Uyluk kemiğiniz veya uyluk kemiğiniz insan vücudundaki en büyük kemiktir ve bu nedenle vücudunuzdaki en güçlü kemiklerden biridir. Yaşlandıkça ve osteoporoz gibi koşullar ortaya çıktıkça kemikleriniz zayıflamaya başlar. Düşme, femurunuzun üst kısmını kırabilir ve bu da konuşma dilinde kalça kırığı olarak bilinir. Bu durumun tedavisi genellikle önceki aktivite seviyenize dönmenize yardımcı olacak egzersizleri içerir.
Güçlendirme Egzersizleri
Kemiğinizin iyileşmesine izin vermek için bir hareketsizleştirme döneminden sonra, fizyoterapistiniz güçlendirme egzersizlerinde size yardımcı olabilir. Bunlar kalça ve diz eklemlerinizi, kalçanıza ve uyluğunuza olan gücü geri kazanmak için dirence karşı hareket ettirmeyi içerir. Egzersizler genellikle kaslarınızı tekrar çalışmaya alıştırmak ve vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan egzersizlere ilerlemek için basit kas kasılmaları ile başlar. Durumunuz düzeldikçe, terapistiniz kaslarınıza direnci artırmak için direnç bantları, serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri kullanmaya başlamanız konusunda talimat verebilir. Bu egzersizler kısmi bir çömelme veya uyluklarınızı büzen ve dizinizi yatağa iten dörtlü setler gibi egzersizlerle başlayabilir.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Hareket aralığı egzersizleri, bunlarla sınırlı olmamak üzere, kalçalarınızı esnetmeye ve uzatmaya zorlayanları içerir. Amaç, yaralanmanızın ardından kalçanızı bükme ve düzeltme yeteneğinizi geliştirmektir. Terapistiniz kalçalarınızdaki hareket miktarını ölçebilse de, ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda hareket aralıklarıyla çalıştıran kinetik zincir egzersizleri yapmanız da istenebilir. Bu egzersizler dizinizi ve kalça eklemlerinizi öne ve arkaya doğru bükmeyi ve bacağınızı vücudunuzun ortasına ve arkaya doğru hareket ettirmeyi içerir.
Stabilizasyon Egzersizleri
Dengeyi sağlamak ve yaralanmanızı çevreleyen kasları güçlendirmek için stabilizasyon egzersizleri yapılır. Kalçanızın kaslarını uygun şekilde tutmak için kalçanızın etrafındaki kasları ve karın, uyluk ve diz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan köprüleme egzersizleri gibi çekirdek stabilizasyon egzersizleri yapmanız istenebilir. Bir köprü egzersizi yapmak için sırtınıza uzanın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluştururken kilonuzu destekleyin. Bu egzersizler, aynı zamanda dengeyi ve vücut farkındalığı duygusunu geri kazanmaya yardımcı olurken, yaralanmanızı takiben gücünüze olan güveni geri kazanmaya yardımcı olur.
Sucul Egzersizler
Kalça yaralanması, ayakta dururken vücut ağırlığınızı destekleme yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğinden, terapistiniz, göğsün derinliklerinde dururken egzersiz yapmaya başlamanızı söyleyebilir. Suyun kaldırma kuvveti, kuru arazide yapıldığında çok acı verici egzersizler yapmanıza izin vermek için vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Bir havuzda egzersiz yapmanın bir diğer yararı da, kalça ve bacağınızı hareket açıklığı boyunca hareket ettirdiğinizde suyun direnç sağlamasıdır.
