Kardiyo egzersize uymaya çalışmak, tam bir çalışma takviminiz ve kişisel yükümlülükleriniz olduğunda mücadele olabilir; ancak formda ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız zaman yapmak çok önemlidir. Egzersiz yapmanın birincil nedeniniz birkaç kilo vermek ya da kilonuzu korumak için kalori yakmaksa, her saatten en iyi şekilde yararlanmak istersiniz. Ancak kardiyo, kalori yakmaktan daha fazlası olmalıdır; hoşunuza giden aktiviteleri içermelidir, böylece bir sonraki antrenmanınızı dört gözle beklersiniz.
Aerobik Sınıfları
Bir aerobik dersi almak, bir grubun parçası olarak egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız kalori yakmanın ideal bir yoludur. Zumba, step aerobik ve kardiyo kickboks en popüler sınıflardan bazıları ve hepsi çok fazla kalori yakma potansiyeline sahip.
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Zumba en iyi seçimdir ve çalışmaya katılan 19 sağlıklı kadın için dakikada 9, 5 kalori yakmaktadır. Saatte yaklaşık 600 kalori. Çalışma verilerine göre, kardiyo kickboks dakikada yaklaşık 8 kalori yakarken step aerobik dakikada yaklaşık 6 kalori yakıyor.
Spor Salonu Kardiyo Egzersizi
Su Egzersizi
Yüzme ve su aerobiği, ortak problemleri veya yaralanmaları olan kişiler veya sadece su ortamında egzersiz yapmayı tercih edenler için kalori yakma seçenekleridir. Bir saat su aerobiği yaklaşık 300 kalori geri getirir ve bir saatlik serbest yüzme yaklaşık 450 kalori yakar.
Daha zorlu vuruşlar daha fazla kalori yakar. Örneğin, bir saat boyunca sırtüstü vuruş yaparak 600 kalori, 700 göğüs göğsü vuruş ve bir saat boyunca kelebek vuruş yapan 820 kalori yakabilirsiniz. Ancak bunu devam ettirmeniz pek olası değildir.
Diğer Kardiyo Egzersizleri
Spor salonu kardiyo egzersiz için tek mekan olmak zorunda değildir. Topluluğunuzda veya evinizde başka bir yerde egzersiz yapmak, kardiyovasküler kondisyonunuzu ve kalori yakmanızı zengin bir şekilde sağlar.
İpi bir saat boyunca atla - eğer yapabilirsen - ve 700 kaloriyi yakarsın. Saatte yaklaşık 450 kalori yakmak için bir koşu yapın. Hızınızı artırın ve saatte 6 mil hızla çalışan 800 kaloriye daha yakın yanacaksınız.
Yürüyüş, açık havada harika vakit geçirmenin ve egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Bir saatlik bir yürüyüş yaklaşık 450 kalori yakar, ancak tepelik bir yürüyüş önemli ölçüde daha fazla yanabilir. Bir saatlik yokuş aşağı kayak yaklaşık 450 kalori yakıyor, paten meşaleleri saatte 520 kalori yakıyor ve beyaz su kayağı yaklaşık 370 yakıyor.
Spor Oynamak
Rekabet ruhunuzu kullanın ve biraz enerji yakarken takım sporlarının dostluğunun tadını çıkarın. 220 kalori yakmak için bir saat boyunca su voleybolu oynayın veya 300 döken rekabetçi kara voleybolu oynayın. Eskrim ve güreş sizi yaklaşık 450 kalori geri döndürür, bir saat futbol veya tenis ise 520'ye yaklaşır.
Yakılan Kalorileri Etkileyen Faktörler
Tabii ki, bunların hepsi sadece tahminlerdir. Kaç kalori yakacağınız, cinsiyetiniz, vücut ağırlığınız ve genetikiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Kalori yakımı da büyük ölçüde ne kadar çok çalıştığınızın bir sonucudur. Çok çaba harcarsanız, çok fazla kalori yakarsınız.
Egzersiz yaparken yaktığınız kalorilerinizin daha doğru bir sayısını elde etmek için bir fitness monitörü takabilirsiniz. Daha da iyisi, sadece haftada birkaç saat zevk aldığınız kardiyo egzersizi yapın, sağlıklı bir diyet yapın ve kiloların çıkmasını izleyin.
