Kuvvet antrenmanı herhangi bir egzersiz planının temel bir parçası olsa da, en fazla kaloriyi yakan ve kiloları eriten kalbinizi pompalayan aktivitelerdir. Yaktığınız her 3500 kalori için sadece bir kilo verdiğinizi unutmayın. Bu kaldırımda çok fazla vurma. Egzersiz rutininize sağlıklı bir azaltılmış kalori alımı ekleyin ve kilo vermeyi garantileyin. İşte sonuç: kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Rüzgar gibi koş
Koşma, koşma ve jogging, kilo verme rejiminin yıldızlarıdır. Yoğunluk ve ağırlığa bağlı olarak saatte 600 kalorinin üzerinde bir yakma hızında, bu kilo verme çabalarınıza dahil edilecek bir egzersizdir. Bir saat boyunca 10 dakikalık bir mil koşan 145 kiloluk biriyseniz, yaklaşık 690 kalori yakacaksınız. Üstünü almak zor. Bu hızda veya bu kadar uzun süre koşmak için şartlı değilseniz, yavaşça başlayın ve yukarı çıkın. 3.5 mil / s'lik bir hızla yürümek 250 kaloriyi yakarken, koşu kalori yakmak 200 kalori daha yakar. Yakmak veya kendinizi yaralamak istemezsiniz, böylece sağlıklı egzersiz alışkanlığınızı yolunda durdurursunuz, bu yüzden sizin için rahat ve en önemlisi, tadını çıkarın.
Eğlence için
Saatte 400 ila 600 kalori harika kalori harcama oranları nedeniyle, bu maceralı sporlar kilo kaybı için ilk on etkinlik listesini yapar: kaya tırmanışı, raketbol, kros kayağı ve kürek. Unutmayın, herhangi bir egzersiz programının ana unsuru, sürecin tadını çıkarmanızdır. Eğer yapmazsanız, ona bağlı kalmamanız, sizi hayal kırıklığına uğratmak ve kilo vermek ve sağlıklı olmak için başarısız bir girişim için kendinizi ısırmaktır. Kendinizi, parktaki bir başka koşu için tenis ayakkabılarınızı bağlama fikrine yakışır bulursanız, sizi hareket ettirebilecek bu cazip egzersizleri deneyin.
Spor Salonu Var
Akranlarınızla çalışmaktan ve egzersiz rutininiz için spor salonuna gitmekten hoşlananlar için, ilk on listeyi yapan ve kalorileri yıldırım hızında yakan birkaç seçenek var. Eliptik bir antrenör saatte 450 kaloriyi yakarken, biraz terli olmasa da cazip görünen bu spinning dersi, bir saat içinde 700 kalori ya da daha fazlasını yakmanızı sağlayacaktır. 6 ila 8 inç step aerobik sınıfı 500'den fazla kalori harcar. Yeterli değil? Rocky'yi düşünün ve bir saat içinde 650 kalori yakmak için ip atlayın.
Yüksekler ve Düşükler
Aralıklı antrenman, belirli bir süre yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapmak ve daha sonra düşük yoğunluklu bir periyotla takip etmektir. Bu, kalori yakma için en iyi egzersiz modlarından biri olduğunu kanıtlıyor ve herhangi bir aktiviteye dahil edilebilir. Bunun bir örneği, bir dakikalık sprint aralıkları ve ardından antrenmanınıza iki dakikalık koşu yapmaktır. Sürdürülen etkinliğinize dönmeden önce bunu üç kez tekrarlayın. Jog, atlama veya tırmanma - anahtar, sevdiğiniz egzersiz rutinlerini bulmak ve onları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmektir. Günde ilk ondan birini seçin - koşu, kaya tırmanışı, raketbol, kros kayağı, kürek çekme, eliptik eğitim, eğirme veya bisiklet, step-aerobik, atlama ipi veya aralıklı eğitim - 60 dakika boyunca yapın ve vücudunun dönüşümünü izle.
