Yemek yemek vücudunuza enerji sağlamalıdır. Ancak makro besinlerin yanlış kombinasyonu, belirli besinlerin yeterince tüketilmemesi veya çok fazla şeker bunun tersini yapabilir. Her ısırıkta enerji seviyenizi zayıflatıyor olabilirsiniz.
Ne kadar yediğiniz de, yemekten sonra kendinizi enerjik veya yorgun hissettiğinizde önemli bir rol oynar. Yemekten sonra yorgun hissediyorsanız, doktorunuza danışmayı ve gıda alerjileri veya intoleransları için test yaptırmayı düşünün.
Çok fazla yağ, karbonhidrat veya şeker de sizi yorgun yapabilir. Yedikten sonra neyin yorgun hissetmenize neden olduğunu anladıktan sonra, diyetinizi günlük aktiviteleriniz için enerji ve zihinsel netlik sağlayacak yiyecekleri içerecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
Yüksek Glisemik İndeksli Gıdalar
Glisemik indeks, yiyecekleri kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğine göre sıralar. Yavaş sindiren, emen ve metabolize olan yiyecekler kan şekerinizi çok fazla artırmaz ve sabit bir enerji durumuna yol açar.
Yüksek glisemik indeksli yiyecekler sizi yorgun hissettirebilir, çünkü kan şekerinizde ani bir enerji zing'i sağlayabilecek ancak kısa bir süre sonra önemli ölçüde düşmesine neden olan dik bir artışa neden olurlar.
Yüksek glisemik indekse sahip olan yiyeceklerden bazıları, beyaz unla yapılan ekmek gibi rafine karbonhidratları, soda ve meyve suyunu içerir. Yemek yedikten hemen sonra iş yerinde veya okulda konsantre olmanız gerekiyorsa, yüksek glisemik indeksli yiyecekleri yemekten kaçının.
Enerjinizi artırmak için, tam tahıllı kızarmış ekmek için beyaz bir simit değiştirin; atıştırmalık olarak simit yerine çiğ sebzeler yiyin; ve pişmiş tatlı patates için patates kızartması ticareti.
: Enerji Seviyelerini Artıran Gıdalar
Alerjik veya İnflamatuar Reaksiyonlara Neden Olan Yiyecekler
Gıda alerjileri veya intoleransları, yemekten sonra yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu etkinin en yaygın nedenlerinden biri, vücudunuzun buğdayda bulunan bir bileşik olan glütene olumsuz tepki verdiği otoimmün bir durum olan çölyak hastalığıdır.
Çölyak hastalığınız olduğunda, glütene maruz kalmak bağırsak iltihaplanmasına ve besinleri emmede zorluğa neden olur. Ayrıca hafif (sindirim bozukluğu ve yorgunluk) veya şiddetli (cilt döküntüleri ve şiddetli kilo kaybı) olabilecek bir dizi semptomla sonuçlanır. Çölyak hastalığınız varsa, buğday, arpa ve çavdar gibi gluten içeren her türlü yemeği hariç tutmanız gerekir.
Alerjiye neden olan ve sizi yorulabilecek diğer yiyecekler, peynir, tereyağı ve süt, fındık ve kabuklu deniz ürünleri dahil olmak üzere süt ürünleridir. Özellikle çıkarma ve işlenmiş gıdalarda bulunan bir lezzet arttırıcı olan monosodyum gluatamat (MSG) gibi bazı gıda katkı maddelerine karşı toleranssızlıklar da bazı insanlarda ciddi yorgunluklara neden olabilir.
Sindirimi Zor Gıdalar
Sindirilmesi zor yiyecekler çoğu zaman yedikten sonra kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayacaktır çünkü vücudunuzun midenize giden kan akışını düzgün bir şekilde sindirebilmesi için neden olurlar. Bu, kırmızı et gibi yağ oranı yüksek gıdaları içerir.
Kızarmış yiyecekler de bu kategoriye girer ve bunları yedikten sonra yorgunluk hissederseniz, özellikle mide ekşimesi veya irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim problemleriniz varsa, fast food, patates kızartması ve diğer kızarmış yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Triptofan Zengin Gıdalar
Triptofan bir amino asittir (proteinin bir "yapı taşı"). Bu esansiyel amino asit ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur ve hormonlarınızı doğal olarak dengelemeye yardımcı olur. Triptofan açısından zengin gıdaların tüketilmesi doğal sakinleştirici bir etki yaratır.
Türkiye bu amino asit bakımından yüksektir, bu nedenle Şükran Günü ziyafetinden sonra uykulu duyumlar için teşekkür edebilirsiniz. Yumurta, susam tohumu, muz ve süt ürünleri bu amino asidin diğer kaynaklarıdır. Yatmadan önce harika bir bileşen yaparlar, ancak iş yerinde uyanık olmanız gerekiyorsa bunlardan kaçınmalısınız.
Besin Eksiklikleri
Besin eksiklikleri de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlar da yorgunluğa ve yorgunluğa neden olabilir. Çok az demir, magnezyum, potasyum veya B vitamini suçlanabilir. Her zaman yorgun hissediyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek için tıbbi yardım alın.
