Diyetinizi daha sağlıklı gıdalara dönüştürmek uzun vadede sağlığınızı iyileştirecektir. Bol meyve ve sebze içeren diyetler hastalığı önleyebilir ve vücut fonksiyonlarınızı iyileştirebilir. Ancak sağlıklı bir diyete geçmenin yan etkileri nedeniyle, beklenmedik, kısa süreli barikatlarla karşılaşabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Belirtilerine Geçiş
Harvard Health, meyve ve sebzelerden zengin bir diyetin kan basıncınızı düşürebileceğini, kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltabileceğini, bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabileceği gibi kan şekerinizi ve iştahınızı kontrol altına alabileceğini söylüyor Düşük glisemik yüklere sahip elma ve armut gibi yapraklı yeşil sebzeler ve meyveler yemek, kan şekerindeki ani artışları önleyebilir.
Ancak sağlıklı bir diyete geçmenin bağırsak gazı, mide şişmesi ve kramp gibi semptomları vardır. Mayo Clinic'e göre, çok hızlı çok fazla lif eklemek bunlara neden olabilir. Bunun yerine, diyetinizde birkaç hafta boyunca lifleri kademeli olarak artırın. Bu, sindirim sisteminizdeki doğal bakterilerin yaptığınız değişikliklere uyum sağlamasına olanak tanır.
Mayo Clinic ayrıca diyetinize daha yüksek lifli yiyecekler ekledikçe daha fazla su içmenizi önerir. Lifin emmesi için bol miktarda su olduğunda, dışkınızı yumuşak ve hacimli hale getirmeye yardımcı olur.
Yeni Diyetinizin Avantajları
Daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın sizi aç hissettirmesinden endişe duyabilirsiniz. Ya da belki de diyetinizi değiştirmeyi geciktiriyorsunuz çünkü her zaman aç hissetmek istemiyorsunuz. Bununla birlikte, Mayo Clinic, yüksek lifli yiyeceklerin aslında düşük lifli yiyeceklerden daha fazla doldurulduğunu söylüyor, bu yüzden daha fazla yiyecek yeme arzusuna sahip olma olasılığınız daha düşük.
Mayo Clinic, daha fazla doyurucu olan bu gıdaların genellikle kalorilerde daha düşük olduğunu ekliyor. Bu, yediğiniz aynı miktarda yiyecek için daha az kalori alacağınız anlamına gelir. Ancak, daha yüksek lifli gıdalara uyum sağlasa bile, vücudunuza uzun vadede yardımcı olacaksınız.
50 yaşın altındaki erkekler günde 38 gram lif almalı, 50 yaşın altındaki kadınlar ise günde 25 gram almalıdır. 50 yaşın üzerindeki erkekler günde 30 gram lif almalı, 50 yaşın üzerindeki kadınlar ise günde 20 gram almalıdır. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri bu önerileri 2002 yılında yayınladı, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi hala bu seviyeleri tavsiye ediyor.
İyi Lif Seçenekleri
Lifte bu iyi seçimlerin yapılması gaz, şişkinlik ve kramp getirebilir. Ancak bu seçimlerin uzun vadede sağlığınıza fayda sağlayacağını bilmek, bu diyet değişikliği yan etkilerinden ağır basmalıdır.
Mayo Clinic, bu gıdalardan lif almanızı önerir:
- Tam tahıllı ürünler
- meyve
- sebzeler
- Fasulye, bezelye ve diğer baklagiller
- Fındık ve tohumlar
Bununla birlikte, diyetinizi her değiştirdiğinizde , doktorunuza danışın. Gıda alerjiniz varsa, diyet değişikliklerinizi yaparken bunları dikkate aldığınızdan emin olun.
Öte yandan, bu yiyeceklerden bazılarını yemeye başlar ve sürekli bir şeylerin doğru olmadığını fark ederseniz, bir gıda alerjiniz veya altta yatan başka bir sorununuz olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Sizin için doğru değişiklikleri yapmak biraz daha uğraşabilir ve bunu bir profesyonelle yapabilirsiniz.
