Karnınızı güçlendirmek ve düzleştirmek için situplar yapıyorsunuz, ancak tam tersi bir sonuç elde ediyorsunuz; bunun yerine, karnınız gevrekleştikçe daha fazla sopa gibi görünüyor.
Bunun nedeni genellikle diyastaz rekti veya ab ayrımı olarak bilinen iyi huylu, ancak kozmetik açıdan can sıkıcı bir durumunuzdur. Genellikle hamilelikten sonra ortaya çıkar, ancak ağır ağırlık kaldırma veya çok fazla kilo alan erkekler tarafından da deneyimlenebilir. Situplar gibi, gergin olana kadar midenizin ortasında ayrılmayı ve ortaya çıkan çıkıntıyı bile fark etmeyebilirsiniz.
Mide Merkezi Bulge
Karın kasınız sol ve sağ tarafa ayrılmıştır. Linea alba bu iki tarafı birbirine bağlar ve stres altındayken, boşluğu inceler ve genişletir, bu da midenin merkezinde bir çıkıntı ile sonuçlanır. Diastasis recti bebeğinizi aldıktan sonra uzun süre hamile görünmenizi sağlayabilir.
Ayrıca, situplar ve diğer ab egzersizleri yaparken midenizin ortasında şişkinliğe neden olan futbol şeklindeki bir kubbe olarak ortaya çıkar.
Diastasis Recti'nin Tanımlanması
Bir fıtık değil, diastasis recti'ye sahip olduğunuzu doktordan onaylamak her zaman iyi bir fikirdir, ancak kolayca kendi kendine test yapabilirsiniz.
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere dikilmiş olarak sırt üstü yatın. Bir elinizi karnınıza yerleştirin ve parmağınızı göbeğinize koyun. Parmaklarınızı aşağı bastırın ve sanki bir krize başlamış gibi başınızı ve boynunuzu yukarı kaldırın. Ön karın kası olan rektus abdominininizin iki tarafı arasında bir boşluk hissedin.
Bir parmak genişliğini veya kasın iki tarafı arasında daha fazla mesafe hissederseniz, muhtemelen ayrılık yaşarsınız.
Diyastaz Recti Tedavisi
Diastasis recti iyi huylu bir durumdur, yani sağlığınızı hemen etkilemez. Bununla birlikte, orta bölümünüzden aşağıya doğru bir sırtın olması kozmetik açıdan çekici değildir. Nadir durumlarda, boşluğu onarmak için ameliyat gerekir, ancak genellikle kasları kasıtlı egzersizlerle birlikte geri çekebilirsiniz.
Situplar da dahil olmak üzere bazı egzersizler boşluğu daha da kötüleştirir, bunun yerine başka tür egzersizler de yapın:
Topla çömelme: Uyluklarınız arasına şişirilmiş bir mini egzersiz topu - yaklaşık bir futbol topu büyüklüğünde - yerleştirin ve çömelirken sıkın.
Destek: Rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi karın kaslarınıza yerleştirin. Ab kaslarını omurganıza doğru çekerken normal nefes alın. 30 saniye basılı tutun.
Köprüleme: Arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı kalça mesafesi ekili olarak dizlerinizi bükün. Dizlerinizden omuzlarınıza bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı yukarı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.
Bacak slaytları: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız dikilmişken sırt üstü yatın. Sağ bacağınızı matın üzerine doğru kaydırırken göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Tekrar içeri çekmek için kontrolü kullanın ve sol bacakla tekrarlayın. İstenen tekrar sayısı için alternatif.
Çoğu durumda, diyastaz recti kendi kendine iyileşir ve özel bir müdahaleye ihtiyaç duymaz.
Uyarı
Doğum sonrası iseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin alın.
