Güçlü dörtlü ve glutes oluşturmak için en iyi egzersiz söz konusu olduğunda, birçok insan bacak pres makinesini tercih ediyor. Bu makine birçok spor salonu müdavimi için en iyi seçim olsa da, özellikle de bir yaralanmanız varsa, çok fazla kilo kullanıyorsanız veya uygun olmayan bir formda bacak basın diz ağrısını yaşamak nadir değildir.
İpucu
Bacak presinin çok fazla ağırlık, uygun olmayan şekil ve makinedeki konumunuzu kullanmak da dahil olmak üzere dizlerinize zarar vermesinin birkaç nedeni vardır.
Bacak Basın Diz Ağrısı
Egzersiz yaparken veya fiziksel aktiviteyi hemen takip eden ağrı endişe kaynağıdır. Bu yüzden neden bacak basın diz ağrınız olduğunu bulmak, herhangi bir olası yaralanmanın önlenmesi ve tedavisinde çok önemlidir.
Dr. David Geier, MD, ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı, LIVESTRONG.com'a anlatıyor. Geier genellikle, bölgenin kıkırdak hasarının ve menisküs gözyaşları gibi diğer yapısal hasarların bulunduğu yerdir. "Dizin bu bölümüne büyük miktarda stres uygulamak, erken artritli veya diğer yaralanmalara sahip bir kişide ağrıya neden olabilir."
Mayo Clinic'e göre, diz yaralanması diz ekleminizi çevreleyen tendonları, bağları veya bursaları etkileyebilir. Ek olarak eklemi oluşturan kemiklere, kıkırdağa ve bağlara da zarar verebilir. Eğer gitmeyen nagging diz ağrısı yaşıyorsanız, dizinize ağırlık veremiyorsanız doktorunuzu aramayı düşünün, diz içinde ve çevresinde şişlik yaşıyorsanız, dizinizi tamamen uzatamaz veya esnetemezsiniz. veya bir deformite görüyorsunuz.
Leg Press Güvenli mi?
Bacak basın diz ağrısı ile uğraşan tecrübeli bir sporcu veya egzersiz yapmak için yeni olsanız da, bu egzersizi diziliminize dahil etmenin iyi bir fikir olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Geier, "Genel olarak, bacak presi diğer birçok diz egzersizinden, özellikle bacak uzantılarından daha güvenlidir." Bunun nedeni bacak presinin kapalı bir zincir egzersizi olmasıdır, yani ayaklar makinenin plakasına ekilir.
Bununla birlikte, yanlış veya çok fazla ağırlıkla yapıldığında, dizlerinize gereksiz yere gerginlik yaratabilirsiniz, bu da ağrıya veya yaralanmaya neden olabilir. Uygun olmayan teknik yaralanmaya yol açabileceğinden, Amerikan Egzersiz Konseyi, topuklarınızı platformla temas halinde tutarak uzatma evresini kontrol etmenin önemini vurgularken, aynı zamanda dizlerinizi kilitleme dürtüsünden kaçınır.
Ve bastığınız yük söz konusu olduğunda, Geier daha hafif ağırlıklarla başlamayı ve bu egzersizin sizin ve diziniz için nasıl hissettiğini görene kadar daha fazla tekrar yapmayı söylüyor. "Daha önce bir yaralanmadan kaynaklanan diz ağrınız varsa ya da yıllarca aktif olduğunuzdan beri yıpranıp yıpranırsanız, egzersizin derinliklerine inmemeyi düşünün" diye açıklıyor. Ve dizleriniz doğru bir açıyla büküldüğünde diz fleksiyonunu 90 dereceyle sınırlayın.
İpuçları ve Diğer Alıştırmalar
Diz ağrınıza neden olan aksaklıkları veya sorunları çözdüyseniz ve bunları çözebiliyorsanız, bacağın daha etkili olmasını sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Bacak pres makinelerindeki çoğu platform ayak pozisyonunuzu değiştirecek kadar büyük olduğundan, alt vücudunuzun farklı bölgelerini hedeflemek için bunu avantajınıza kullanın. Örneğin, gluteus maximus'a daha fazla vurgu yapmak için ExRx.net, ayaklarınızı platformda orijinal konumdan biraz daha yükseğe yerleştirmenizi önerir ve kuadrisepsleri hedeflemek istiyorsanız, ayaklarınızı platformda biraz daha alçak hale getirin.
Sağlam bir egzersiz planı , alt vücudunuzu hedeflemek için farklı egzersizlerin kullanılmasını gerektirir. Bacak presi, bacak günü olduğunda yapabileceğiniz olası bir egzersiz olarak hizmet etmelidir. Deneyebileceğiniz bacak basınına benzer bir başka egzersiz de çömelme.
Geier, çömelmenin bacak presine benzediğini, çünkü ayaklarınızı sabit bir yüzeye (zemine) dikmenizi gerektirdiğini söylüyor. Geier, "Bu, hem dörtlü hem de hamstringlerinizin büzülmesini sağlar, hareket sırasında dizini korur." Çömelmeye ek olarak, çeşitli lunges, deadlift, arka ayak yükseltilmiş split squat ve kutu adımlarını da dahil edebilirsiniz.
