Amino asit takviyeleri, vücuttaki protein alımını arttırmak ve egzersiz sonrası kas dokusunun iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılır. Takviye gıda tarafından alınmayan miktarlara izin verir. Bodybuilding.com web sitesinde yer alan bir makale, "amino asitler kasların iyileşmesini ve yapısını, ruh halini, konsantrasyonunu ve uykusunu iyileştirebilecek enzimler üretir." Bununla birlikte, amino asit takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.
önem
"Amino asitler hücreler inşa eder, dokuları onarır, enzimler üretir ve akıl sağlığında önemli bir rol oynarlar", Besin Takviyesi Sağlık Rehberi web sitesi. Arizona Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makaleye göre, "insanlar 20 amino asidin 10'unu üretebilir. Diğerleri gıda ile sağlanmalıdır." Üniversitenin makalesi ayrıca, "vücut tarafından üretilmeyen 10 esansiyel amino asitten birinin yetersiz miktarları bile, gerekli olan bir amino asidi elde etmek için kasın bozulmasına neden olur."
Gerekli amino asitler
Esansiyel amino asitler, yediğimiz gıdalar yoluyla günlük olarak elde edilmelidir. "Esansiyel amino asitler arasında izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin bulunur", The Peptide Guide web sitesinden bir makale bildiriyor. Bu esansiyel asitlerin faydaları arasında kan şekerinin düzenlenmesi, enerji, hafızanın iyileştirilmesi, stresin hafifletilmesi ve kas oluşumu yer alır.
Esansiyel Olmayan Amino Asitler
Arizona Üniversitesi web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre, "Transaminasyon olarak bilinen bir işlemle karaciğerde gereksiz amino asitler üretilir." Gereksiz olmasına rağmen, bu amino asitler önemsiz değildir. Gereksiz amino asitler, normal büyüme ve doku onarımı ihtiyaçlarını karşılayan bir oranda vücutta bulunan bileşiklerden oluşur. Birkaç fayda, bağışıklık sistemi fonksiyonu, kilo kontrolü ve yağların sindirilmesini içerir.
hususlar
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'ndeki Aralık 2005 tarihli bir makale, amino asit takviyelerinin çoğunun önerilen dozlarda güvenli olduğunu, ancak aşırı tüketildiğinde protein metabolizmasına müdahale edebileceğini bildirdi. Amerikan Beslenme Dergisi'nde yer alan bir rapora göre, aşırı serbest amino asit alımının protein sentezindeki azalmalar gibi olumsuz metabolik etkileri olabilir. Ancak, bu konumu onaylamak veya reddetmek için çok az veri vardır.
Gıda alımı
Vücut amino asitleri gıdalarda bulunan proteinlerden, özellikle et, süt ürünleri ve baklagillerden alır. Yeterli proteine sahip dengeli bir diyet, yoğun egzersizciler için bile yeterli amino asit sağlar. Yeterli miktarda diyet makrobesin tüketilirse takviye gerekli olmayabilir. Takviye gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla diyet alımını tartışın.
