Her ne kadar sodyum sağlıklı bir vücut için gerekli olsa da, Amerikan Kalp Derneği'ne göre Amerikalıların önemli bir çoğunluğu önerilen miktarın iki katından fazlasını yer. Bu tuzlu atıştırmalıklar tat tomurcuklarına doyurucu olabilirken, vücudun sağlığı için oldukça tehlikelidir. Yüksek tuzlu diyet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Bu uzun süreli sağlık tehlikelerine ek olarak, çok fazla tuz yemek şişkin hissetmenizi sağlayabilir.
Sıvı Sifonu
Vücudunuz zaten bir şeylerle doluyken su içmek mantıksız görünse de, aslında gerekli. Su bir idrar söktürücüdür, bu nedenle vücudunuzu sindirim sisteminizden fazla suyu çıkarmak ve sodyumu yıkamak için tetikler, "Kadınlar Günü" nde kayıtlı diyetisyen Joy Bauer diyor. Çok fazla tuz yedikten sonra, vücudunuz suya tutunur, çünkü dehidrasyonu önlemeye çalışır. İçme suyu, sisteminize ekstra su tutma olmadan iyi nemlendirildiğinizi nazikçe hatırlatır. Her ne kadar ana tercih ettiğiniz içecek su olsa da, zencefil, papatya ve nane çayı da debloat yapmanıza yardımcı olabilir. Bu tür çaylar sadece diüretik olarak değil, aynı zamanda sindirim sisteminizi de sakinleştirir.
Nemlendirici Atıştırmalıklar
Potasyum Seç
Amerikan Kalp Derneği, sodyum tutma ile mücadelede potasyumun güçlü bir müttefik olduğunu açıklıyor. Potasyum vücutta çift görev yapar, sadece sodyum atılımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarı duvarlarını gevşetir ve kan basıncını düşürür. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında muz, tatlı patates, domates, portakal, kavun, kayısı, kuru üzüm ve yoğurt bulunur. Dernek, ortalama bir yetişkin için günlük 4.700 miligram potasyum alımını önermektedir.
Aktif Olun
En az 30 dakikalık egzersiz yapmak, sıvıları sisteminizde hareket ettirerek şişkinlik belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Aktif kalmak, gazı sindirim sisteminizden geçirebilir, bu da yaygın bir mide rahatsızlığı suçlusudur. Hızlı bir yürüyüş veya hafif bir koşu, tuzlu bir yemekten sonra debloating için mükemmel seçeneklerdir. Ancak şişkin karnınız sizi bu tür egzersizlerden koruyorsa, yoga yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzun sindirim sistemine nazikçe masaj yapan ve sıkan yoga bükülmelerine odaklanın, daha etkili sindirimi teşvik edin.
