayca sindirilir.
Beslenme İstatistikleri
Her tozun porsiyon büyüklüğü yaklaşık 25 ila 30 gramdır. Önde gelen bir markayı karşılaştırırken, bir porsiyon protein proteini 117 kalori, 27 gram protein, 2 gram karbonhidratın hemen altında ve neredeyse sıfır yağ içerir. Aynı miktarda peynir altı suyu protein izolatı 109 kalori, 26 gram protein, 1 gramın biraz üzerinde karbonhidrat ve neredeyse hiç yağ vermez.
Büyük Avantajlar
"Beslenme Dergisi" nin 2013 baskısında yayınlanan bir çalışmada, antrenmanlardan sonra peynir altı suyu veya pirinç protein tozu ile takviye edilen deneklerin vücut kompozisyonu ve egzersiz performansında iyileşmeler gördüğü bulunmuştur. Araştırmacılar iki grup arasında fark edilebilir bir fark görmediler. Genel olarak daha fazla protein almak kilo vermek için de yararlı olabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Roberta Anding'e göre, `` Bugünün Diyetisyenleri '' makalesinde artan protein alımı, daha fazla tokluk ve daha sürdürülebilir kilo kaybını teşvik ediyor. Yeterli protein yemek için mücadele ediyorsanız, cevap bir ek olabilir.
İstediğini al
Süt ürünlerini tolere edebilmeniz koşuluyla, peynir altı suyu proteini tam bir protein olduğu için daha iyi bir seçim olabilir. Bu, tüm temel amino asitlere sahip olduğu anlamına gelirken, pirinç proteini yoktur. Tüm temel amino asitleri elde etmek için pirinç proteinini soya veya kenevir gibi başka bir vejetaryen tozla birleştirin. Bununla birlikte, bitki temelli bir diyet uyguluyorsanız, ikisi arasında sizin için tek seçenek pirinç proteini.
