Kalbiniz kardiyovasküler sisteminizin merkezidir ve oksijenin taşınmasından bağışıklık sisteminizin başarısına kadar vücudunuza yaşam veren her şeyden hayati bir şekilde sorumludur. Bununla birlikte, yediğiniz yiyecekler ve katılmayı seçtiğiniz aktivite miktarı kalbinizin genel sağlığını ve kardiyovasküler sisteminizi oluşturan diğer birçok dokuyu önemli ölçüde etkileyebilir.
Kan basıncı
Tansiyonunuz, düzenli olarak kontrol edilmesi ve ayarlanması gereken kalp sağlığı alanlarından biridir. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, özellikle 30 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksi skoruna ulaştığınızda toplam ağırlığınızdan etkilenebilir. Bu skor obez olarak sınıflandırılır. Aşırı yağ, kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için yapması gereken işi arttırır. Kalbiniz ne kadar sert çalışırsa, atardamarlarınızın duvarlarına o kadar fazla basınç uygulanır ve bu da kan damarı hasarı riskinizi artırabilir. Vücut ağırlığınızı yüzde 5 ila 10 kadar bile azaltmak kan basıncınızı düşürebilir ve kalp sağlığınızı artırabilir.
Kolesterol Seviyeleri
Kolesterolünüzü kontrol etmek de kalp sağlığında önemli bir rol oynar; kalp hastalığı, kalp krizi ve felç risklerinizi azaltır. İki ana kolesterol türü düşük yoğunluklu lipoprotein - LDL veya "kötü" kolesterol - ve yüksek yoğunluklu lipoprotein - HDL veya "iyi" kolesteroldür. LDL kolesterol, doymuş yağ oranı yüksek gıdalarda, özellikle hayvansal proteinlerde bulunur. Yüksek seviyelerde tüketildiğinde, LDL kolesterol kan dolaşımında birikebilir ve sert plakta kalsifiye olabilir. Bu plak, etkilenen arterlerde kanın dolaşmasını zorlaştırarak kardiyovasküler hasar riskinizi artırır.
dolaşım
Kalbinize dikkat etmek de dolaşımınızı etkiler. Oksijen ve besin maddelerini vücudunuzdaki birçok farklı hücreye taşımak için iyi bir dolaşım gereklidir. Düzgün dolaşım olmadan, dokular ölmeye başlar, bu da hangi dokuların yeterli oksijen alamadığına bağlı olarak amputasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir. Yüksek tansiyon, kolesterol plak ve diğer kalp hastalıkları vücudunuzun kanı vücudunuzda etkili bir şekilde taşıma yeteneğini etkileyebilir.
Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Yolları
Kalbinizi sağlıklı tutmak için, vücudunuzun kalp-sağlıklı bir diyetle birlikte yeterli miktarda egzersize ihtiyacı vardır. Haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Kalp-sağlıklı bir diyet, sebze, meyve ve baklagiller ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalardan gelen kalorilerin çoğundan oluşur. Bu gıdalara yağsız proteinler, özellikle balıklar, ayrıca az yağlı süt ürünleri, fındık ve tohumlar eşlik eder.
