Sabit koşu, yapabileceğiniz en uygun ve etkili kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Herhangi bir ortamda sabit koşu yapabilirsiniz, çok az hazırlık gerektirir ve hem kas-iskelet sistemi hem de kardiyovasküler sistemlerinize fayda sağlar.
Sabit bir koşu rejiminin spesifik avantajlarını öğrenin ve düzenli olarak yaparsanız sağladığı birçok sağlık yararından yararlanın. Herhangi bir kuvvetli egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
1. Her Yerde Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmamanın yaygın bir nedeni zaman eksikliğidir. Uzun bir çalışma gününden sonra, 30 dakikalık bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için bir spor salonuna veya piste gitmek zor olabilir. Kıyafetleri değiştirdiğinizde, park ettiğinizde, egzersizinizi yaptığınızda ve eve döndüğünüzde, günün bir ila iki saatini kullanmış olabilirsiniz.
Buna karşılık, evde sabit koşu, ek bir sürüş gerektirmez. Eve gidebilir, kıyafet değiştirebilir ve hemen 30 dakikalık antrenmanınıza başlayabilirsiniz. Daha sonra kendi banyonuzun konforunda ve mahremiyetinde duş alın.
2. Kronik Hastalığı Önleyin
Hareketsiz bir yerde koşu yaparken, bloğunuzda veya parkınızda koşu yapmaya benzer sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, osteoporoz, yüksek kolesterol, diyabet ve belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir. Günde en az 30 dakika, haftada beş gün sabit koşu, kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Kas Geliştirme
Kaslarınız ayrıca sabit koşudan da faydalanacaktır. Buzağı kaslarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstring kaslarınız faydaların çoğunu toplar. Ayak parmaklarınız üzerinde koşmak, sürekli baldır kas kasılmasına neden olur, bu da dayanıklılık ve güçle sonuçlanır.
Sabit koşu yaparken dizlerinizi kaldırmak, kuadrisep kasları veya uyluklarınızın cephelerindeki büyük kasları izole etmenize yardımcı olacaktır. Jogging yaparken hafif halter tutmaya karar verirseniz, üst ekstremitelerinizin kas kütlesini de geliştirebilirsiniz.
4. kilo
Yerinde koşu yapmak önemli miktarda kalori yaktığından, düzenli bir sabit koşu rejimi ile kilo vermelisiniz. LIVESTRONG'un gıda veri tabanı MyPlate'e göre, 30 dakika boyunca koşan 160 kiloluk bir kişi, bir saat içinde yaklaşık 290 kalori ve 580 kalori yakacaktır.
Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğinden, günde 30 dakika sabit koşu, herhangi bir diyet veya egzersiz alışkanlığını değiştirmeden ayda yaklaşık iki kilo kilo kaybına neden olmalıdır. Egzersizi uygun bir diyetle birleştirirseniz, önemli miktarda kilo verebilirsiniz.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
