Kas esnekliğini arttırmak için bir egzersiz ve germe programı gereklidir, ancak rejiminizi doğru besinlerle desteklemek de önemlidir. Dengeli bir diyet size gerekli tüm besinleri vermelidir, ancak takviyeleri doldurursanız, seçimlerinizi hedeflerinize göre uyarlayın. Esneklik geliştirmek eklemleri, kasları ve tendonları içerir ve protein ve kondroitinden C vitamini ve çinkoya kadar çeşitli besinler gerektirir. Bununla birlikte, kendi başına esnekliği arttırdığı kanıtlanmış bir ek yoktur.
Ek Genel Bakış
Esneklik genellikle kaslarla ilişkili olsa da, teknik tanımı eklemlerdeki hareket aralığını ifade eder. Sonuç olarak, esnekliği artırmak için pazarlanan birçok takviye sağlıklı eklemler için besin içerir.
Eklem esnekliği takviyeleri glukozamin, kondroitin ve metilsülfonilmetan veya MSM içerir. Glukozamin, tendonlar, bağlar, kıkırdak ve eklemleri çevreleyen yastıklama sıvısı oluşturmak için gereklidir. Kondroitin, kıkırdağın sağlıklı kalmasına yardımcı olurken, MSM eklem dejenerasyonunu inhibe edebilir.
Çalışmalar, glukozaminin özellikle eklem ağrısı ve osteoartrit semptomlarını hafifletmek için etkili olduğunu göstermektedir. Examine.com tarafından yapılan çalışmalara göre, kolajen dejenerasyonunu durdurabilir ve hareket aralığını iyileştirebilir.
Kas Esnekliğini Geliştirin
Kasları inşa etmek ve germek için egzersiz yapmak da eklemlere yardımcı olur çünkü kaslar eklem hareketini destekler. Bununla birlikte, kaslarınız güç ve esneklik için farklı besin maddelerine bağlıdır.
İnsan kinetiği, iskelet kasının yaklaşık yüzde 15'inin kolajen ve elastin bağ dokularından oluştuğunu bildiriyor. Kollajen oldukça güçlüdür, elastin esneklik için gereken esnekliği sağlar. C vitamini, kollajen ve elastini sentezlemek için en önemli besinlerden biridir, çünkü vücudunuz bunları onsuz üretemez.
Takviyeleriniz de bakır içermelidir, çünkü elastin üretmek için C vitamini ile çalışır. A vitamini, çinko ve demir kollajen için gerekli ek besinlerdir.
Destekleyici Besinler
Protein, kasları ve bağ dokularını oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm proteinleri dengeli bir diyetle alabilir, ancak protein takviyeleri kullanıyorsanız, destekleyici vitamin ve mineralleri de içeren bir protein tozu almayı düşünün.
Vücudunuz sağlıklı kıkırdak ve kollajeni sentezlemek için manganez gerektirir. Bu mineral ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir antioksidan görevi görür.
Balık yağı içinde bulunan omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler yararları ile iyi bilinir, ancak Kasım 2012'de Klinik Bilimler'de yapılan bir araştırmaya göre kaslarda protein sentezini de teşvik ederler. Bu rolde kas tonusunu ve esnekliğini korumanıza yardımcı olabilirler..
Sağlık kaygıları
Büyük dozlarda takviye alırsanız kondroitin ve glukozaminin kanama riskini artırabileceğini unutmayın. Hamile kadınlar kondroitin ve glukozaminden kaçınmalıdır çünkü yüzde 100 güvenli olduklarını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Glukozamin genellikle kabuklu deniz hayvanlarından yapılır. Kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa, ürünün sizin için güvenli olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin.
Retinol formunda çinko, demir ve A vitamini büyük miktarlarda toksik olabilir. Gıda ve takviyelerden aldığınız toplam günlük alım miktarınız, sağlık uzmanınız size daha fazlasını almanızı tavsiye etmediği sürece günlük değerin yüzde 100'ünü aşmamalıdır.
