Yirmi kilo önemli bir kilo verme hedefidir, ancak sabırlı ve disiplinliyseniz mükemmel bir şekilde elde edilebilir. En önemlisi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin haftada bir ila iki kilo oranında kilo vermesi önerisine giren güvenli bir kilo verme hedefi. Bu istenmeyen kiloları dökmek için aktif olun ve sağlıklı bir kalori açığını korurken ne yediğinizi izleyin.
Aşama 1
Haftada 150 ila 200 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Pennington Beslenme Serisine göre, bu egzersiz seviyesine ulaştığınızda kilo vermeyi ve kalori alımınızı azaltmayı bekleyebilirsiniz.
Adım 2
Egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünü kullanarak yaktığınız kalori miktarını takip edin.
Aşama 3
Günlük yiyecek alımınızı takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutun. Yediğiniz yiyecekleri, onları yediğinizde ve içerdikleri kalori sayısını yazın. Bu size yeme alışkanlıklarınız hakkında bilgi verecektir.
4. Adım
Egzersizden yaktığınız kaloriler arasında ve kalori alımınızı azaltarak günlük 833 kalori açığı oluşturun. Bu, egzersizle 400 kalori yakarsanız, bu hedefe ulaşmak için günlük alımınızı 433 kalori azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, haftada 1-2 / 3 kilo - veya 12 haftada 20 kilo oranında kilo kaybına neden olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kalp atışı monitörü
dergi
Kalem
Uyarı
Kilo verme programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
