İnsan vücudu 98 ila 100 derece Fahrenheit arasında tutarlı bir çekirdek sıcaklığı korur ve bu sağlıklı sıcaklığı korumak için su ve magnezyum da dahil olmak üzere belirli besinleri gerektirir. Dehidrasyon, vücudun güvenli bir sıcaklığı koruma yeteneğini engelleyebilir.
Su
Su, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur ve vücut ısısı regülasyonunun yanı sıra atıkların çıkarılması ve eklemlerin, dokuların ve omuriliğin yağlanması ve korunmasında önemli bir rol oynar. Terin vücut yüzeylerinden buharlaşması, sıcak hava ve fiziksel aktivite sırasında vücudun soğutulmasına yardımcı olur. Vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiğinde, susuz kalırsınız, bu da ısı intoleransına, baş dönmesine, yorgunluğa, kızarık cilde ve iştah kaybına yol açabilir. Şiddetli dehidrasyon ölümcül olabilir.
İçki!
Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak içecek ve kadınlara yaklaşık 9 bardak içmelerini önermektedir. Her öğünde ve susadığınızda su için. Açık havada egzersiz yapmadan bir ila iki saat önce en az iki bardak su için, Cleveland Clinic'e öneride bulunun ve dışarıda geçirdiğiniz her 10 ila 15 dakikada bir 5 ila 10 ons daha su için.
Magnezyum
Vücuttaki dördüncü en bol mineral olan magnezyum, enerji metabolizması, protein sentezi ve kan şekeri ve kan basıncı regülasyonu gibi çeşitli vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Magnezyum ayrıca vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol oynar.
Magnezyum Kaynakları ve Alımı
Önerilen magnezyum alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, 14 ila 18 yaş arası erkekler günde 410 miligram, 19 ila 30 yaş arası günde 400 miligram ve 30 yaşın üzerindeki erkekler günde 420 miligram almalıdır. 14 ila 18 yaş arası kadınlar günde 360 miligram almalı, 19 ila 30 yaşları günde 310 miligram almalı ve 30 yaş üstü kadınlar günde 320 miligram almalıdır. Magnezyumun besin kaynakları arasında badem, kaju fıstığı, soya fasulyesi, ıspanak, güçlendirilmiş yulaf ezmesi, patates, yer fıstığı, baklagiller, buğday kepeği, buğday tohumu, kahverengi pirinç ve avokado bulunur.
