Beyin, nörotransmitter olarak bilinen kimyasalların salınımı ve alımı yoluyla iletişim kuran karmaşık bir nöron sistemidir. Bu nörotransmitterlerden ikisi olan serotonin ve dopamin, ruh hali, uyku, iştah, hareket ve duruşun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Antidepresanlar gibi ilaçlar, nöronlar tarafından serotonin alımını engelleyerek, ruh halini iyileştirmek ve depresyon belirtilerini hafifletmek için beyinde daha fazla kullanılabilir olmasını sağlar. Dopamin ayrıca ruh hali, özellikle zevk ve diğer duyguları deneyimleme yeteneğinde rol oynar. Neyse ki, serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Aşama 1
Haftada beş gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, egzersizin ruh halini iyileştirmek için çeşitli çalışmalarda sürekli olarak bulunduğunu açıklamaktadır. Bunun muhtemelen beyindeki serotoninin işleyişinin iyileştirilmesinin bir sonucu olduğunu ekler. Düzenli egzersiz serotoninin öncüsü olan triptofan miktarını arttırır. Bu etki, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eder, bu da beyindeki serotonin seviyelerinin de arttığını gösterir.
Adım 2
Parlak ışığa maruz kalmanızı artırın. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nde yapılan bir 1983 çalışması, parlak ışığa maruz kalan laboratuvar hayvanlarının göz retinalarında daha yüksek dopamin seviyesine sahip olduğunu buldu. Buna ek olarak, McGill Üniversitesi'nden Simon N. Young tarafından yazılan ve "Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir makale, çeşitli çalışmaların güneş ışığı gibi parlak ışığa maruz kalmanın beyindeki serotonin düzeylerini artırdığını göstermiştir. Önceki nesiller boyunca, çalışmaların çoğu dışarıda tarım şeklinde gerçekleştirildi. Şimdi, insanlar genellikle çalıştıklarında içeride olurlar ve bu, depresyon tedavisi gören bireylerin sayısının artmasıyla ilişkilidir.
Aşama 3
Sizi mutlu edecek faaliyetlerde bulunun. McGill Üniversitesi'nden Simon N. Young tarafından yazılan ve "Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir makalede, bildirilen mutluluk düzeyleri ile beynin sentezlediği serotonin miktarı arasında bir korelasyon bulunan bir 2002 çalışması ele alınmıştır. Bu, ruh hali içinde empoze edilen değişikliklerin serotonin seviyesini artırabileceğini göstermektedir. Kendinizi daha mutlu hissetmeye yönelik adımlar atmak, en sevdiğiniz eğlenceleri şımartmayı içerir ve ayrıca psikoterapi şeklinde profesyonel yardım istemeyi de içerebilir.
4. Adım
Dopamin öncüleri açısından zengin gıdaları içeren bir diyet yiyin ve dopamin seviyelerini olumsuz etkileyen gıdalardan kaçının. Dopamin öncüleri içeren gıdalar arasında badem, avokado, süt ürünleri ve kabak çekirdeği bulunur. Bütünleştirici Psikiyatri'ye göre bu gıdalar beynin dopamin üretmek için kullandığı amino asitleri içerir. Bu gıdaları içeren ve şeker ve doymuş yağlar bakımından yüksek oranda işlenmiş gıda tüketiminizi azaltan veya ortadan kaldıran daha sağlıklı bir diyet yapın.
Adım 5
Stresle etkili bir şekilde baş etmeyi öğrenin. Kılavuzlu görüntüler ve meditasyon gibi teknikler, yaşamınızdaki stresi sağlığınız üzerinde daha az etki ile ele almayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bütünleştirici Psikiyatriye göre stres dopamini beyinden tüketir. Ek olarak, stres genellikle ruh hali ve uyku düzenleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da daha fazla strese neden olur ve hem dopamin hem de serotonin seviyelerini etkiler.
Uyarı
Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günlük işleyişinizde önemli bozulmaya neden olan depresif bir ruh hali yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
