Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonu en iyisidir. Haftada 1 lb. kaybetmek için, günde 500 kaloriyi haftada toplam 3.500 için elemeniz gerekir. Bunu diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu ile yapmanız önemli değildir. Çok aktif bir kişiyseniz ve egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, fiziksel aktivite yoluyla mümkün olduğunca çok kalori yakarak bundan yararlanın. Bununla birlikte, en iyi kilo kaybını sağlamak için genellikle diyete ihtiyaç vardır.
Diyet ve Kilo Kaybı
Kilo vermek söz konusu olduğunda diyet yapmak egzersizden daha önemlidir. Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 2009 araştırmasına göre, egzersiz değil diyet, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenin anahtarıdır. Bu önceki bulguları doğrular. "Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri" hakkında yayınlanan 2000 yılında yapılan bir çalışmada, bir diyet programını izleyen kişiler 18, 5 lb'ye kadar kaybetti. sadece egzersiz yapanlar 1.3 lbs kaybetti. veya daha az.
Uzman Görüşü
Diyet kilo kaybı için daha önemli olmakla birlikte, bu kaybı sürdürmek için egzersiz daha önemlidir. Diyet yaparken egzersiz yapmayı seçerseniz, yemeğinize dikkat edin. Egzersiz iştahı artırır ve daha fazla yemenize ve kilo kaybını yavaşlatmanıza neden olabilir. En iyi sonuçlar için, kalori alımınızı izleyin ve aerobik ve ağırlık antrenmanı etkinliklerinin bir karışımını yapın. Ağırlık çalışması, metabolizmayı hızlandıran ve daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek kas oluşturur.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, insanların düşündüğü kadar kalori yakmaz. Kilo kaybı için diyet kadar önemli olmasının nedenlerinden biri de budur. Örneğin, 155 lb. kişi bir saat hatha yoga yaptıktan sonra 281 kalori ve bir saat su aerobikinden sonra 211 kalori yakabilir. Bu, 291 kalori içeren basit bir ızgara peynir sandviçinde bulunanlardan daha az kaloridir. Mevcut kilonuz ve yaşınız ile egzersiz yaptığınız yoğunluk seviyesi yaktığınız kalori miktarını etkileyebilir.
Kilo Kaybını En Üst Düzeye Çıkarma
Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmanın iki iyi yolu vardır. Egzersiz yaparken, saatte en fazla kaloriyi yakan aktiviteler seçin. Örneğin, koşu saatte 1.000 kaloriyi yakabilir, ancak golf oynamak 300 veya daha az yakar. Gıda söz konusu olduğunda, düşük kalorili seçeneklerin yerine geçmeye konsantre olun. Kaloriden tasarruf etmek ve sağlığınızı iyileştirmek için işlenmiş versiyonları üzerinden doğal yiyecekleri seçin. Meyve suyu içmek yerine bir parça meyve yiyin ve 50 veya daha fazla kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Ekstra lif ayrıca düzenli kalmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak normal veya hafif mayonez üzerine şekersiz yoğurt seçerek aynı sayıda kaloriyi kaydedebilirsiniz.
