Ergenlik hızlı bir büyüme, değişim ve gelişme dönemidir. Obezite ve kronik hastalık arttıkça, genç erkekler uygun büyümeyi sağlamak için değil aynı zamanda optimum kilolarını korumak için dengeli bir diyet yemelidir. Bir gencin kalori ihtiyacı, vücut büyüklüğü, büyüme hızı ve aktivite seviyesi gibi birçok faktöre dayanmaktadır.
Yaşa Göre Kalori Önerileri
Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010, 9 ila 13 yaşları arasındaki erkeklerin hareketsiz olmaları halinde günde 1.400 ila 1.600 kalori almasını önermektedir; Orta derecede aktif olmaları durumunda günde 1.600 ila 2.000 kalori; aktif ise 1.800 ve 2.200. 14 ila 18 yaş arası erkek çocuklar için öneriler, sedanter olmaları durumunda 2.000 ila 2.400 kaloridir; Orta derecede aktif olmaları durumunda günde 2.400 ila 2.800 kalori; ve aktif olmaları halinde günde 2, 800 ila 3, 200 kalori.
Doğru Miktarı Almak
Kaloriler çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve proteinden gelmelidir. Meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunan karbonhidratlar, genç bir çocuğun günlük kalorilerinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Et, kümes hayvanları, balık ve fasulyede bulunan protein, toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. 9 ila 13 yaşlarındaki genç erkeklerin günde 34 gram proteine ihtiyacı vardır; 14 ila 18 yaşları 52 gram gerektirir. Günlük kalorilerin kalan yüzde 20 ila yüzde 35'i sağlıklı yağlardan gelmelidir.
