Hızlı bir kahvaltı veya atıştırmalık için, hiçbir şey soğuk sütlü bir kase mısır gevreğini yenemez. Tatlı ve gevrek kümeleriyle, Honey Bunches of Yulaf hayranlarının favorisidir, ancak yüksek şeker içeriği tatlıya sağlıklı bir kahvaltıdan daha yakındır.
İpucu
Yulaf Bal Demetleri yüksek şeker içeriği nedeniyle çok sağlıklı değildir.
Eklenen Şeker Çok Tatlı Değil
Yulaf Bal Demetleri, tam tahıllar gibi bazı sağlıklı bileşenlere sahip olsa da, sağlıklı olarak değerlendirilmek için çok fazla şeker eklenmiştir. Beslenme gıda etiketleri, malzemeleri büyükten küçüğe miktarlara göre listeler. Listede ilk olarak Yulaf Bal Demetleri Toffee Badem Granola tam tahıllı yulaftır. Bu iyi bir başlangıç.
Ancak ikinci bileşen şeker kamışıdır. Ayrıca pekmez, arpa maltı ve bal, tüm ilave şeker kaynakları vardır. Aslında, 12 bileşenden dördü - yüzde 30 - tatlandırıcıdır.
Dörtte üçü fincan olan bir porsiyonda, 15 tanesi şeker eklenmiş 16 gram şeker vardır. USDA verilerine göre, bu bir dondurma sandviçinden daha fazla şeker. Çok tatlı değil.
Eklenen şekerlerin tüketimi obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanserle ilişkilendirilmiştir. Bir porsiyon Yulaf Toffee Badem Granola bir porsiyondaki şeker miktarı, Amerikan Kalp Derneği'nin kadınlar için günlük ilave şekerlerden önerilen günlük 100 kalori sınırının yarısından fazlasını ve önerilen 150 kalori sınırının üçte birinden fazladır. adamlar.
Diğer Yulaf Bal Demetlerinin çeşitleri ile aynı hikaye. Hepsi bir öğünde yemekten daha fazla şeker içerir. Gün boyunca şeker eklenmiş başka yiyecekler yerseniz, önerilen sınırı aşmanız muhtemeldir.
: Şeker Tekmelemek için 15 Neden
Etiketi Okuyun
Gerçek şu ki, paketlenmiş tahılların çoğu eklenmiş şekerlerde yüksektir, çünkü tüketicilerin tat tomurcuklarına hitap eden şey budur. Ancak kilonuz ve genel sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, raftan ne aldığınız konusunda daha dikkatli olmak sizin yararınıza olacaktır.
Etiket okuyucusu olun. İlk olarak, ilave şekerler için beslenme gerçekleri etiketine bakın. 3 gramdan fazla şeker eklenmişse, kutuyu tekrar rafa koyun. İdeal olarak, ilave şeker içermeyen bir ürün seçin - bulmak zor olsa da var olurlar.
Ayrıca, içerik listesi tarafından aldanmayın. California San Francisco Üniversitesi'ne göre, kahverengi pirinç şurubu, arpa maltı, dekstroz ve maltoz gibi 60'tan fazla isim var. Bal ve agave gibi doğal tatlandırıcılar sizin için normal şekerden daha iyi değildir.
: Sizin için Korkunç 4 Tahıl (ve 5 Daha İyi Seçenek)
Seçeneklerinizi genişletin
Tahıl eski bir bekleme ve bir tutam iyi. Ancak, orada daha besleyici kahvaltı seçenekleri vardır ve hazırlamak için bir kase mısır gevreğinden çok daha zahmetli değildir. Taze meyveleri olan sade az yağlı bir Yunan yoğurdu, sizi tatmin etmenize ve daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilecek iki diyet bileşeni olan lif ve protein bakımından zengindir.
Gecede yulaf başka bir hızlı, besleyici seçenektir. Bir gece önce, bütün yulafları bir mason kavanozu veya herhangi bir kapta chia tohumları, dilimlenmiş muz, taze yaban mersini ve badem sütü ile birleştirin. Buzdolabına ve sabah koyun, sadece ısıtın ve yiyin. Soğuk kadar soğuk.
Biraz daha zamanınız olduğunda, bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek ve bazı taze meyveler içeren bir ıspanak omleti, hazırladığınız ekstra birkaç dakikaya değer. Protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir, haftanın her sabahı Bal Yulaf Demetini yener.
