Kondisyonda (ve hayatta), kendinizi mevcut en iyi bilgilerle donatmak, herhangi bir hedefi ele geçirmenize yardımcı olabilir - genellikle daha kısa sürede ve hayal ettiğinizden daha iyi sonuçlarla. Ve bu tavsiye için, kariyerleri sonuç almaya bağlı olan sağlık ve fitness uzmanlarından daha iyi bir kaynak yoktur. Potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, en iyi uzmanlardan yol boyunca öğrendikleri en iyi ipuçlarını, mantraları ve motivasyon sırlarını paylaşmalarını istedik.
Kondisyonda (ve hayatta), kendinizi mevcut en iyi bilgilerle donatmak, herhangi bir hedefi ele geçirmenize yardımcı olabilir - genellikle daha kısa sürede ve hayal ettiğinizden daha iyi sonuçlarla. Ve bu tavsiye için, kariyerleri sonuç almaya bağlı olan sağlık ve fitness uzmanlarından daha iyi bir kaynak yoktur. Potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, en iyi uzmanlardan yol boyunca öğrendikleri en iyi ipuçlarını, mantraları ve motivasyon sırlarını paylaşmalarını istedik.
1. “Yağ Yakma Bölgesi” ni unutun
"Egzersiz sırasında yaktığınız yağın tam yüzdesi hakkında endişelenmeyi bırakın (yani 'yağ yakma' bölgesinde kalmak) ve bunun yerine yağdan yakılan toplam kaloriye (yoğun bir güç seansından sonra yaktığınız kalorileri içerir) odaklanın. 24 saatlik bir süre içinde daha fazla yağ yakmak (ve bahsetmemek, mükemmel şekle girmek), olabildiğince sertleş. " - JC Santana, Boca Raton'daki İnsan Performansı Enstitüsü'nün (IHP) sahibi.
"Egzersiz sırasında yaktığınız yağın tam yüzdesi hakkında endişelenmeyi bırakın (yani 'yağ yakma' bölgesinde kalmak) ve bunun yerine yağdan yakılan toplam kaloriye (yoğun bir güç seansından sonra yaktığınız kalorileri içerir) odaklanın. 24 saatlik bir süre içinde daha fazla yağ yakmak (ve bahsetmemek, mükemmel şekle girmek), olabildiğince sertleş. " - JC Santana, Boca Raton'daki İnsan Performansı Enstitüsü'nün (IHP) sahibi.
2. İçten Dışa Sığdır
"Sadece ölçeğe ve aynaya geri bildirim için bakmak yerine, her şeyden önce egzersizin sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın - daha enerjik, daha sağlıklı ve daha az stresli. Eğer bir fitness planını araştırır ve benimserseniz kozmetik değişiklikler doğal olarak gerçekleşir. zevk alırsınız ve kalbe alırsınız. " - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomery'de egzersiz bilimi profesörü ve "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD'sinin yaratıcısı.
"Sadece ölçeğe ve aynaya geri bildirim için bakmak yerine, her şeyden önce egzersizin sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın - daha enerjik, daha sağlıklı ve daha az stresli. Eğer bir fitness planını araştırır ve benimserseniz kozmetik değişiklikler doğal olarak gerçekleşir. zevk alırsınız ve kalbe alırsınız. " - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomery'de egzersiz bilimi profesörü ve "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD'sinin yaratıcısı.
3. Güne Egzersizle Başlayın
"Yoğun programınız egzersiz rutininizi ele geçirdi mi? İlk önce formda kalın. Araştırmalar sabah ilk iş yapanların daha sık çalıştığını gösteriyor. Neden? Çünkü bunu yaptığınızda mazeret yapma olasılığınız daha düşüktür başka bir şey yoluna girmeden önce. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Manhattan'daki High Performance NYC eğitim tesisinin sahibi.
Kredi bilgileri: iStock / MilosJokic"Yoğun programınız egzersiz rutininizi ele geçirdi mi? İlk önce formda kalın. Araştırmalar sabah ilk iş yapanların daha sık çalıştığını gösteriyor. Neden? Çünkü bunu yaptığınızda mazeret yapma olasılığınız daha düşüktür başka bir şey yoluna girmeden önce. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Manhattan'daki High Performance NYC eğitim tesisinin sahibi.
4. Meditasyon İçin Zaman Yaratın
"Meditasyonu günlük rutininize ne kadar kısa olursa olsun nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. Acı, acı, güvensizlikler ve mücadelelerimizin çoğuna kendimiz ve kaynağımızdaki kopukluk neden olur. Meditasyonun hiçbir maliyeti yoktur, hiçbir şey gerektirmez ve yapılabilir Vücudunuzu değiştirmek için fikrinizi ve donanımın yolunu değiştirmeniz gerekir. " - Jennifer Galardi, New York'ta LivWhole'un sahibi.
Kredi bilgileri: iStock / pixdeluxe"Meditasyonu günlük rutininize ne kadar kısa olursa olsun nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. Acı, acı, güvensizlikler ve mücadelelerimizin çoğuna kendimiz ve kaynağımızdaki kopukluk neden olur. Meditasyonun hiçbir maliyeti yoktur, hiçbir şey gerektirmez ve yapılabilir Vücudunuzu değiştirmek için fikrinizi ve donanımın yolunu değiştirmeniz gerekir. " - Jennifer Galardi, New York'ta LivWhole'un sahibi.
5. ne aşk yapmak
"Bir şey denerseniz ve işe yaramazsa, başka bir şey deneyin. Yaralıysanız, vites değiştirin ve iyileşene kadar kondisyonunuzun başka bir yönüne odaklanın. Doğru antrenmanı aramayı bırakmayın ve tam olarak Bulduğunuzda, soluklar, başkalarının ve hatta uzmanların görüşü tarafından sallanmayın. Sevdiğiniz şeyi yapmak, hayata uygun olmanızı sağlamak için en kesin yoldur. " - Liz Egzersiz, Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü ve Fitness for Dummies'in yazarı, 4. baskı.
Kredi bilgileri: iStock / Joakim Leroy"Bir şey denerseniz ve işe yaramazsa, başka bir şey deneyin. Yaralıysanız, vites değiştirin ve iyileşene kadar kondisyonunuzun başka bir yönüne odaklanın. Doğru antrenmanı aramayı bırakmayın ve tam olarak Bulduğunuzda, soluklar, başkalarının ve hatta uzmanların görüşü tarafından sallanmayın. Sevdiğiniz şeyi yapmak, yaşama uygun olmanızı sağlamanın en güvenli yoludur. " - Liz Egzersiz, Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü ve Fitness for Dummies'in yazarı, 4. baskı.
6. Parkinson Yasasını Uygulamaya Koyma
"Parkinson Yasası, bir görevin algılanan karmaşıklığının, tahsis ettiğiniz zamanı dolduracak şekilde genişlediğini belirtir. Dolayısıyla, zor son tarihler ve zaman çizelgeleri belirlemezseniz, olabildiğince odaklanmış veya üretken olmayacaksınız. spor salonunda zaman harcamak, antrenmanlarınız için zor son tarihler oluşturun: seansınızın ne kadar zaman alacağını tahmin edin ve bu süre içinde ya da daha kısa sürede bitirmenizi zorlayın.Ona bağlı kalmamanız için olumsuz bir sonuç yaratın. BS süreleri azaldı ve sonuçlar önemli ölçüde arttı. " - New York City merkezli bir koç, yazar ve Roman Fitness System'in sahibi John Romaniello.
Kredi bilgileri: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinson Yasası, bir görevin algılanan karmaşıklığının, tahsis ettiğiniz zamanı dolduracak şekilde genişlediğini belirtir. Dolayısıyla, zor son tarihler ve zaman çizelgeleri belirlemezseniz, olabildiğince odaklanmış veya üretken olmayacaksınız. spor salonunda zaman harcamak, antrenmanlarınız için zor son tarihler oluşturun: seansınızın ne kadar zaman alacağını tahmin edin ve bu süre içinde ya da daha kısa sürede bitirmenizi zorlayın.Ona bağlı kalmamanız için olumsuz bir sonuç yaratın. BS süreleri azaldı ve sonuçlar önemli ölçüde arttı. " - New York City merkezli bir koç, yazar ve Roman Fitness System'in sahibi John Romaniello.
7. Daha Fazla Demir Pompalayın
"Vücudunun şeklini değiştirmek isteyen herkese verebileceğim en iyi ipuçlarından biri ağırlık kaldırmaktır. Özellikle, ağır ağırlık kaldırmak ve deadlift, squat ve push press gibi çok eklemli egzersizler yapmaktır. tonda görünmek ve karın yağını kaybetmek, antrenmanınız için 20 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo ve 20 dakikalık kuvvet antrenmanını birleştirin - sadece 40 dakikada bitireceksiniz ve hayatınızın en iyi halini alacaksınız. " - Marta Montenegro, bir egzersiz fizyoloğu ve Florida Uluslararası Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimleri yardımcı profesörü.
Kredi bilgileri: iStock / Photolyric"Vücudunun şeklini değiştirmek isteyen herkese verebileceğim en iyi ipuçlarından biri ağırlık kaldırmaktır. Özellikle, ağır ağırlık kaldırmak ve deadlift, squat ve push press gibi çok eklemli egzersizler yapmaktır. tonda görünmek ve karın yağını kaybetmek, antrenmanınız için 20 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo ve 20 dakikalık kuvvet antrenmanını birleştirin - sadece 40 dakikada bitireceksiniz ve hayatınızın en iyi halini alacaksınız. " - Marta Montenegro, bir egzersiz fizyoloğu ve Florida Uluslararası Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimleri yardımcı profesörü.
8. Aklını Değil, Bedenini Dinle
"Vücudunuz daha iyi bilir! Egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde, zihniniz konuşur. Vücudunuz hareket, dolaşım ve şifa ister. O günlerden birine sahip olduğum zaman, birkaç tane alırım anlar sadece iyi nefes almak için ve her zaman kollarım germek istiyor ve ellerimi bir duvara bastırabilir ve omuruğumu uzatabilirim - ve her zaman daha iyi hissettirir. " - Elena Brower, New York'ta ViraYoga'nın kurucusu.
Kredi bilgileri: iStock / IvanJekic"Vücudunuz daha iyi bilir! Egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde, zihniniz konuşur. Vücudunuz hareket, dolaşım ve şifa ister. O günlerden birine sahip olduğum zaman, birkaç tane alırım sadece iyi nefes almak için anlar ve her zaman kollarım germek istiyor ve ellerimi bir duvara bastırabilir ve omuruğumu uzatabilirim - ve her zaman daha iyi hissettirir. " - Elena Brower, New York'ta ViraYoga'nın kurucusu.
9. Meyve Suyunun Sıkmaya Değer Olduğunu Unutmayın
"Boks yaparken, antrenörüm beni Guyana'dan profesyonel bir dövüşçüye karşı 'sert' fikir tartışması için koydu. Birkaç atış yaptım, ama beş tur boyunca bana kanlı ve anlamsız vurmaya devam etti. Bir savaşçı olarak yeteneklerimden şüphe ettim ve bana gidilecek yerle çok ilgilendiğimi söyledi - yolculuğun tadını çıkar.Ardından bana vurdu: Beni bu adama takmıştı çünkü ondan öğrenebileceğimi hissetti. Yani, eski bir dünya şampiyonu ile kaç kişi beş tur atmayı başardı? Her zaman zile cevap verin ve zorlu savaş yolculuğunun tadını çıkarın - meyve suyu sıkmaya değer. " - Clay Burwell, Manhattan'daki High Performance NYC eğitim tesisinin ortak sahibidir.
Kredi bilgileri: iStock / Geribody"Boks yaparken, antrenörüm beni Guyana'dan profesyonel bir dövüşçüye karşı 'sert' fikir tartışması için koydu. Birkaç atış yaptım, ama beş tur boyunca bana kanlı ve anlamsız vurmaya devam etti. Bir savaşçı olarak yeteneklerimden şüphe ettim ve bana gidilecek yerle çok ilgilendiğimi söyledi - yolculuğun tadını çıkar.Ardından bana vurdu: Beni bu adama takmıştı çünkü ondan öğrenebileceğimi hissetti. Demek istediğim, kaç kişi eski bir dünya şampiyonu ile beş tur atmayı başardı? Her zaman zile cevap ver ve zorlu savaş yolculuğunun tadını çıkar - meyve suyu sıkmaya değer. " - Clay Burwell, Manhattan'daki High Performance NYC eğitim tesisinin ortak sahibidir.
10. Sonunu Akılda tutarak Başlayın
"Özel hedefinizin bitiş noktası göz önünde bulundurularak başlayın ve daha sonra eğitim programınızı planlamak için geriye doğru çalışın. Bu şekilde, hedefinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilirsiniz, sizi motive ve ilerlemeye devam edersiniz. örneğin, 16 hafta içinde bir maraton koşabilmek istiyorsanız, sekiz hafta içinde eğitim programınız yarım maraton yapmak için hazırlanmalı ve dört hafta içinde 10K yapabilmeniz gerekir. " - Rachel Cosgrove, The Female Body Breakthrough'un yazarı ve Results Fitness'in ortak sahibi.
Kredi bilgileri: iStock / AzmanL"Özel hedefinizin bitiş noktası göz önünde bulundurularak başlayın ve daha sonra eğitim programınızı planlamak için geriye doğru çalışın. Bu şekilde, hedefinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilirsiniz, sizi motive ve ilerlemeye devam edersiniz. örneğin, 16 hafta içinde bir maraton koşabilmek istiyorsanız, sekiz hafta içinde eğitim programınız yarım maraton yapmak için hazırlanmalı ve dört hafta içinde 10K yapabilmeniz gerekir. " - Rachel Cosgrove, The Female Body Breakthrough'un yazarı ve Results Fitness'in ortak sahibi.
11. Duygusal Bir Bağlantı Kurun
"Çoğu insan egzersizden gerçekten hoşlanmıyor, ancak çalışmalar, kişisel bir eğitmen, grup egzersiz eğitmeni, fitness videosu veya ekipman parçası olsun, sevdiğiniz bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, olumlu bir duygusal bağlantı kurduğunuzu ve önemli ölçüde daha fazla olduğunuzu gösteriyor. Bu alıştırma rutinine bağlı kalmaya eğilimli. Nişanlanmak ve tekrar tekrar gelmek istemek için olumlu bir duygusal bağlantı oluşturmanın bir yolunu bulun. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Core Transformer egzersiz programının yaratıcısı.
Kredi bilgileri: iStock / Photolyric"Çoğu insan egzersizden gerçekten hoşlanmıyor, ancak çalışmalar, kişisel bir eğitmen, grup egzersiz eğitmeni, fitness videosu veya ekipman parçası olsun, sevdiğiniz bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, olumlu bir duygusal bağlantı kurduğunuzu ve önemli ölçüde daha fazla olduğunuzu gösteriyor. Bu alıştırma rutinine bağlı kalmaya eğilimli. Nişanlanmak ve tekrar tekrar gelmek istemek için olumlu bir duygusal bağlantı oluşturmanın bir yolunu bulun. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Core Transformer egzersiz programının yaratıcısı.
12. Daha Az Zamanda Daha Fazla Kas Çalışın
"Egzersiz seçimi söz konusu olduğunda, izolasyon hareketlerine değil, bileşik hareketlere odaklanın. Bileşik bir hareket, vücudunuzdaki her kasla (pull-up, pushup veya tahtalar gibi) geçen bir şeydir, oysa izolasyon egzersizleri sadece bir kas üzerine odaklanır Bileşik hareketler sizi her şeyden daha güçlü, daha patlayıcı ve daha tonlu yapacak. " - Tamal Dodge, uluslararası bir yoga eğitmeni ve "Element Yoga" DVD'sinin yıldızı.
Kredi bilgileri: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Egzersiz seçimi söz konusu olduğunda, izolasyon hareketlerine değil, bileşik hareketlere odaklanın. Bileşik bir hareket, vücudunuzdaki her kasla (pull-up, pushup veya tahtalar gibi) geçen bir şeydir, oysa izolasyon egzersizleri sadece bir kas üzerine odaklanır Bileşik hareketler sizi her şeyden daha güçlü, daha patlayıcı ve daha tonlu yapacak. " - Tamal Dodge, uluslararası bir yoga eğitmeni ve "Element Yoga" DVD'sinin yıldızı.
13. Yüksek Hedefleyin ama Gerçekçi Kalın
"Olimpik pist koçumun bir platoya çarptığımda bana söylediği bir şey, 'Roma bir günde inşa edilmedi.' En rekabetçi ve bilgili sporcuların bile genellikle çok yüksek beklentiler belirlediğini ve bir beklenti belirlediğinizde ve başarısız olduğunuzda hayal kırıklığına uğramak doğaldır. Hedeflere sahip olmak iyidir, sadece bu hedeflerin akıllı ve ulaşılabilir olanlar olduğundan emin olun. " - Samantha Clayton, eski Olimpik atlet, kişisel antrenör ve Malibu, California'daki kurumsal fitness danışmanı.
Kredi bilgileri: iStock / ferrantraite"Olimpik pist koçumun bir platoya çarptığımda bana söylediği bir şey, 'Roma bir günde inşa edilmedi.' En rekabetçi ve bilgili sporcuların bile genellikle çok yüksek beklentiler belirlediğini ve bir beklenti belirlediğinizde ve başarısız olduğunuzda hayal kırıklığına uğramak doğaldır. Hedeflere sahip olmak iyidir, sadece bu hedeflerin akıllı ve ulaşılabilir olanlar olduğundan emin olun. " - Samantha Clayton, eski Olimpik atlet, kişisel antrenör ve Malibu, California'daki kurumsal fitness danışmanı.
14. Eğitiminizi Kontrol Etmek İçin Tişörtünüzü Kullanın
"Gömleğinizin dikişleri, göğsünüz ve pazı (ön) ve sırtınız (arka) arasındaki güç dengesizliklerinin iyi bir göstergesi olabilir. Bir sonraki t-shirt giydiğinizde, aynanın önünde durup durmadığını kontrol edin. boyundan omuza dikiş düz bir çizgi oluşturur (bu, uygun posterior çalışmayı birleştirdiğinizin iyi bir göstergesidir) Çizgiler boyundan omuzlara (ön eğim) hafifçe içe doğru dönerse, daha fazla dikkat çekmek isteyebilirsiniz. duruşunuzu ve sırtınızı geliştirmeye - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editörü, JCORE'un yazarı ve yaratıcısı.
Kredi bilgileri: iStock / PeopleImages"Gömleğinizin dikişleri, göğsünüz ve pazı (ön) ve sırtınız (arka) arasındaki güç dengesizliklerinin iyi bir göstergesi olabilir. Bir sonraki t-shirt giydiğinizde, aynanın önünde durup durmadığını kontrol edin. boyundan omuza dikiş düz bir çizgi oluşturur (bu, uygun posterior çalışmayı birleştirdiğinizin iyi bir göstergesidir) Çizgiler boyundan omuzlara (ön eğim) hafifçe içe doğru dönerse, daha fazla dikkat çekmek isteyebilirsiniz. duruşunuzu ve sırtınızı geliştirmeye - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editörü, JCORE'un yazarı ve yaratıcısı.
15. Odağınızı Ayaklarınıza Kaydırın
"Müvekkillerime desteğin en altta başladığını hatırlatmayı seviyorum, yani ayaklarınızın ne yaptığının bilincinde olun. Çoğu insan egzersizin hareketine kapılır ve uygun ayak yerleşiminin önemini unutur. yukarıdaki tüm vücut bölümlerinin temeli, genel dengenin ve uygun omurga hizalamasının yaratılmasına yardımcı olacak ve her egzersizi çok daha etkili hale getirecektir. " - Andrea Leigh Rogers, Xtend ™ Barre Egzersizinin yaratıcısı ve Pilates eğitmeni.
Kredi bilgileri: iStock / yuran-78"Müşterilerime desteğin en altta başladığını hatırlatmayı seviyorum, yani ayaklarınızın ne yaptığının bilincinde olun. Çoğu insan egzersizin hareketine kapılır ve uygun ayak yerleşiminin önemini unutur. Ayaklarımızın yukarıdaki tüm vücut bölümlerinin temeli, genel dengenin ve uygun omurga hizalamasının yaratılmasına yardımcı olacak ve her egzersizi çok daha etkili hale getirecektir. " - Andrea Leigh Rogers, Xtend ™ Barre Egzersizinin yaratıcısı ve Pilates eğitmeni.
16. Hedeflerinizi Başkalarıyla Paylaşın
"Hakkında konuşmak ve hedeflerinizi diğer insanlarla paylaşmak, kendinizi eylemde bulunmaktan sorumlu tutmanın harika bir yoludur. İnsanlara söylediklerinizi takip etmek istediğinizi göreceğiniz için size daha büyük bir amaç verecektir, ve bir destek ağı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının kendi deneyimlerine, uzmanlıklarına veya kişisel ve profesyonel ağlarına dayalı yararlı önerileri olduğunu bile görebilirsiniz. " - Matt McGorry, New York'ta sertifikalı bir fitness ve performans uzmanı.
Kredi bilgileri: iStock / BraunS"Hakkında konuşmak ve hedeflerinizi diğer insanlarla paylaşmak, kendinizi eylemde bulunmaktan sorumlu tutmanın harika bir yoludur. İnsanlara söylediklerinizi takip etmek istediğinizi göreceğiniz için size daha büyük bir amaç verecektir, ve bir destek ağı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının kendi deneyimlerine, uzmanlıklarına veya kişisel ve profesyonel ağlarına dayalı yararlı önerileri olduğunu bile görebilirsiniz. " - Matt McGorry, New York'ta sertifikalı bir fitness ve performans uzmanı.
17. Kötü Beslenmeyi Eğitemezsiniz
"Her zaman insanların önemsiz ve aşırı besin değeri yüksek gıdaları yiyerek spor salonundaki tüm inanılmaz çabalarını nasıl sabote ettiğine şaşırıyorum. kinoa ve amaranth gibi yağlar ve tahıllar - ve işlenmiş yiyecekleri, fast food, şeker, süper nişastalı tahıllar ve trans yağları sınırlandırırsanız, vücudunuzda muazzam sonuçlar görebilirsiniz. " - Nashville, Tennessee'de Barre Amped'in sahibi Suzanne Bowen.
Kredi bilgileri: iStock / monkeybusinessimages"Her zaman insanların önemsiz ve aşırı besin değeri yüksek gıdaları yiyerek spor salonundaki tüm inanılmaz çabalarını nasıl sabote ettiğine şaşırıyorum. Temiz gıda diyetine bağlı kalırsanız -özellikle tüm bitki renkleri, yağsız proteinler, iyi sağlıklı kinoa ve amaranth gibi yağlar ve tahıllar - ve işlenmiş yiyecekleri, fast food, şeker, süper nişastalı tahıllar ve trans yağları sınırlandırırsanız, vücudunuzda muazzam sonuçlar görebilirsiniz. " - Nashville, Tennessee'de Barre Amped'in sahibi Suzanne Bowen.
18. Yoğunluğu Başlatın
"Bir çok insan zamanlarını antrenmanlarına ayırdı ama yoğunluğu söz konusu olduğunda tamamen başarısız oldu. Sonuç: Zor hissetmiyorsa, öyle değil. Bunu öğrenmek, fitness seviyemi ve koçluk yeteneğimi önemli ölçüde değiştirdi. öğrencileri yeni seviyelere taşıyor. " - Amy Dixon, Los Angeles'ta bir egzersiz fizyoloğu ve "Breathless Body 2: The Edge" DVD'sinin yıldızı.
Kredi bilgileri: iStock / RyanJLane"Bir çok insan zamanlarını antrenmanlarına ayırdı ama yoğunluğu söz konusu olduğunda tamamen başarısız oldu. Sonuç: Zor hissetmiyorsa, öyle değil. Bunu öğrenmek, fitness seviyemi ve koçluk yeteneğimi önemli ölçüde değiştirdi. öğrencileri yeni seviyelere taşıyor. " - Amy Dixon, Los Angeles'ta bir egzersiz fizyoloğu ve "Breathless Body 2: The Edge" DVD'sinin yıldızı.
19. "İki Gün Kuralı"
"İş için çok seyahat ettiğim için, otellerin ve çılgın programların antrenmanlarınızı nasıl kapatabileceğine sempati duyuyorum. Bu yüzden iki günlük kurala bağlı kalıyorum: Bir antrenman olmadan üst üste iki günden fazla gitmeyin. Bu bir oyun I kendimle oynamak ve kaybetmek mümkün değil.İş için dışarı çıkmak, otel spor salonunu kullanmak (ne kadar brüt olursa olsun) veya otel odamda vücut ağırlığı antrenmanı yapmak için bir şey yapmalıyım - sadece yapıyorum Ve hatırlayabildiğim sürece kuralı ihlal etmedim. " - Chris Freytag, Prevention dergisi, yazar ve ulusal konuşmacı için sağlık ve fitness uzmanı.
Kredi bilgileri: iStock / pixdeluxe"İş için çok seyahat ettiğim için, otellerin ve çılgın programların antrenmanlarınızı nasıl kapatabileceğine sempati duyuyorum. Bu yüzden iki günlük kurala bağlı kalıyorum: Bir antrenman olmadan üst üste iki günden fazla gitmeyin. Bu bir oyun I kendimle oynamak ve kaybetmek mümkün değil.İş için dışarı çıkmak, otel spor salonunu kullanmak (ne kadar brüt olursa olsun) veya otel odamda vücut ağırlığı antrenmanı yapmak için bir şey yapmalıyım - sadece yapıyorum Ve hatırlayabildiğim sürece kuralı ihlal etmedim. " - Chris Freytag, Prevention dergisi, yazar ve ulusal konuşmacı için sağlık ve fitness uzmanı.
20. Küçük Değişiklikler Yapın
"Gece boyunca hiçbir şey değişmez, bu nedenle kalıcı sonuçlar için küçük değişiklikler yapın. Çoğu insan iki hafta içinde sonuç hissedebilir, ancak sonuçları altıda görebilir. Bu küçük değişikliği deneyin: Her öğünden önce ve sonra (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) 10 dakika yürüyün Her hafta 60 dakikalık bir yürüyüş ya da 420 dakikalık bir egzersiz yapar. " - Andrea Metcalf, Chicago'da ünlü bir yaşam tarzı uzmanı ve "Naked Fitness" in yazarı.
Kredi bilgileri: iStock / pixdeluxe"Gece boyunca hiçbir şey değişmez, bu nedenle kalıcı sonuçlar için küçük değişiklikler yapın. Çoğu insan iki hafta içinde sonuç hissedebilir, ancak sonuçları altıda görebilir. Bu küçük değişikliği deneyin: Her öğünden önce ve sonra (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) 10 dakika yürüyün Her hafta 60 dakikalık bir yürüyüş ya da 420 dakikalık bir egzersiz yapar. " - Andrea Metcalf, Chicago'da ünlü bir yaşam tarzı uzmanı ve "Naked Fitness" in yazarı.
21. Önde Planlayın
"Her hafta sonu, önümüzdeki hafta için antrenmanlarımı planlamak için biraz zaman harcıyorum. Deneyimlerime göre, antrenmanları planlayıp planlarsam, onlara bağlı olduğumu ve daha büyük bir seviyede takip ettiğimi fark ettim. Bu özellikle seyahat ederken geçerlidir. Yolda kalabileceğimi garanti etmek için otelin hangi ekipmanlara sahip olduğunu ve genellikle kendi ekipmanımla (TRX gibi) seyahat edeceğimi biliyorum. " - Pete McCall, Amerikan Egzersiz Konseyi fizyoloğu.
Kredi bilgileri: iStock / vgajic"Her hafta sonu, önümüzdeki hafta için antrenmanlarımı planlamak için biraz zaman harcıyorum. Deneyimlerime göre, antrenmanları planlayıp planlarsam, onlara bağlı olduğumu ve daha büyük bir seviyede takip ettiğimi fark ettim. Bu özellikle seyahat ederken geçerlidir. Yolda kalabileceğimi garanti etmek için otelin hangi ekipmanlara sahip olduğunu ve genellikle kendi ekipmanımla (TRX gibi) seyahat edeceğimi biliyorum. " - Pete McCall, Amerikan Egzersiz Konseyi fizyoloğu.
22. Yiyecekleri Yakıt Olarak Düşünün
"Yemeğinizi tat tomurcuklarınızı veya isteklerinizi tatmin edecek bir ödül ya da bir şey olarak değil yakıt olarak düşünün. Sonunda, ne yediğiniz (meyveler, sebzeler, vb.) Çok daha iyi tadacak ve sizi daha da tatmin edecektir." - Dallas, Teksas'taki NBA Rockets Power Dancers için Cari Shoemate, fitness uzmanı ve eğitmeni.
Kredi bilgileri: iStock / MarkSkalny"Yemeğinizi tat tomurcuklarınızı veya isteklerinizi tatmin edecek bir ödül ya da bir şey olarak değil yakıt olarak düşünün. Sonunda, ne yediğiniz (meyveler, sebzeler, vb.) Çok daha iyi tadacak ve sizi daha da tatmin edecektir." - Dallas, Teksas'taki NBA Rockets Power Dancers için Cari Shoemate, fitness uzmanı ve eğitmeni.
23. Gözünüzü Ödülte Tutun
"Her zaman kendinizi motive etmek için bir hedefiniz olsun. Haftada üç kez spor salonuna gitmek, lise birleşmeniz için form almaya, ilk 5K'nızı çalıştırmak gibi kısa süreli bir fitness hedefinden her şey olabilir. Nereye gittiğinizi bilmek sizi doğru yönde ilerletecektir. " - Stephanie Vitorino, Equinox grup fitness yöneticisi (2011) ve "VBody" DVD serisinin yıldızı.
Kredi bilgileri: iStock / leekris"Her zaman kendinizi motive etmek için bir hedefiniz olsun. Haftada üç kez spor salonuna gitmek, lise birleşmeniz için form almaya, ilk 5K'nızı çalıştırmak gibi kısa süreli bir fitness hedefinden her şey olabilir. Nereye gittiğinizi bilmek sizi doğru yönde ilerletecektir. " - Stephanie Vitorino, Equinox grup fitness yöneticisi (2011) ve "VBody" DVD serisinin yıldızı.
Ne düşünüyorsun?
Bu tavsiyelerin hiçbirini takip ettiniz mi? Sonuç neydi? Hayatını başka hangi bilgelik sözleriyle yaşıyorsun? Kişisel antrenörlerden veya beslenme uzmanlarından harika bir tavsiye duydunuz mu? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde Livestrong.com topluluğu ile paylaşın!
Kredi bilgileri: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBu tavsiyelerin hiçbirini takip ettiniz mi? Sonuç neydi? Hayatını başka hangi bilgelik sözleriyle yaşıyorsun? Kişisel antrenörlerden veya beslenme uzmanlarından harika bir tavsiye duydunuz mu? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde Livestrong.com topluluğu ile paylaşın!
