Greyfurt, diyet gıdası olarak uzun zamandır itibarlıdır - hatta greyfurt diyeti gibi hevesli diyetlerin temelini oluşturur. Greyfurt suyunun bazı potansiyel kilo kaybı faydaları olsa da ve kilo kaybını destekleyebilecek besinler içeriyor olsa da, zayıf bir diyet veya hareketsiz bir yaşam tarzını telafi edecek garantili bir kilo kaybı tedavisi değildir. Greyfurt suyunu, en yüksek kilo kaybı faydaları için sürdürülebilir ve dengeli bir diyete dahil edin - buna vücut yağı için bir tedavi olarak bakmayın.
Diyetinize greyfurt veya greyfurt suyu eklemeden önce doktorunuza danışın - bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, böylece doktorunuz sizin için güvenli olup olmadığını size bildirebilir.
Kalori ve Greyfurt Suyu
Göbek yağını yakmaya çalışırken kalori alımınızı yönetmek en önemli önceliğiniz olmalıdır - yaktığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız, kilo vermezsiniz. Haftada 1 kilo vermek için günde yaktığınızdan 500 kalori daha az kaloriye düşürün veya her hafta 2 kilo kilo kaybı için 1.000 kalori eksikliği ile daha agresif kilo kaybına gidin. Ancak, minimum kalori ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun - sırasıyla erkekler ve kadınlar için 1.800 ve 1.200 kalori - veya metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo kaybınızı yavaşlatırsınız.
Orta kalorili bir yiyecek olarak, şekersiz greyfurt suyu kilo verme diyetine sığabilir. Bir fincan pembe veya beyaz greyfurt suyu kabaca 95 kalori içerir - kilo kaybı için günde 1.800 kalori yerseniz kalori bütçenizin yaklaşık yüzde 5'i veya 1.200 kalori yerseniz yüzde 8'dir. Sadece greyfurt suyundaki kalorileri günlük alımınızın bir parçası olarak saydığınızdan emin olun ve çok fazla kalori almaktan kaçınmak için içmeden önce porsiyon boyutunuzu ölçün - örneğin bir şişe greyfurt suyu, birden fazla meyve suyu içerebilir.
Greyfurt Suyu ve Yağ Yakma Kanıtı
Greyfurt suyu ve göbek yağı hakkında bazı ön ve çelişkili kanıtlar vardır. Greyfurt suyu ile beslenen fareler, greyfurt suyu almayan farelerden daha az kilo aldı - her iki grup da kilo alımını tetiklemek için tasarlanmış bir diyet izlese de, 2014 yılında PLoS One'da yayınlanan bir çalışma raporladı. Ve Journal'da yayınlanan bir insan çalışması 2006 yılında, Greyfurt suyu içen, greyfurt yiyen veya greyfurt özü takviyesi alan obez çalışma deneklerinin, 12 haftalık çalışma dönemi boyunca greyfurt almayan deneklerden daha fazla kilo verdiğini buldu.
Bununla birlikte, 2012 yılında Metabolizma'da yayınlanan daha yeni bir insan çalışması, besleyici bir diyetin bir parçası olarak greyfurt yiyen sağlıklı insanların, greyfurt üzerine özel bir odaklanma olmaksızın, sadece sağlıklı bir şekilde yiyen insanlardan daha fazla kilo vermediğini buldu. Bu çelişkili sonuçlar, greyfurtun herkes için kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olmayabileceği veya zaten sağlıklı bir diyet yapıyorsanız ek sağlık yararları sunmayabileceği anlamına gelir. Greyfurtun gerçekten yağ kaybına yardımcı olup olmadığını bilmek için daha büyük, uzun vadeli çalışmalara hala ihtiyaç vardır.
Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları
Jüri hala greyfurtun vücut yağını doğrudan azaltıp azaltamayacağına rağmen, yararlı C vitamini sunuyor - diyetinizde yağ kaybı için isteyeceğiniz bir besin. 2006'da yayınlanan bir Beslenme ve Metabolizma çalışmasına göre, C vitamini hücrelerinizdeki enzim fonksiyonunda rol oynar ve düşük C vitamini seviyeleri, egzersiz sırasında yağın oksitlenmesini zorlaştırabilir. sağlıklı C vitamini seviyelerine sahip olanlarla ve C vitamini seviyesinin yeterli olmamasının egzersiz sırasında yağ yakımını engellediğini tespit etti. Bir bardak şekersiz greyfurt suyu, gün için ihtiyacınız olan tüm C vitamini sağladığından, sizi düşük C vitamini seviyelerinden koruyabilir.
Greyfurt suyu içmek, genel meyve suyu alımınızı arttırırsa kilo kontrolüne de yardımcı olabilir. 2010 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan beş yıllık bir çalışma, yüzde 100 meyve suyu içen kişilerin obeziteden daha zayıf ve daha az obezite geçirme eğiliminde olduğunu buldu.
Meyve Suyu Kokteyllerinden Kaçının ve Bütün Greyfurt'u Deneyin
İlave şeker içermeyen yüzde 100 greyfurt suyu seçerek en fazla yağ yakma avantajından yararlanın. Harvard Halk Sağlığı Okulu, tatlandırılmış greyfurt suyu kalorilerde şekersiz meyve suyundan daha yüksektir - fincan başına 115 kalori, 95 kaloriye kıyasla - ve şekerli içecekler içmek, obezite ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Şekerli meyve suyu kokteyli değil, saf meyve suyu aldığınızdan emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin.
Greyfurt suyunun bazı potansiyel faydaları olsa da, bütün greyfurt yemekten daha fazla yağ yakıcı etki görebilirsiniz. Meyve suyu sıkmak meyvenin çoğunu meyveden çıkarır, ancak lif aslında yedikten sonra dolu hissetmenize yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Bir bardak greyfurt suyu, lif için günlük değerin ihmal edilebilir bir yüzde 1'ine sahiptir, buna karşılık orta beyaz veya pembe bir greyfurtta yüzde 10 ila 12'dir.
